睡不好？试试这仨小动作
近日发表的一项研究提示，与睡前长时间久坐相比，睡前4至5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著改善睡眠。研究发现，与久坐组相比，运动组的睡眠时间增加了29.3分钟。且两组在第二天早晨的平均醒来时间不同：长时间坐着的参与者为早上7时35分，而活动干预组的参与者为早上8时06分。三个助眠的抗阻动作包括：蹲
九组动作助爱美的你减脂塑形
即便到了冬天，爱美的女性也不会停下自己减肥的脚步。而说到减肥，最佳的方式当然是将运动减肥和减肥食谱结合到一起了，所以今天小编就为大家介绍九组简单有效的运动减肥动作以及款美味的减肥食谱。想要瘦身的女性，不妨跟着小编一起来了解哦!瘦腰运动动作一1.收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，左手握住水瓶垂直放下，右手
耐力新挑战！史上最累瘦身法
第一组 屈膝练习仰面朝上，上半身躺在弹弹球上面，双脚平放在地上，双手枕在头部后面。保持双脚不动，沿着弹弹球，慢慢地向后倾斜上半身，直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面，呈现在同一水平线上，并且处于一种舒适的状态。接着，利用手臂的力量，慢慢地向上抬起肩膀，使上背离开弹弹球的表面。与此同时，往胸部方向提
提神醒脑小招式
俗话说：“春困秋乏夏打盹”，当睡眠不足时，脑部得不到充分休息，容易产生倦意。为大家推荐一套能提神醒脑的“招式”，简单的小运动可促进全身的血液循环，兴奋大脑，赶走疲劳。前俯后仰。自然站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
夫妻爱爱哪些姿势最好
文章导读对于夫妻来说，一个和谐的性行为有助于夫妻关系的稳定。其实，性行为不仅仅是一种用来繁衍后代的方式，还是夫妻双方之间用来交流感情的方式。所以，在进行此类行为时，选择一个舒适的方式，以及对于双方来说都可以获得快感的方式是一件十分重要的事情。性交姿势1、风车式：你和他在同一方向侧卧，你把身体坐低，双
减肥操练瘦肚子
减肥操练瘦肚子1、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的
TRX动态平板撑，更高的挑战，更好的效果。
TRX动态平板撑 1双脚固定于TRX末端把手上，双脚并拢，身体平直。2手臂支撑身体，扭转躯干，将一只手从支撑臂一端赚到垂直地面。3保持一秒后，缓缓落回，注意保持身体稳定，不要塌腰。
动情时刻，女人的这东西竟是关键
做爱是每对夫妻都会做的事，也是天经地义的，就连古代圣人先贤也说“食色性也”。但是，并不是所有的夫妻都能掌握性爱技巧。比如在性生活的时候，女性的双脚应该怎么摆放就大有学问，因为这影响到性爱时的快感。那么做爱时女人的双脚或者说双腿应该怎么摆放，才能更有快感呢？张腿不如并拢双脚性毕竟是个比较隐晦的话题，所
夫妻那事时让她最难忘的4动作
优点：你可完全控制一切，包括速度和角度，因而更易达到G点高潮，而他也乐于毫不费力地“坐享其成”。优点：典型女上男下姿势，你可随意控制快慢或打圈动作，由于双方非常接近，可同时接吻或爱抚对方。 女人的高潮来得很慢，而且很少。所以男人一定充分做好