健身方法 2021-10-18 781 0

胖了6年多的马妮自创“形体梳理”方法，并借此保持了秀美的身材，她说发胖是由于失去了正确的形体感觉马妮举例说，腰椎挺不起来，就为腰带以上、胸以下这块地方提供了堆积多余脂肪的条件因此不需要大幅度的剧烈运动，只需调整自己的体态，就可以轻松达到减肥的目的动作要领1：坐拔脊椎在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状

健身方法 2021-10-17 1962 0

在轻松的氛围下，每天跳一段减肥操，应该是减肥族不错的选择事实上，减肥操简单易行，只要经过较短时间的学习，都可以在家里做减肥运动了减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性长期坚持

健身方法 2021-10-17 1318 0

减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的--节食、吃减肥药、单调的运动等，稍不注意还会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈下面，向大家介绍一些既省钱又快乐的减肥方式原地跑在室内或过道挑选一块约1平方米的空地，坚持每天赤脚原地跑15分钟这对消耗身体热量大有帮助运动尽可能不坐电梯而走楼梯，上下班尽可

健身方法 2021-10-17 1151 0

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：?1、运动多久能达到健身效果?摇呼啦圈是一种全身

健身方法 2021-10-17 908 0

“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了.然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，

健身方法 2021-10-17 1196 0

给出一个统一的答案确实不可能，因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同但从总的原则来讲，只要是有氧运动都可以考虑那什么是有氧运动?通俗地讲，不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动，从运动强度上讲，低、中等强度的运动都属于有氧运动而那些累得大口喘气的

健身方法 2021-10-17 624 0

网球特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人卡路里消耗量(每小时)：413运动量：中至高危险度

健身方法 2021-10-17 396 0

通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会去就近的工作单位上班，可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处在家里欣赏音乐时，根据自己的身体条件，跳上

健身方法 2021-10-17 1528 0

拉伸使你轻松面对减肥众所周知，运动是减肥的最有效方法，可还是有众多的MM不愿参与到运动中来，为什么?答案很简单根据美国bally健身俱乐部前高级私人减肥教练金山的解释：大家都知道运动有益身体健康和减肥，但之所以女性朋友不愿参与的主要原因之一是没有体验到运动的乐趣，在运动中没有找到放松舒畅的感觉那么如

健身方法 2021-10-17 789 0

Q：可能是上学时喜欢跑步吧，我腿部的肌肉特别结实，尤其是大腿现在每天在办公室坐着，也没变软，听说这种肌肉性肥胖不能用一般的减肥方法减掉，我该怎么办呢?A：腿粗不一定是肌肉的错腿部围度较大有两种可能性先试试用手把腿部的皮层揪起来，看看脂肪的厚度与胳膊上的皮脂厚度差别很大，证明还是脂肪在作怪那么合理节食

健身方法 2021-10-17 44 0

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强

健身方法 2021-10-17 1134 0

今天为大家介绍的是很有趣的骨盘有氧运动的减肥操，这个减肥操跟跳舞的动作差不多，你在做操的同时不仅可以达到瘦身的效果，还能找到跳舞的乐趣，快来试试吧!基本姿势(注意身体的重心)1、双手双脚张开，意识到手指到脚尖的对角线，这是骨盘有氧的基本!2、膝盖微微弯曲、腰稍微前倾若骨盘向后突出的话，就无法有效使用

健身方法 2021-10-17 1301 0

已经在减肥沙龙这里呆了很久，以前在美食厨房混，自从发现减肥沙龙之后，便爱上了这里因为我一直是个有些胖，绝对不瘦，但又想叫自己瘦下来的人中秋节的时候，正式开始了我的减重历程早上6点半左右起床，做做伸展运动，准备早饭早上我会吃的很丰富，很有营养每天都会有主食(面包，玉米，甚至米饭或粥)，蛋清，牛奶，水果

健身方法 2021-10-17 1371 0

办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗?新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材紧实腹Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠

健身方法 2021-10-17 1458 0

很多减肥的人总想只依赖节食来达到瘦身减肥的效果，但是很多人都发觉光只靠这样的行为并不能够完全达到减肥的效果，而且即使瘦下来但是总感觉不健康当然每个减肥的人同样都知道要多运动，但是知易行难，而且总是有这样那样的借口让减肥运动动不起来，事实上真的是有那么难吗?当你看完以下的文章，你可能会高兴的跳起来，直

健身方法 2021-10-17 1655 0

道具：毛巾动作1：大臂后侧伸展(静止30秒)1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压2、下面的手匀速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条动作2：大腿后侧伸展(静止30秒)2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方

健身方法 2021-10-16 1356 0

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放因在缺氧环境中，脂肪不仅

健身方法 2021-10-16 1794 0

合掌运动合掌运动是一节将两手掌和两脚掌合起的保健操，看起来就像青蛙跳时的样子此项运动有助于血液循化，对子宫有益，因此可以作为子宫疾病的辅助治疗法而且利于腹部和大腿内侧部位的减肥也有效方法：首先，枕在枕头上躺下，双腿充分伸开，脚腕向膝盖的方向翻过来先在胸上让双手指尖接触，推合几次，然后合掌在胸上合掌的

健身方法 2021-10-16 833 0

1.当局部肌肉受到锻炼后，这个区域的脂肪组织就会被消耗掉错很多人认为当局部肌肉受到锻炼后，这个区域的脂肪组织就会被消耗掉实际情况是，无论你进行何种锻炼，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪2.保持理想的健身水平，每周锻炼两次即可错俄罗斯国家宇航管理局的研究表明，未受锻炼的肌肉很快会失去力量在

健身方法 2021-10-16 1672 0

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1

健身方法 2021-10-16 1683 0

如今是以瘦为美的时代，如何减肥，是人们常挂在嘴边的问题为了实现所有爱美女性的愿望，为大家提供下面12条来自成功者的减肥秘招秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做，因材施“练”才是正确的方式

健身方法 2021-10-16 660 0

一起试试风靡韩国的瘦局部减肥操吧，瘦腰、瘦腿、翘臀都不是难事哦Part1：告别小肚腩想要减掉小肚子，不仅只是腹部的肌肉运动就够了，要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动，而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动Tips：以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势1、双膝跪着，上身向后倾：吸气