健身方法 2017-05-05 803 0

提高燃脂效果，原来只需轻轻一跳？我们都知道，有氧运动对燃脂的效果最好，但是不同的动作，燃脂效率也有区别。今天，小编就为大家介绍一种最最最简单，却又最最最能提高燃脂效率的动作，那就是——跳！ 再具体点，就是在锻炼中加入可以让你身体短时间腾空的动作。做这些动作需要你一定的爆发力，同时在你腾空和着地时，身

健身方法 2017-05-04 2009 0

这6个运动燃脂效率都比跑步高！突破减肥瓶颈期跑步是非常普及的有氧运动，除了可以帮助减脂以外，还能强化身体心肺能力，对运动综合能力有很大的帮助。 但跑步消耗热量的速度只有10卡路里/分钟，算不上是个效率高的减肥运动。今天为大家推荐6种运动，燃脂效率都比跑步要高数倍！一、跳绳 中高强度的跳绳，可以达到

健身方法 2017-05-03 1504 0

说起减肥，很多人首先想到的就是运动+饮食。制定运动计划，调整饮食结构等一些满满当当的计划。但真正能够执行彻底的却很少人，导致整个减肥体验过程是痛苦的。今天，我们来看看美国流行的懒人减肥法，只要注意10个生活中的小细节，就能有利于改善身材，身型，最终都有利于减轻身体的负担。现代人的生活普遍以坐姿为主，

健身方法 2017-05-02 593 0

生活越来越便捷，让燃脂成为一种硬需求。特别是生在美食中国，面对各色各样的美食诱惑，一不小心脂肪就超标了。肥胖不仅是外形的第一杀手，也时刻威胁着健康。减肥很难，主要是心魔，其次才是减肥方法，因为人的天性就是懒。因为懒，这个世界发明了很多东西来方便生活。 在这些原因下，很多人希望找到，快速，无痛苦感，有

健身方法 2017-05-02 369 0

很多女性在生育后腹部会变得松弛，而且和体重没关系，即便身体其他部位很匀称，小腹也又明显的下坠，日常锻炼难以改善。 />实际上，这一症状是由于腹直肌鞘白线断裂所造成的，是一种物理性损伤，并不是单纯的赘肉或肌肉损伤，因此普通的有氧锻炼和腹部锻炼作用并不大。 />好消息是，你可以通过合理的有氧运动+力量锻

健身方法 2017-04-28 985 0

有氧运动后再加两个补充动作，让你的燃脂效果更上一层楼谈起燃脂，有氧运动自然少不了。 你可能已经熟悉了慢跑，骑行，游泳这样的低强度有氧锻炼，也可能擅长各种HIIT高强度间歇锻炼。不过，你可能不知道，在锻炼的最后，我们还可以用“补充锻炼”（Finisher）来强化这一整次运动的效果。有氧运动一般是恒速长

健身方法 2017-04-25 2043 0

易胖体质的人，喝凉水都会长胖，这不是夸张，而是很多胖子的心声。易胖体质有个共同点，就是运动意识差，生活懒散，导致身体肌肉含量不高，自身的基础新陈代谢偏低。 />简单点说，就是你的身体由于长期缺乏运动，每天消耗的热量比普通人少很多，这就加大了热量在体内堆积，转换成脂肪。解决办法为：增加体内肌肉含量，提

健身方法 2017-04-20 1373 0

hiit高强度间歇训练以高强度，高效率，后燃效应（过量氧耗）著称，又因不受场地，天气，器械等限制，受到年轻人的追捧。对于减脂来说，通常会选择跑步来进行，但现实生活中，大家因为天气，空气质量，场地，时间等等因素，很难坚持跑步。再加上跑步这种恒速运动，需要持续30-60分钟才会有燃脂的效果，而且强度得达

健身方法 2017-04-20 965 0

不吃晚饭，相信是很多人都用过的减肥办法。短期内确实能达到你所需要的“减肥”效果，但这个效果确实昙花一现，你百分百还会再复胖回来。选择节食的，大多是那些想减肥又不想运动的人，想出来的偏门，不仅伤害身体健康，还会严重打击的你减肥信心与耐心。这种办法不仅给身体埋下不利于健康的因素，还会破坏身体代谢，一旦身

健身方法 2017-04-19 1414 0

运动要跟饮食配合，才能达到最佳的健身效果。 在饮食方面，我们是要避免高热量，高油脂，高糖等食物的摄入，以保证减少身体堆积脂肪的可能性。随着健身观念的普及，很多商家也会对一些常见的健康食物进行包装，通过添加剂来改善食物的口味，这样被悄悄改变的食物，就不那么健康了。 />甚至一些会披着【健康餐】的羊皮，

健身方法 2017-04-18 1155 0

饿得很快，每天都感觉没吃完多久，就饿了，从此陷入了越吃越胖的怪圈。吃是肥胖的主要原因之一，绝大部分的胖子都是管不住嘴而胖起来的。 />今天给大家讲讲如何正确的吃，而不是让你饿着。越吃越胖，主要是下面这个6个原因： 一、碳水摄入过多 摄入过多的碳水化合物（主食），会使血糖迅速升高，促进胰岛素大量分泌，

健身方法 2017-04-17 1005 0

随着生活水平的提高，很多不良的生活习惯也慢慢增多了，生活日渐方便，一个电话，美食就能在30分钟抵达，长肉又变得容易很多了！再加上互联网内容的精彩，让很多人熬夜成为习惯，日积月累，整个身体都胖了。久坐，日，少动，熬夜，这些关键词组合在一起，让人想不胖都难。于是，很多人首先想到的就是节食！ />少吃点，

健身方法 2017-04-14 1671 0

如果每天都做波比跳，那会是怎样的感觉呢？有实验者好奇，自己做了一次实验，记录下了自己的身体变化。 />Danielle Zickl开始设计自己每天的训练内容：每天30次波比跳，分成10个一组，共三组完成，每组之间休息1分钟，每天还会再减少15秒的休息时间。 />然后记录自己身体的变化。说到这里，可能

健身方法 2017-04-13 1030 0

很多妹子会抗拒力量训练，觉得只要瘦了就是美。 />肌肉会给人曲线美感，线条感，让人的身材更有型，通过力量训练增加适量的肌肉，就能为身体很好的塑形，打造动感迷人的曲线身材。瘦跟有型还是有很大区别的，如下图： />对于妹子来说，腰腹，臀腿所展现的身材是非常重要的，关乎到整个人的身材与气质。针对臀腿的训练

健身方法 2017-04-12 143 0

tabata强化训练也是hiit训练中的一种，训练模式相同，只不过训练的节奏要比hiit快很多，一般以20秒运动，10秒休息为训练节奏，在短短4分钟内，把运动发挥到极致。tabata有着很高的燃脂效率，特别是在训练结束后的8小时内，会产生过量氧耗反应，你会发现训练后，你的呼吸节奏，心率都比运动前要高

健身方法 2017-04-11 1951 0

总是抱怨没时间，工作忙，长期不健康的生活作息，让肥肉在身上肆意堆积。你却来不及赶走它们！大家都知道有氧运动可以燃脂，但是需要中低强度45分钟以上才有减脂效果，而现实生活中，有几个人每天能抽出45分钟去运动呢？如果是跑步游泳等项目，这还不算花费在路上的时间。 />这也是很多人没有开始健身的重要原因之一

健身方法 2017-04-10 1454 0

减脂都是全身的，通过有氧运动可以帮助身体减脂，但减脂效果会有一定的局限性。有些人控制了饮食，增加了有氧运动，可是减脂效果并不明显。 这主要有2方面的原因： 一、以体重来衡量减脂效果 减脂不是减体重，很多人在减肥过程中，就只是盯着体重来衡量减肥效果。影响体重的因素有很多，如水分，脂肪变化，肌肉变化等等

健身方法 2017-04-09 1601 0

脂肪的堆积，是人们在日常生活中的习性造成的。生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要减肥，改变身材，可以从增加活动量做起。如果想要强效减脂，可以多做一些有氧运动，每周三四次的有氧运动可以很好的减去脂肪。 />如跑步，跳绳，游泳等。现在快节奏的生活，很多人会利用hiit训练来强化燃脂，这种

健身方法 2017-04-07 1349 0

马上到夏天了，刻不容缓，这个夏天，你要出游，要毕业，要聚会，没有好的身材，如何出门见人呢？还有一个月时间，是时候反击了。在经历了一个春节的热量储备，一个春天的热量转化，看着越来越大的肚子。是否需要检测一下呢？（还好是脂肪！） />开个玩笑，肚子变大不一定是怀孕，也许是胖了。这次安排的课程是hiit高

健身方法 2017-04-07 1476 0

你的节食计划是不是没有什么效果？也许你只是犯了一些低级错误，而且解决方式都还挺简单！想要瘦身，控制饮食必不可少。科学的节食并不是让你挨饿，而是合理安排，养成健康的饮食习惯。不过，很多有节食经历的人都有这样的体验——无论怎么节，体重就是下不去。其实，你可能只是犯了一些很简单的错误，无论你是瘦不下去，还

健身方法 2017-04-06 193 0

累，是减脂运动过程中的主要体验，很多人会把运动过程中，累的体验当作减脂有效与否的标准。以传统有氧运动跑步为例，一般需要以中强度跑步40分钟以上，才能达到减脂目的，这个过程是非常累的。如果是低强度慢跑40分钟，也会有累的体验，但不会有明显减脂的效果。 累只是身体持续功能与对氧气需求的体验结果，并不能反

健身方法 2017-04-05 608 0

腿臀是身体重要的大肌群，针对大肌群的间歇训练，可以有很好的减脂效果。现代生活，大多数人在学习，工作中，都会有久坐的习惯，导致下半身的血液流通不畅。很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水肿造成的，这类肥胖很好解决，进行臀腿的间歇训练，就会有很好的燃脂效果。 间歇训练也叫hiit高强度间

健身方法 2017-04-02 1350 0

腹部脂肪是身体比较难减掉的顽固脂肪，困扰着很多人。在减肥初期，我们通过跑步，跳绳等，配合饮食结构调整，可以很轻松的让脂肪燃烧一部分。但到了一定的阶段，再想要深入燃脂，可就没那么容易了。 />身体会进入一个相对稳定的瓶颈期，这是正常现象，每个人在不同的训练阶段都会遇到。如何突破瓶颈期？两个办法：1、饮

健身方法 2017-04-01 1540 0

使用减肥药一直是懒人减肥的最佳首选，但今天一篇来自台大药学博士的文章却要告诉你“不吃减肥药最好”！ 为什么呢？且看下面的内容。在很多血淋淋的案例之后，还是有人前仆后继的选择减肥药呢？除了懒之外，另一个原因就是“认为减肥药不会严重到把身体搞坏，至少它属于“药”！”在轻松减肥的面具下，如果减肥药的代价是

健身方法 2017-04-01 642 0

在减肥过程中，锻炼是必不可少的，在这个过程中，女生最担心的就是腿变粗，长肌肉。这让女生对运动产生一定的恐惧，特别是恐惧肌肉的增长。这类问题经常被一些朋友问起：“动感单车会让腿变粗吗?”“跑步会不会长肌肉，变成肌肉腿？”等等 />今天就统一回复一下：一、低强度有氧训练，不会增长肌肉动感单车，跑步，都属