健身方法 2017-07-03 877 0

减肥，跑步比HIIT更有效？ />稳态训练 训练期间保持一定的速度，训练强度并持续较长的时间。优点 长时间低于换气阈值的训练，其对心肺系统造成的压力较小，这种训练可以作为耐力比赛前有效的准备训练。这种训练是改善心肺健康和增强有氧能力的有效且成熟的方法。增加I型（慢肌）肌纤维中线粒体的密度，如此可以加

健身方法 2017-06-20 1143 0

还在犹犹豫豫要不要开始减脂？收藏的文章有几百篇了吧，还没有下定决心减脂吗？来一场说练就练的减脂训练，一组家庭hiit训练，帮你消耗掉多余的身体热量，达到减脂目的。 其实对于减脂来说，最难的不是下定决心开始锻炼。而是做好了与不良生活习惯做斗争的准备，肥胖的主要原因并不是你缺乏运动，而是长期不好的生活习

健身方法 2017-06-20 921 0

减肥本就是个幸苦的过程，运动强度不够，基本上是不会燃烧到脂肪的。特别是到了瓶颈期，不增加运动强度，你的减肥必定是止步不前。 想要有效果的减肥，需要以下几步： 1、生活习惯调节 绝大多数的肥胖，都是因为一些不好的生活习惯导致的。很多人在开始减肥的时候，上来就是猛练，结果自己累得吃不消不说，还很容易就放

健身方法 2017-06-16 1679 0

减脂训练的方法有很多，广为人知的就是有氧训练，如跑步，游泳，跳绳之类，通过恒速的持续运动，来达到持续消耗身体的目的。而现在流行的hiit训练，则是打破了传统有氧训练恒速运动的原理，采用间歇式训练的方法，不断把心率提升到燃脂心率，达到强化燃脂的目的。 hiit与传统有氧的关系，就好比交流电与直流电一样

健身方法 2017-06-13 280 0

hiit高强度间歇训练，是目前深受青年人喜欢的一种减脂课程。特点是强度高，时间短，而且在运动之后的24小时内，身体进入超燃状态，持续消耗身体热量！ 这种训练方式，非常契合现代年轻人的生活方式，忙碌的学习生活，并没有太多的时间去专门健身。每天一节hiit训练，就能够满足基本的热量消耗需求，对于减脂塑形

健身方法 2017-06-12 1039 0

常规的有氧运动中，跑步是范围最广的运动，大家平常的跑步训练中，一般以恒速跑步为主，锻炼心肺耐力，强度够的话还能燃脂，是非常好的有氧运动。 />但有一个很现实的问题是，跑步受到时间，场地，天气等等因素影响，让大家不能按照训练计划进行有规划的训练。其中最大的因素就是时间问题，上班与学习生活中，很多时候时

健身方法 2017-06-10 455 0

神奇女侠最近火热上映中，盖尔·加朵饰演的戴安娜，给人以聪明，强悍，性感而又充满力量！ 作为演员，演出角色的聪明与性格是个人演技的提现，但要演出角色的强悍，性感而又充满力量，就不得不拥有好身材与动作展现能力。 />这些能力可不是名师指点，或者演技修炼就能够达到的，而是需要在台下付出努力与汗水的训练，才

健身方法 2017-06-09 1531 0

很多人没有开始减脂或健身，主要是觉得健身房有一定的门槛，价格不菲的会员卡，以及较为昂贵的私教课。还有一部分人是冲动办卡了，但根本没有坚持去健身房锻炼，也不知道如何锻炼，面对满房间的器械，最终由于健身知识缺乏而不知道从何下手。 />健身房不是减脂圣地，只是一个提供工具的场所，里面的私教是提供健身知识的

健身方法 2017-06-08 817 0

从上世纪hiit训练在体育运动中展现出大放异彩的运动成绩后，很快就传播到民间的健身训练中。短时高效的特性，非常适合现代人的生活节奏。高强度的hiit训练后，身体就想被“点燃”一样，持续的消耗着身体的热量。 什么是hiit训练？ hiit训练的全程是高强度间歇训练，通过设定好的运动与休息时间比，进行交

健身方法 2017-06-07 728 0

瘦身减肥，上班族怎样做才能拥有完美的一天瘦！下！来！是一个让人感到漫长的过程，而且，这个过程我们需要一步步，一天天走过。那么，瘦身时，怎么样算的上完美的一天呢，下面让我们一起来看看。 早上6点至8点 1.早餐 不吃早餐会对人体产生各种负面作用，而且对减脂瘦身不会有一丁点好处。一定要吃早餐，而且早餐里

健身方法 2017-06-06 1997 0

随着生活节奏的加快，很多人没有大量的时间去健身锻炼了。但减脂的需求确是越来越大，很多人由于工作，学习等原因，每天久坐，造成身体血液流通不畅，形成脂肪的局部堆积。 />有运动习惯的通过跑步，游泳等有氧运动可以达到减脂的目地，但如果要给减脂效果加速，就少不了高强度高效率的减脂训练。hiit高强度间歇训练

健身方法 2017-06-05 1052 0

新手开始减肥，一般都会走两种办法：1、拼命运动，一开始就进行锻炼，高强度那种，最终的结果就是坚持不下去，半途而废。太久不运动的人，稍微动两下就觉得自己在拼命。这个运动的过程是非常痛苦的，这种痛苦的体验很难让人坚持下去。2、节食减肥，也有一部分人，开始减肥就是从减少饮食开始，这样在短期的效果就是体重减

健身方法 2017-06-03 1513 0

波比跳是公认的最有效的燃脂动作之一，是一个综合型的训练动作，一个动作结合了深蹲，俯卧撑，收腹，收腿等动作，能够调动全身75%以上的肌肉参与。 />想减脂的朋友应该学会这个动作。波比跳虽然燃脂效率不错，但同时难度也比较大，没有一定的健身基础，很难坚持做完一套。新手想要通过波比跳运动燃脂，需要经过以下

健身方法 2017-06-01 1223 0

跑步是大众运动，公园，绿道，操场随处可见热爱跑步的人群。 除了能够消耗身体热量达到减肥的目的之外，跑步还能锻炼人的心肺能力，调节内分泌等，对健康有很多益处。一般人通过跑步能带来非常多的健身收益，但是有几类人群，还是不太适合进行跑步锻炼，跟身体有关。一、严重肥胖者 过度的肥胖，体重会较大，这时候身体

健身方法 2017-05-31 2065 0

端午节，又一个以美食为名的传统节日。走亲访友，除了大吃大喝之外，粽子也会品尝一些。 />这样的突然饮食，会对身体造成一定的冲击，不过不要紧，节后通过运动，可以帮忙调节身体。节后的突击训练，强度不可过高，毕竟经历过三天的休假，身体在运动方面的状态已经不如平时的训练日了。 />在做好全身热身训练之后，可

健身方法 2017-05-27 248 0

下半身的训练，是整个健身中的基础！也是女性身材的保证，臀腿部的曲线，能让女性身材更动人。 特别是臀部的训练，除了拥有翘臀身材之外，还能刺激身体分泌更多的生长类激素，对整体健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多动作练习，从各个角度去刺激臀部肌肉增长。臀腿训练的好处？ 除了上面说的增加身材美感，对

健身方法 2017-05-26 808 0

关于有氧运动的5大错误认识！有氧运动也是我们健身锻炼中不可或缺的一部分，而很多错误或不准确的认识，很可能会影响我们对有氧运动的安排和锻炼效果，今天我们就来谈谈有氧运动最常见的5大错误认识。1.有氧运动会导致肌肉流失 />力量训练会帮助我们增肌，有氧运动会消耗肌肉组织。这个说法本身没错，但实际效果却

健身方法 2017-05-25 960 0

经常有标榜一个月速减好几公斤的广告吸金，但背后却不会告诉你多少人因为这些减肥方法不当而造成身体健康问题，甚至还有更多人会复胖回来，这样就会反反复复的使用他们的所谓“减肥产品”。 快速瘦身很让人羡慕吗？如果瘦得太快，而且每周超过1公斤，这种瘦法通常是不正确的结果，甚至会引发危机。大家知道减肥不是减体重

健身方法 2017-05-24 1814 0

tabata是一种高强度间歇训练，属于hiit训练的一种，但比hiit的强度更高，燃脂更快！ 特点是时间短，强度高，效果快。 非常适合现代的快节奏生活，但由于强度很高，对身体也有一定要求。心血管疾病基本排除在外，长久不运动的也不要轻易尝试。 tabata训练适合有一定健身基础，有连续运动习惯的人群，

健身方法 2017-05-19 2056 0

现在的生活节奏越来越快，无论是学习生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越来越受到大众的喜欢，好身材需要运动来保持，这是一种生活态度，也是一种生活习惯，就跟汽车离不开保养一个道理，人也需要经常运动来保养自己。正因为这样时间紧张，又想健身，所以徒手训练课程也越来越多了，为了满足大众的需求。 把健身动作通过h

健身方法 2017-05-18 917 0

血液流通不畅的身体部位，容易堆积脂肪，这就是为什么很多都会出现局部肥胖的原因。特别是上班族的久坐，会导致腿部，臀部堆积脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃烧速度越慢，脂肪越容易堆积。 运动能够加快血液循环，帮助脂肪的燃烧！一般比较容易堆积脂肪的地方：手臂，腹部，腿部。这些地方血液比较难以

健身方法 2017-05-18 1653 0

大餐之后忌口能防止肥胖？4种饮食搭配健康减肥健身的人有着较为严格的饮食，对油脂类，高热量，糖等食物，都会严格控制。 但健身的人也不能游离于社交之外，偶尔的聚餐，交际还是要有的。这就不免会吃大餐，很多人在吃完大餐之后，会选择忌口，特别是吃完之后发现体重胖了几斤！更是不敢吃东西了。 不要慌！带你走进科学

健身方法 2017-05-17 1191 0

很多人担心跑步会让腿变粗，这是不对的，腿部变粗跟跑步没有直接关系。跑步作为最常见的有氧运动，会帮你降低体脂率，但同时也会让腿部肌肉线条更明显，如果在跑步后步进行相应的拉伸运动，则会导致腿部肌肉形态不好看，也就是常见的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修课，任何运动结束都，都应该进行相应的拉伸。 主要有以下好

健身方法 2017-05-16 1910 0

跑步是最常见的运动方式，很多人喜欢跑步来锻炼身体。 这是非常好的运动习惯。因为跑步除了燃脂之外，还可以锻炼人的心肺能力，耐力等等，是一项综合性的运动，对身体健康非常有帮助。但是由于日常生活中，时间，天气，场地等等因素，让人没法爽快的去跑一场！而减脂又有需求，这就需要其它运动来代替跑步了。跑步虽然有着

健身方法 2017-05-15 1771 0

别再称体重了，这5个方法才能真正检验你的健身效果称体重是很多人检验自己锻炼成效的常用方法，但是，我们经常又会看到各种攻略都在告诉我们，体重并不能反映你的锻炼效果，有时一些想减肥的健身者会因为体重一直保持不变而失去信心。 />那么今天，就让我们一起来聊聊，哪些才是真正有效的检验自己锻炼的方法。总之肯定