怎么控制饮食减肥？高蛋白饮食减肥？
健身方法 429 0
下面简单的减肥动作虽然说比较就简单，但还是有效果的，只要我们抓住生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，毕竟减肥是可以无处不在的，真是太简单了
简单的减肥动作一:跳跃运动
预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举
跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位
共做20次
完成后，原地踏步半分钟
简单的减肥动作二：放松运动
预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂
起立，抬头，提踵，双臂上举--吸气，坐下--呼气
简单的减肥动作三，高抬腿走步
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大腿与小腿成直角
双臂随之快速摆动30秒钟
自然呼吸
简单的减肥动作四，，全身运动
预备姿势：右腿直立
左腿向后，脚尖点地，两臂上举
俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地
以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举
左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作
重复8—10次
向前俯身时呼气
简单的减肥动作，平衡动作
预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背
左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿
换另一腿做同样动作
两腿各做8—10次
简单的减肥动作，颈操
预备姿势：直立
向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸
再向左转头并向右一甩，快速向后仰头
正反各做4次
自然呼吸
简单的减肥动作，躯干操
预备姿势：直立
上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰
体前屈时呼气
重复10—12次
简单瘦身动作，转体运动
预备姿势：右脚在前，左手扶椅背
屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一侧)转体180°
转体时左手松开椅背
转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳
然后反向转体
简单减肥动作，腿操
预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰
挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作
速度由慢到快
双脚各重复10次
简单减肥动作，臂操
预备姿势：两臂侧平举
向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次
然后反方向重复上述动作
自然呼吸
简单减肥动作，侧身操
预备姿势：两腿分开，两臂上举
上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚
重复14—16次
自然呼吸
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