以下每个动作持续30-45秒，组间休息10-15秒，如果有余力可以重复多个循环
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1. 伸手高抬腿
身体直立，双足与髋同宽，核心收紧，双手伸直置于头上，尽快高抬腿
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2. 侧爬
起始身体呈平板撑状，然后太高右侧手脚向外侧移动5步，再向左5步
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4. 单腿深蹲
身体直立站于板凳前，抬起左脚，双手前伸，然后缓缓下落至臀部接触板凳即可起立，一侧完成换另一侧
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5. 肩膀拍击
起始于直立平板撑的姿势，右手拍击左侧肩部，拍击过程中，收紧臀部和腹部，身体其他位置保持不动，然后左手再拍击右侧肩部，如此反复
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6. 侧弓步
身体直立，侧向迈出一大步，下蹲时脚尖与膝盖同向，然后回到起始位置再想另一侧迈出一步
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7. 臀桥
仰卧，双脚比髋略宽，双手自然放置在身体两侧，臀部发力，臀部始终不接触地面
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8. 弓步蹲
背部始终保持平直，核心收紧，蹲至前侧大腿与地面水平，一侧完成换另一侧
现在很多人习惯在晚上有裸睡的习惯，这样使他们身体更为健康。事实上，适度的裸睡可以很好地调节性欲，而且可以提高身体的素质，但如果不注意，可能裸睡也会对健康造成影响，以及减少男妇两个人之间的新鲜感和神秘感。那么，裸体睡眠对男女有哪些好处?第一、促进生殖器官的健康在平时男女一般都穿紧身的衣服和裤子，所以下
你有没有过这样的时刻起床缓冲中10%-20%-30%-50%-90% 缓冲失败，继续睡觉特别是冬天的时候，向往温暖的身体是拒绝和外界的冷空气“交流”的，所以每当早上醒来，我们都会赖在床上不起来，俗称「我被床封印了」。很多人都觉得赖床是个不好的习惯，确实，在赖床这件事情上，大多数人都赖得太过了，所以不
夏季吃什么养胃补身体?夏季是一个养胃的好季节，所以我们在夏季饮食需要注意，调理好自己的身体，究竟夏季养胃补身体该吃什么好呢?夏季吃什么养胃补身体呢?接下来易网在线养生网为你介绍有关知识。1、夏季养胃补身体吃南瓜很多人都非常喜欢吃南瓜,尤其是老人和孩子特别喜欢这看起来黄橙橙,吃起来软软糯糯的南瓜。南瓜有很
冬季身体虚弱吃什么食物比较好?寒冷的冬天对大家来讲是一个非常好的滋补养生的季节了，而且在这样寒冷干燥的季节，人的身体素质会很容易就会变差的，所以不少人在这样的季节里回出现身体虚弱的情况，那么在寒冷冬季如何通过饮食来进补呢，一起看看冬季的时候吃什么食物比较好。山药山药大家都熟悉，这是特别健康的一种食物
人不能不吃油，也不能多吃油，食用油除了为人体供应能量外，更主要的作用是供给人体必需的脂肪酸。但若不知不觉吃多了超量的油，那么是会对身体健康造成伤害的。多吃油会造成肥胖和血脂升高，并可能由此增高糖尿病、心脏病等疾病的发病风险。那么，要如何吃油？吃什么样的油？每天食油两勺半《中国居民膳食》指南第五条指出
煲汤是促进人体血液循环和营养吸收的食补方式。一年四季少不了喝汤，尤其是冬季。下面小编给大家推荐3种健康养生汤的做法。一、胡萝卜木耳炖鸡汤原料：本鸡1只、胡萝卜1-2根、干黑木耳几朵做法：1、将鸡清洗干净，放入炖锅中，加入清水到锅的最高水位线，加入适量的料酒和葱姜，大火烧开，撇去浮末；2、改小火炖1个
“好”的食物能让你保持健康的体重，平衡你的情绪和心理健康状况，而且还能降低患病风险。那么什么食物算是“好”的食物呢？这几种食物在生活中都很常见一、西兰花据现代营养学分析表明，西兰花中富含膳食纤维、钙、钾、叶绿素和植物营养素。植物营养素能有效降低心脏病、
我们每天都在进食，其中一部分被人体消化吸收了成为营养物质，另一部分就成为垃圾或者毒素。如果这些垃圾或者毒素没有及时排出体外会给身体各个器官造成负担。常吃这4种食物有利于清除体内的垃圾。1.红薯红薯中含有丰富的膳食纤维，可以帮助加快肠道蠕动，进而有利于清除宿便，从而缓解便秘的症状。同时红薯富含胡萝卜素
每个人都想健康和健康，他们不想生病。当他们生病时，他们不仅很不舒服，而且很担心他们的家人。健康是最重要的，治疗要花很多钱，对家庭来说也是很大的负担。大家平时一定要爱惜自己的身体，多注意自己的饮食，平时可以吃点滋补的食材。那么那些人不宜吃党参呢?哪些人不宜吃党参1、内有实热证的人内有湿热证的人会伴随出
编者按：中医认为，经络腧穴作为中医学的重要组成部分，千百年来，不仅在疾病治疗方面疗效卓著，而且在养生保健方面也同样发挥着重要的作用。中医可以通过针灸、推拿、点按、艾灸、刮痧、贴敷等方法刺激体表特定的穴位，来激发经络之气，以起到通经活络、调节人体脏腑气血功能的作用，达到预防保健、强身健体和延年益寿的目
减少噪声损伤 牢记四点世卫组织2021年的《世界听力报告》称，全球约20%人口。专家提醒，听力下降严重影响生活质量，危害心理健康，一定要重视。听力损失一般是可以预防的，通过耳部和听力保健，有助于在整个生命过程中保持良好的听力。文/图 广州日报全媒体记者张青梅 通讯员胡颖仪、孙冰倩 戴耳机隐患不
sk-ll大红瓶面霜的功效这款面霜其中的核心成分是sk-ll的专利成分pitera，能够抑制皮肤油脂分泌，让肌肤深处的状态达到水油平衡的效果。其次它还具有一定的美白功效，坚持使用可以阻止黑色素的传递，加速新陈代谢。另外面霜中的有机酸和矿物质能够玻璃废旧角质，改善毛孔粗大、皮肤粗糙等问题。sk-ll大
这两年，每当疫情发生的时候，总有人在指责感染者添乱。比如本轮疫情中，跨地区感染者绝大多数与旅游团或自驾有关。流调信息出来之后，很多网友就说了：你看看，这些人退休了也不闲着，精力怎么这么充沛？乱跑个啥？把病毒扩散到十多个省份，尤其西北地区，当地医疗资源本来就相对少，这不是祸害人家吗？之前成都疫情，有感