易网健康养生网首页 > 热门养生知识库 > 运动减肥
减脂反击战！9个动作30分钟突击训练
健身方法

减脂反击战！9个动作30分钟突击训练

1349

马上到夏天了，刻不容缓，这个夏天，你要出游，要毕业，要聚会，没有好的身材，如何出门见人呢？还有一个月时间，是时候反击了。在经历了一个春节的热量储备，一个春天的热量转化，看着越来越大的肚子。是否需要检测一下呢？（还好是脂肪！） />开个玩笑，肚子变大不一定是怀孕，也许是胖了。这次安排的课程是hiit高

节食减肥没有效果？你可能犯了这3个错误
健身方法

节食减肥没有效果？你可能犯了这3个错误

1476

你的节食计划是不是没有什么效果？也许你只是犯了一些低级错误，而且解决方式都还挺简单！想要瘦身，控制饮食必不可少。科学的节食并不是让你挨饿，而是合理安排，养成健康的饮食习惯。不过，很多有节食经历的人都有这样的体验——无论怎么节，体重就是下不去。其实，你可能只是犯了一些很简单的错误，无论你是瘦不下去，还

6个动作高强度训练！减肥累了不等于减了
健身方法

6个动作高强度训练！减肥累了不等于减了

193

累，是减脂运动过程中的主要体验，很多人会把运动过程中，累的体验当作减脂有效与否的标准。以传统有氧运动跑步为例，一般需要以中强度跑步40分钟以上，才能达到减脂目的，这个过程是非常累的。如果是低强度慢跑40分钟，也会有累的体验，但不会有明显减脂的效果。 累只是身体持续功能与对氧气需求的体验结果，并不能反

只有腿胖？可能是水肿了，6个动作臀腿训练！
健身方法

只有腿胖？可能是水肿了，6个动作臀腿训练！

608

腿臀是身体重要的大肌群，针对大肌群的间歇训练，可以有很好的减脂效果。现代生活，大多数人在学习，工作中，都会有久坐的习惯，导致下半身的血液流通不畅。很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水肿造成的，这类肥胖很好解决，进行臀腿的间歇训练，就会有很好的燃脂效果。 间歇训练也叫hiit高强度间

6个动作6分钟腹肌减脂训练！tabata超级燃脂计划
健身方法

6个动作6分钟腹肌减脂训练！tabata超级燃脂计划

1350

腹部脂肪是身体比较难减掉的顽固脂肪，困扰着很多人。在减肥初期，我们通过跑步，跳绳等，配合饮食结构调整，可以很轻松的让脂肪燃烧一部分。但到了一定的阶段，再想要深入燃脂，可就没那么容易了。 />身体会进入一个相对稳定的瓶颈期，这是正常现象，每个人在不同的训练阶段都会遇到。如何突破瓶颈期？两个办法：1、饮

药学博士告诉你：减肥药如何运作，把身体弄坏的？
健身方法

药学博士告诉你：减肥药如何运作，把身体弄坏的？

1540

使用减肥药一直是懒人减肥的最佳首选，但今天一篇来自台大药学博士的文章却要告诉你“不吃减肥药最好”！ 为什么呢？且看下面的内容。在很多血淋淋的案例之后，还是有人前仆后继的选择减肥药呢？除了懒之外，另一个原因就是“认为减肥药不会严重到把身体搞坏，至少它属于“药”！”在轻松减肥的面具下，如果减肥药的代价是

跑步会让腿变粗吗？爱运动就有好身材
健身方法

跑步会让腿变粗吗？爱运动就有好身材

642

在减肥过程中，锻炼是必不可少的，在这个过程中，女生最担心的就是腿变粗，长肌肉。这让女生对运动产生一定的恐惧，特别是恐惧肌肉的增长。这类问题经常被一些朋友问起：“动感单车会让腿变粗吗?”“跑步会不会长肌肉，变成肌肉腿？”等等 />今天就统一回复一下：一、低强度有氧训练，不会增长肌肉动感单车，跑步，都属

5动作N+1超级循环训练！顽固脂肪粉碎计划
健身方法

5动作N+1超级循环训练！顽固脂肪粉碎计划

1998

减肥是一个运动与身体适应做斗争的过程，减肥过程中，经常会有平台期，这个时候体脂率与运动量保持在一个相对平衡的状态。这个状态是正常现象，但对于不了解它或者不会突破的人来说，可是一种苦恼。 />想要突破平台期，需要从饮食或者运动上着手，饮食方面，可以进一步严格饮食，减少碳水，油脂，糖类的摄入量。运动方面

4个动作tabata强化燃脂训练！殴打脂肪计划
健身方法

4个动作tabata强化燃脂训练！殴打脂肪计划

1691

减肥是个循序渐进的过程，从前期的调整饮食，配合中低强度有氧运动，会有很好的减肥效果。但到一定的阶段，身体上还会有一些顽固脂肪，这时候就需要强化课程，来殴打这些脂肪。课程的强度提升，能有效的继续燃脂减脂，这是整个减肥过程中所需要面对的问题，我们常说的瓶颈期就是这个情况。 />tabata是强度很高的训

健身方法

健身运动后吃点肉 补充蛋白质更利塑身型

1163

要想塑造完美身材，肯定少不了运动。健身运动是塑形不错的方式，但是在塑形效果更为理想，就一定要补充充足的蛋白质。随意在健身后非常适合食用蛋白质类食物，肉类就是不错的选择。下面一块儿来看看适合运动后食用的食物还有那些吧!健身运动后吃点肉补充蛋白质更利塑身型1、低脂牛奶牛奶不仅含有大量的蛋白质，它还是钙质

健身方法

运动前进食更利于减肥 避免运动后大吃大喝

1323

运动加饮食一直是科学减肥不变的真理，其实很多时候在对的时间吃食物，不仅能饱腹，还能增强减肥效果。比如运动前吃点东西，能加强运动减肥的效果，还能避免运动后暴饮暴食。但是在运动加饮食的减肥过程中，也常常出现一些减肥误区，下面我们一块儿来看看吧。运动前进食更利于减肥避免运动后大吃大喝1、控制热量摄入，不运

健身方法

健身之后补充蛋白质 修补肌肉塑造完美体现

548

健身是减肥塑型不错的手段，很多人在运动后都会产生明显的饥饿感。虽然想减肥的话不建议运动后进食食物，但是为了减少饥饿感，可以适当进食一小份蛋白质类食物。蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，更利于身体塑型，下面一块儿来看看适合运动后食用的食物有那些吧!健身之后补充蛋白质修补肌肉塑造完美体现1、低脂牛奶

'); })();