牢记！炎夏控血压 医生给出八点建议
每到炎热夏季，高血压患者就容易出现头晕、食欲不振、失眠、情绪不稳等症状。高温天考验着血压的稳定。高血压患者如何能安然度夏，火箭军特色医学中心胸外科主任医师陈秀给出了八点建议。1.降温要科学：别长时间呆在空调房夏天温度高，高血压患者需注意防暑降温。在室内使用空调时，温度不要调得过低，以27℃为宜，室内
为何健康饮食+运动 身体反而更脆弱了？
有个女孩对我说：我最近两年以来特别注意健康生活。不仅把高油高盐的食物全部戒掉了，吃肉也减少了，至少两顿吃杂粮，而且每天都有氧运动一个小时，再加上肌肉运动半个小时。但是，感觉身体好像是越来越差了，经常感觉疲惫不堪。晚上睡眠质量下降，白天头昏脑涨没精神。下班回家就想赶紧躺床上睡会儿，有点精神了就再去运动
“睡眠令”能拯救孩子们的睡眠吗
教育部近日颁布“睡眠令”，对中小学生就寝时间做出了明确要求，引发家长们极大关注。目前，新政进入落实阶段，学校会怎样安排作息时间？老师是否会给学生少留作业？家长要怎么督促孩子按时就寝？问题1：孩子还需要早到校吗？对于上学时间，很多家长十分纠结，一方面希望孩子早上能够多睡会儿，另一方面又担心老师提前上课
“片段睡眠”要不得提倡晚上11时前睡觉
很多人都不把睡觉当回事，其实睡不好，危害很大。长期睡不好，可使人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟缓、学习与工作能力下降、健忘、肠胃出问题、做事总出错、车祸风险高、易得病，甚至可增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险。“睡眠不是关机，而是机体在启动另一种生理调节机制。”广东省
专家：睡眠障碍已成为一个社会和民生问题
中新网北京3月19日电 “近年来，由于生活节奏加快，睡眠障碍日益普遍，已成为干扰人民健康、阻碍经济发展的重要社会和民生问题，在新冠肺炎疫情期间，睡眠紊乱更为常见。”中科院院士、中国医师协会睡眠医学专业委员会顾问陆林19日在北京表示。3月19日，中国医师协会睡眠医学专业委员会在北京举办“2021世界睡
陌陌报告：两成网民每晚睡不够5小时 半数00后每天都熬夜
中新网3月19日电 中国睡眠研究会最新的睡眠调查报告显示，目前我国有超过3亿人存在睡眠障碍。在世界睡眠日即将来临之际，移动社交平台陌陌对近万名网民进行抽样调查，发布了《2021网民熬夜报告》。报告显示，近两成网民每晚睡眠不足5小时，五成网民认为零点后入睡算熬夜，超三成网民几乎每天都熬夜，七成网民对自
吃过多“垃圾食品”易致孩子睡眠障碍
“碳酸饮料往往含有咖啡因，快餐食品往往含高热量但缺乏营养，过于频繁摄入这些食品，睡眠障碍出现几率也在增加。” 澳大利亚昆士兰大学健康与康复科学学院研究员、副教授阿萨德·汗说。昆士兰大学这项研究所使用数据来源于世界卫生组织2009年至2016年的全球校园健康调查。这项调查涵盖了东南亚、非洲、南美洲和东
纵欲过度如何恢复
平常过夫妻生活时需要注重度，假如性生活频繁，是非常容易会造成身心健康受损，而要想修复也没那么容易，因此在平常大一定要多留意。假如一不小心确实性生活频繁了，则务必立刻终止，而且想方设法逐渐调养和修复。那么，纵欲过度要如何恢复呢？早睡早起，10点到11点间睡眠质量，睡眠质量能够 />早上，经常熬夜到零晨
睡眠不足影响脑内代谢废物清理 易得老痴
受访专家：复旦大学附属华山医院神经内科教授 郁金泰睡眠质量是健康水平最重要的影响因素之一。近期，国际医学期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》刊登复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授的一项新研究指出，睡眠与认知障碍有着密切关系，特别是10种睡眠特征（障碍）会加大其风险。《世界阿尔茨海默病2018年报告》
早睡晚起、不妄补 养生10条为健康加油
冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。冬季养生要点看过来！冬季养生 早睡晚起中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。北京安贞医院主任医师洪昭光指出，当太阳升起时，人体生物钟
纵欲过度要怎么恢复
平常过夫妻生活时需要注重度，假如性生活频繁，是非常容易会造成身心健康受损，而要想修复也没那么容易，因此在平常大一定要多留意。假如一不小心确实性生活频繁了，则务必立刻终止，而且想方设法逐渐调养和修复。那么，纵欲过度要如何恢复呢？早睡早起，10点到11点间睡眠质量，睡眠质量能够 修补我们的人体，而且清除
失眠、睡眠质量不好、多梦？要调心和肝
夜已深，有人早早地沉入梦乡，一觉到天明，有的人却辗转反侧、噩梦连连、不到天亮就醒来。据调查，我国人群中有45.4%的人存在睡眠障碍。长期失眠会导致身心俱疲，加重心脏病、糖尿病等原有疾病。长期使用安眠药的患者，还会遭受副作用的困扰。中医学对睡眠障碍的关注较早，《内经》中就多处提到失眠的治疗。中医对失眠
一天睡多长时间不易得病？怎样改善睡眠？
对所有年龄段的人来说，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人们经常为了工作、家庭需求，甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。但是，如果你平时总是缺乏睡眠，就可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风，甚至早逝的风险。即使是一晚的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活，你不仅更容易感到困倦，而且会心
一天睡多长时间不容易得病 听听权威专家怎么讲
对所有年龄段的人来说，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人们经常为了工作、家庭需求，甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。但是，如果你平时总是缺乏睡眠，就可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风，甚至早逝的风险。即使是一晚的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活，你不仅更容易感到困倦，而且会心
可别熬夜了！“缺觉”让肥胖风险倍增
又到了该露肉的季节，宅了大半年的你是不是正在暗下决心甩肉呀？的确，肥胖不仅影响外表，还可能导致出现自卑的心理，降低自身的社会生活能力。更重要的是，肥胖会增加多种疾病的患病风险，如高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、卒中、睡眠呼吸暂停，以及某些癌症。现在各种减肥方法层出不穷，但你的减肥计划里是否关注了“
睡觉也有讲究，这5种觉不能乱睡！
人的一生大概有三分之一的时间是在睡觉，而且睡觉不好，除了会给我们的生活和工作带来影响，更重要还会降低身体的抵抗力，对我们的身体健康带来巨大的影响。所以怎么样的觉是不好的，需要我们注意的吗？睡觉也有讲究，这5种觉不能乱睡！第一觉是“不能晚上不睡觉，早上睡懒觉”现代人的夜生活十分丰富，导致很多人都是晚上
如何提升睡眠质量 睡出免疫力？
睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身因素影响外，其质量还会受到环境和气候等条件的直接影响。良好的室内外环境和睡眠小微环境可大大提高人体睡眠时的舒适感和醒后满意度，增加机体的耐受性和依从性，进而能有效提高睡眠质量。长期以来人们从生理学、病理学、心理学等方面对睡眠进行了探索与研究，但要保证高质量的睡
失眠也分真伪 遇到“伪失眠”怎么办
入睡晚、醒得早、遇到工作压力或生活琐事就辗转反侧，睡眠质量与过去相比下降不少……你有没有出现了类似的问题，因此感到烦躁，遍寻治疗失眠的良方？什么是真正的失眠？临床上，诊断失眠至少需要具备以下3点：症状：存在入睡困难、睡眠维持困难、早醒，或睡眠质量不佳，并影响到工作、社交等社会功能；时间：以上症状每周
春季烦躁易怒，适当的情绪宣泄有必要
春季肝火旺盛，加之疫情的影响，一些朋友可能容易出现心情烦躁、焦虑、易怒等不良情绪。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼指出，此时养生要保持乐观的心态，做到心胸开阔，不要暴怒或悲伤抑郁，“过于激烈的情绪变化对身体健康十分不利，但适当的情感发泄对于心理健康也是十分必要的。”魏帼提示道，良好的精神状态
睡觉时鼾声如雷 警惕呼吸暂停综合征
前一秒鼾声如雷，后一秒呼吸没了，这不是危言耸听。睡眠呼吸暂停综合征，是越来越多中国人需要面对的疾病，通俗点说就是病态的打鼾。比如鼾声雷动却突然停止，要过好半天才会听到“噗”的一声吐出一口气，有时甚至喘不过气来，突然被憋醒等等。今天我们就睡眠呼吸障碍、打呼噜，以及睡眠质量等问题进行探讨交流。什么是睡眠
带上枕巾去出差 避免“认床”睡得踏实
很多平时睡眠不错的人去外地出差、旅行或是探亲访友时，总是不习惯“新”床，导致失眠，辗转反侧、夜不能寐，我们通常将这种现象称为“认床”。这种现象的科学原理是什么，有办法解决吗？武汉市中心医院神经内科主任经屏告诉《生命时报》记者，“认床”被睡眠专家称为“第一夜效应”。研究发现，在睡眠实验中，换新床的第一
睡眠质量不好想要改善睡眠吃什么好
睡眠是生活中十分重要的一个组成部分好的睡眠可以让我们的精神状态更好，并且我们的身体也会随着睡眠质量的提高而得到改善，一旦人们陷入长期的失眠状态是会影响到工作和生活的，那么想要改善自己的睡眠情况我们需要从哪方面下手呢?在我们的生活中，只有保证充足的睡眠，整个人才能更加精神和健康，但很多人都经历过失眠或
睡眠是“抵御疾病的第一道防线”
【现象】国际知名的《科学》杂志近期刊文，披露了一项关于人类睡眠的最新研究成果。研究表明，当人类睡着后，血液会周期性地流出大脑，脑脊液随即进入，对大脑里β淀粉样蛋白等代谢副产品进行清除。这样的过程在睡着后才能实现，因为在人醒着的时候，神经元不会同开同关，让大脑血量下降到足够低的水平。只有睡着之后，大脑
睡得久≠睡得好睡不好会变“傻”
躺在床上辗转反侧，数了几百只绵羊，还是睡不着……对于失眠，不少人曾有过噩梦般的经历。数据显示，全球约10%-49%的人患有不同程度的失眠，而在我国一线城市，平均睡眠总长不足7个小时，睡眠问题已然成为全球性课题。不过，相比睡眠时长，人们逐渐意识到睡眠质量比睡眠总量更为重要。近日，中国科学院深圳先进技术
如何自然入睡？要“先卧心 后卧眼 ”
正确的睡眠方法是先安定情绪，思无杂念，然后就自然闭目入睡了，即为“先卧心，后卧眼”。睡眠是无法避免的行为，没有睡眠，大脑细胞就会在疲惫中死亡，肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂，呼吸、心跳就会在无休止的运动中停止，生命也就不复存在了。因此，掌握正确的睡眠方法对提高睡眠质量十分重要，古人的经验值得今人认真