hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸

随着生活节奏的加快,很多人没有大量的时间去健身锻炼了。

但减脂的需求确是越来越大,很多人由于工作,学习等原因,每天久坐,造成身体血液流通不畅,形成脂肪的局部堆积。

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

有运动习惯的通过跑步,游泳等有氧运动可以达到减脂的目地,但如果要给减脂效果加速,就少不了高强度高效率的减脂训练。

hiit高强度间歇训练就是为了满足时间紧迫的年轻人而专门设计的,高效,短时是它的训练特点。

通过设定好的运动与休息时间比,把力量训练动作串联起来,进行分组训练,不断的把心率提升到较高的燃脂心率水平,以达到快速减脂的目的。

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

并且在hiit训练之后的24小时内,你的身体由于过量氧耗,会持续消耗身体热量。

普通的有氧运动在训练之后,呼吸会比平时快一些,持续时间一般在30分钟左右,就会慢慢恢复到平时水平;

但hiit训练之后,会让你在之后的数小时内,呼吸节奏都会比平时快很多。

hiit训练要比跑步等传统有氧的燃脂效率高很多,所以在你的减脂计划中,有必要穿插训练hiit。

可以帮你突破减肥瓶颈期,加快减脂速度等优势。

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

hiit的难度可以自由调节,根据自身能力来匹配适合的强度,才能达到最佳的减脂效果,强度过低效果会差一些,强度过高又会跟不上节奏,达不到有效锻炼的目的。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得各种难度的hiit训练,选一套适合自己的课程计划,就可以加快你的燃脂效率。

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

今天为大家推荐一组hiit减脂超级训练,一共9个动作,每个动作15秒,连续9个动作做完为一组,组间休息60秒,一共做4轮。

强度比较高,如果跟不上节奏,可以通过上面的方式,选取一套适合自己身体强度的hiit训练计划。

hiit超级燃脂动作一:

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

hiit超级燃脂动作二:

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

hiit超级燃脂动作三:

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

hiit超级燃脂动作四:

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

hiit超级燃脂动作五:

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

hiit超级燃脂动作六:

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

hiit超级燃脂动作七:

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

hiit超级燃脂动作八:

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

hiit超级燃脂动作九:

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 />

上一篇:9个动作10分钟暴汗燃脂!没强度的减肥都是瞎扯淡
下一篇:她用这7个动练臀后身材吸引千万粉丝!秒杀一线明显

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

男人冬季五个动作防治肾虚

男人冬季五个动作防治肾虚

1249

  肾虚是很多男人一生的宿敌,它从大家成年开始,就不断威胁着男人的健康。你想更好地预防肾虚吗?简单地说,每天做以下五个抗肾虚运动。  一、每天揉你的脚心  用手摩擦手掌后,用左手摩擦右脚的心脏,用右手摩擦左脚的心脏,早上一次,晚上一次,每次300次。  二、每天做一套简单的体操(如果你有时间,可以多

高强度运动可延长前列腺癌病人的生命

高强度运动可延长前列腺癌病人的生命

399

前列腺癌是男性常见肿瘤之一,每年有无数患者因此病而丢掉了宝贵的性命,那么,怎样才可以有效的阻碍前列腺癌病情的进程,使患者的生命得以延续呢?对此,专家指出,高强度运动可以帮助前列腺癌病人延长生命,下面,我们一起来了解下。运动是养生保健方法中最好的一种,对于患有疾病的朋友来说,能够多进行适当的运动对疾病

轻松练出S形 运动减肥枕头操

1970

运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗,在家里拿着枕头也可以减肥哦。下面一起来看看小编推荐的枕头操,简单易学,轻松瘦全身哦。第一式:双腿背部伸展式做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双

男性也可练瑜伽 8个合适的瑜伽动作

男性也可练瑜伽 8个合适的瑜伽动作

1527

瑜伽起源于印度,现在中国学习瑜伽的人也很多,不过大多数是女性,很多人也认为瑜伽的动作太过柔美,不适合男性,但其实并不是这样的,瑜伽对于男女都适宜的。接下来就给大家分享男性瑜伽的几个动作,一起看看吧。招式一:扭身祈祷式主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改

什么原因导致关节炎 日常五个动作千万别做!

什么原因导致关节炎 日常五个动作千万别做!

248

关节炎是常见的一种疾病,临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形,严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。据统计我国50岁以上人群中半数患骨关节炎,65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎。我国的患病率为0.34%~0.36%,严重者寿命约缩短10~15年。那么是什么原因导致的关节炎

腮帮子大怎么瘦脸3个简单动作帮你快速瘦脸

腮帮子大怎么瘦脸3个简单动作帮你快速瘦脸

1559

我们不难发现每个人的脸型可能都存在一定的区别,若是圆脸且脸上的赘肉比较多,就会显得个人非常的臃肿或笨重。可见只有将脸上的赘肉减掉,做好脸部减肥措施,才能让自己的形象更好一些。但是脸部减肥难度还是比较大的,一定要保持耐心,那么脸部减肥动作有哪些?可以瘦脸的3个简单动作1.磨练笑容练习嘴角用力勉强做出笑

运动减肥法 教你如何快速运动减肥

运动减肥法 教你如何快速运动减肥

775

减肥的方法有很多,但很多人减肥始终不能成功,其实想减肥除了坚持,更要注意方法,在众多减肥方法中,运动是非常健康又有效的一种减肥方式,那么如何运动才能快速减肥呢?下面就为大家介绍运动减肥方法!一、力量训练力量训练会构建肌肉,更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做,

年底聚会太多怎么办? 5个瘦腰按摩动作立现小蛮腰

年底聚会太多怎么办? 5个瘦腰按摩动作立现小蛮腰

1478

易网在线养生网为大家带来年底聚会太多怎么办? 5个瘦腰按摩动作立现小蛮腰,通过这篇文章大家可以学习更加有效或者便捷的养生方式,对养生保健有更加深入的了解。那么通过年底聚会太多怎么办? 5个瘦腰按摩动作立现小蛮腰这篇内容相信也会让你的养生更加积极。5个瘦腰按摩动作做起来1、瘦腰团摩法减肥者取站立的姿势

测试:夫妻吵架看ta的性爱态度
两性健康

测试:夫妻吵架看ta的性爱态度

1962

测试:从夫妻吵架看他她性爱态度?对面房子的一对夫妻在吵架,正在发脾气的太太拿东西扔向先生,只见那位做丈夫的呆呆站着一脸惨白,你感到这时太太正露出什么样的表情呢?A、强忍泪水B、充满怨恨C、一脸茫然更多精彩文章推荐:女淫要认清男淫的性心理和性行为隐私:老公调戏年轻漂亮小保姆办公室出轨 />口述:与“

2020年06月19日每日养生健康简报,星期五!健康是一种生活态度!
健康新闻

2020年06月19日每日养生健康简报,星期五!健康是一种生活态度!

573

2020年06月19日健康简报,星期五!在这里,生活原来可以更健康!健康新闻1、北京:进一步严格出京管理严禁涉疫风险人员出京2、20岁以下人群患新冠肺炎比例明显偏低3、广告真“炫”、效果真“悬”别被“治眼神器”迷了眼4、酒精擦一切?解锁正确消毒方式你需要了解这些5、注意!防晒霜涂太厚可导致中暑6、有密集恐惧症的人到底是不是“矫情”?日常养生1、给大脑充电前先得确定硬件是否匹配2、控制!心情不好就吃

好身体搓出来!这6处没事搓搓对身体好
日常养生

好身体搓出来!这6处没事搓搓对身体好

424

(中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚)搓搓手、搓搓脚、搓搓头,在中医里讲就是按摩,可以活血化瘀、通经活络,是人体自带的“营养鸡汤”。没事的时候,经常搓一搓,浑身温暖不说,还有很多作用。搓鼻 :润肺提高免疫力鼻子功能正常,则会减少更多空气中的有害物质进入身体,使得吸入肺内的空气更加清洁、湿润、温暖

健康新闻

国家卫健委:4月5日0—24时新增确诊病例39例其中1例为广东本土病例

77

人民网北京4月6日电(董童)国家卫生健康委于6日在官网发布的《截至4月5日24时新型冠状病毒肺炎疫情最新情况》(以下简称“情况”)称,4月5日0—24时,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例39例,其中38例为境外输入病例,1例为本土病例(广东1例);新增死亡病例1例(湖北1

'); })();