利用药球增加训练的多样性—药球波比
药球波比 1、身体直立，双手持球，利用核心的力量用力将球砸向地面，顺势双脚后跳至平板撑的姿势。2、然后向前跳，将球拿起后，利用股四头肌的力量直立身体，确保躯干全程平直，不能塌腰。3、重复动作10-12次，此动作可以放在练腹或者HIIT的训练中。
提高你的代谢—6分钟臀部燃脂训练
完成以下动作45秒，休息15秒。共六个动作，耗时6分钟。 1膝盖与脚尖一致，注意腰背平直。 2深蹲跳起至双脚并齐，下蹲时再打开并用手指触地。 3尽量全程保持单腿，核心收紧。 4脚尖轻触台阶，核心收紧，腰背平直，注意手臂协调摆动。 5深蹲跳起距离地面约5-10cm，腹肌发力，注意平衡。 6收
又想骗你买跳绳？大叔一周5次跳绳，10周后减了5公斤
又想骗你买跳绳？一周5次跳绳，10周后身体会有怎样的变化 •训练安排 星期一：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。星期二：休息。星期三：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。星期四：休息。星期五：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。星期
情侣可以一起做的健身动作，燃脂+虐腹，高效练出性感身材。
以下动作每个完成45秒，休息15秒，完成4-6轮。1握住彼此的手，从半蹲动作开始向侧后方弓步，然后再收回至起始位置。 2双手抓住对方的腿，男士收缩腹肌同时推起对方的腿部，女士收缩腹肌将臀部抬高，然后再缓缓落回至起始位置。 3起始于弓步，然后向前迈步至较高的台阶上，顺势蹬腿将另一条腿抬至膝盖与髋同高。
家庭无器械虐腹燃脂HIIT，腹肌和燃脂可以兼得
以下动作每个完成60秒，组间休息15秒，可以完成2-3轮。1 4次弓步跳然后紧接着5秒高抬腿 />2头部和双脚始终悬空 />3肘部略微朝后，腰背平直 />4腰背平直，双手在肩部正下方 />5臀部始终悬空，膝盖成九十度，然后收缩腹肌使对侧手脚相碰 />
四肢皮包骨，却有大肚子？4步教你减掉大肚子！
四肢瘦的都皮包骨头了，还挺着个大肚子，怎么破？ 岁月不饶人，步入中年，无论顺境或逆境，富裕或贫穷，快乐或忧愁，你的身材总会走样。（图为好莱坞知名演员亚当•钱德勒）。 拥有这种身材的人群应该怎样做才能改善这种题型呢？看完下面的文章你就明白了。一、首先，什么是瘦胖？ 体重不大甚至正常，但是体脂率很高。基
弹力绳搭配HIIT，提高燃脂效率，加快塑形进程！
弹力带套在大腿即可，以下每个动作完成45秒，组间休息15秒，完成2-3轮。1 保持腰背平直，同时抬起对侧手腿。 2开合跳后，手臂支撑身体呈倒V状。 3膝盖与手着地维持身体平衡，脚尖轻触地即可收起。 4收缩腹肌卷腹至胸部触及膝盖，缓慢落下后再完成一次臀桥。 5双脚略微打开，让臀部对抗弹力带阻力，保持腰
沙滩燃脂训练，两个小天使带你打造魔鬼身材
以下动作每个坚持50秒，动作间休息10-15秒，重复2-3轮1腰背平直，大腿蹲至与地面水平即可，蹲起时顺势推起手中的哑铃 2腰背平直，大腿蹲至与地面水平即可，下落时注意缓冲 3硬拉时膝盖略微弯曲，手臂抬至水平面后向外侧打开（拇指朝下） 4腰背平直，注意呼吸 5后弓步后转体，始终保持手臂伸直 6跳跃
双节过后，这是你最需要的极致燃脂训练
重复以下动作30-40秒，休息15-20秒，视个人情况完成1-2轮1腿部发力，扭转腰腹再出拳 />2抬腿时腹肌发力 />3拉弓时深蹲，然后跟箭步蹲，两侧交替 />4侧弓步时，哑铃划船，腰背始终平直 />5腰背平直，臂屈伸时上臂与地面平行，标准俯卧撑做不了可以膝盖着地做俯卧撑 />6哑铃腿下交替，腰背
有研究表明肥胖能影响多种疾病，看完你还敢“胖”吗？
看完今天的文章还敢胖下去的，只能说：我很欣赏你的心态 />肥胖正在世界范围内急剧增加，现在其也被认为是致癌的最重要的因素之一，16种不同类型的癌症都与肥胖有关，脂肪组织或脂肪可能会以不同的方式影响癌症的发展。这取决于脂肪的类型和在身体中的位置，这是来自美国癌症研究协会的最新研究，其主要研究作者是Co
家庭HIIT助你欢快度过十一假期
以下动作前两个热身动作各做一组正是动作完成2-3组每个动作持续20秒组间休息10秒完成一个动作再进行下一个热身动作1移动扩胸 2对侧抬腿 正是动作1开合跳 2飞鸟跳 3火箭俯卧撑 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比
5位猛男带你燃烧脂肪，运动不再孤单
以下的动作每个坚持20秒，组间休息10秒，共两轮1力量俯卧撑俯卧撑起来的时候跃起至空中，手腿相碰 2跳高双脚与肩同宽，落地时缓缓下降缓冲身体 3弓步跳腰背平直，收紧腹肌，蹲至大腿与地面水平 4俯身收腿跳始终收紧腹肌，肘部在肩部正下方，跳至双脚位于臀部下方即可
黑男美女带你4分钟Tabata燃脂训练
每个动作持续20秒，动作间休息10秒1俯身登山 2开合跳 3俄罗斯转体 4俯身碎步 5卷腹 6波比 7仰卧触脚踝 8弓步跳
马来西亚周杰伦带你做HIIT
每个动作完成20秒，10秒的组间休息，完成5轮1 核心收紧，腰背平直，俯卧撑的同时将膝盖抬向肘部 2 起始于半蹲，然后蹲至大腿与小腿呈四十五度，接着跳起 3 核心收紧，朝向胸部跳跃收膝 4 腰背平直，弓步跳的同时手尖触碰脚尖 5 完成一次收腹后，交替剪刀腿两次，双腿始终要悬空
5个健身动作高效瘦腰，轻轻松松告别腰部赘肉
以下每个动作每侧完成2-3组，每组持续30秒1 躯干与腿部呈一条直线，肘部在肩部正下方，缓慢降低臀部至轻触地面再恢复至起始位置 2 手掌与膝盖撑地，大腿抬至与地面水平即可 3 腹肌始终收紧，缓慢转动骨盆带动腿部旋转 4 双脚与髋同宽，脚尖略微超外，肩部始终悬空，指尖触碰踝关节即可 5 侧面平板撑的起
4分钟Tabata高效燃脂训练
以下每个动作坚持20秒，动作之间休息10秒1 窄距深蹲 2 平板俯卧撑 3 后踢腿 4 自行车 5 侧弓步 6 触脚尖 7 背屈伸 8 俄罗斯转体
400千卡的HIIT，只要两个简单动作
一下每个动作以最大强度完成45秒，每完成两个动作休息30-60秒，至少完成8轮1 战绳核心始终保持紧张，使用臀大肌和核心力量带动发力，尽力尽快去甩动战绳 2 药球波比根据个人情况选取合适重量的药球，在45秒内尽量多的完成动作，腰背始终保持平直
全身HIIT有氧训练+腹肌训练
以下每个每个动作做两组，每组20秒，组间休息10秒1 俯卧撑波比跳 />2 交替触脚尖 />3 小碎步波比 />4 侧步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰卧肘触盖 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿开合跳 />10 登山 />11 深蹲开合跳波比 />12 交替爬行 />
体重不见减，膝盖反而疼，自行车踩了那么久而你会骑吗
错误的蹬踩方式：1 圆背2 手握着把手过紧3 蹬踩时膝盖不稳定，内外移动，过多地磨损膝盖 />正确的蹬踩方式：1 背部平直，腹肌发力，这就是有氧并不能玩手机的原因之一，你必须时刻精力集中2 手部放松3 膝盖保持稳定，膝盖与脚尖同向，掌握了这个姿势，膝盖就不会无缘无故地疼痛了 />
她的最爱，14分钟家庭健身减脂塑形
设置时钟7分钟，以下每个动作做20次，4个动作循环，每个循环后休息10-30秒，7分钟后停止，然后休息1分钟再完成7分钟的循环训练 />1 俯卧撑+侧面撑核心始终保持紧张，转身时注意保持身体平衡 />2 深蹲跳身体直立，膝盖与脚尖同向 />3 剪刀腿腹肌收紧，全程双脚悬空，头略微抬起 />4 单腿臀
科学验证，高效燃脂，8个动作打造家庭HIIT
以下每个动作持续30-45秒，组间休息10-15秒，如果有余力可以重复多个循环 />1. 伸手高抬腿 身体直立，双足与髋同宽，核心收紧，双手伸直置于头上，尽快高抬腿 />2. 侧爬起始身体呈平板撑状，然后太高右侧手脚向外侧移动5步，再向左5步 />4. 单腿深蹲 身体直立站于板凳前，抬起左脚，双手前
11个动作，7分钟，助你在家健身一样疯狂燃脂
11个家庭健身动作，高效燃脂，即使再忙碌，7分钟的时间总是有的，而且没有任何器械要求，随时随地，即刻启程。以下每个动作持续30秒，每个动作间休息10秒，不要追求动作的频次，注重动作的规范和有效，全程注意力集中。1 滑雪者2 螃蟹行走 />3 抱头深蹲 4 登山者 5 自行车 />6 俯卧撑 />7
家庭健身动作之全身疯狂减脂五种波比变式
1 登山波比 在常规的波比上加入登山的动作，核心要保持紧张 />2 跳远波比尽量向远处跳，但要保证足够的运动空间和与地面足够的摩擦力 />3 收腿波比起跳的时候，顺势将双膝朝向胸部抬起，落下时要注意缓冲 />4 力量俯卧撑波比落下时，要完成一个俯卧撑，在做俯卧撑时双手要爆发性地发力尽力使上半身抬高
她用这7个动练臀后身材吸引千万粉丝！秒杀一线明显
今天，只有臀！ />她的名字叫Jen Selter，虽然今年只有24岁，但她的臀部已经火爆了欧美街头巷尾，传遍了世界各地。 />她在Instagram上的粉丝已经达到了1100万+，比《神奇女侠》的女主角盖尔•加朵的粉丝还多了300万。 />而她的页面也已然成为了美臀界的麦加。 />无论男性女性，臀
要什么器械？拿起家中的装备！一样可以疯狂燃烧卡路里
拿起手边的装备，一样可以疯狂燃烧卡路里今天训练所需要的器械很特别，但是非常常见，而且此训练非常实用、有效，无论你在哪里都可以进行，尤其是在你接触不到健身设备，时间紧迫，出差或旅游的情况下。每个动作坚持15至30秒，每组之间休息15至30秒。每个动作完成3-4组，通过增加单个动作训练时间和减少休息时间