健身方法 2018-04-18 695 0

很多人都在抱怨为什么减肥这么难，减肥为什么总是失败，减肥太难坚持了，其实原因很简单。因为减肥本身就是一件反人性的事。 />从身体层面讲，全球肥胖症预防中心研究表示当你开始减肥时，你的身体会觉得它是对你生存的威胁，为了“保护你”，身体会减缓了你的新陈代谢，以对抗体重的减轻。从精神层面讲，人会更倾向于

健身方法 2018-04-17 1331 0

很多跑步爱好者都有一个马拉松梦，在自己平时的跑步过程中也会使用一些软件来记录自己跑步的公里数，记录自己的进步，也希望有一天能踏上马拉松的征程。 />但不管是全马、半马还是我们平时的夜跑、晨跑，除了关注跑步的距离之外，我们也应该关注力量和舒展的训练。力量舒展训练不仅可以让我们的身体充分舒展还能增强肌肉

健身方法 2018-04-14 1974 0

很多女孩都希望自己有一个苗条的身材，但是这个来自德克萨斯州的女孩Monica Riley（跟老友记里的Monica并没有半毛钱关系）却有不一样的梦想，她的梦想是成为世界上最胖的女人。 />为了实现自己的这个梦想，莫妮卡每天要摄入约10,000卡路里的食物，并且考虑到自己动手吃饭会消耗能量，影响增肥的

健身方法 2018-04-12 1907 0

提到水果大家想到的更多就是有营养。水果确实含有多种维生素、微量元素以及帮助消化的纤维等，是我们在保持膳食均衡上不可或缺的一个部分。 />然而，对于正在减肥的人来说，水果其实是一把双刃剑，水果中仍然含有卡路里和糖类。如果在吃水果上不加以控制，它甚至可能导致你的肥胖。主要的原因有以下两点：一、水果中的果

健身方法 2018-04-09 257 0

这是大多数减肥人士最绝望的问题：你已经开始运动并且控制饮食，通过几个月不懈努力后，无论你是完成了减少10斤还是20斤的减肥大业，但是慢慢地，体重秤上的数字开始回升，最终还是回到了起点。这是怎么回事？事实上，你的身体是完全抵抗减肥，约翰霍普金斯大学全球肥胖症预防中心执行主任Bruce Y. Lee博士

健身方法 2018-04-03 550 0

Aaron Lohman是纽约警局的一名警察，每天保护着纽约群众的安全。然而，唯独他自己的健康没有受到保护。35岁的Aaron Lohman是两个孩子的父亲，有糖尿病家族史还有多个肥胖导致的严重健康问题。和我们身边的很多朋友一样，他每天关注着工作和生活的其他方面，把最重要的健康反而抛在了脑后。在过去

健身方法 2018-03-01 1877 0

膝盖疼是我们在运动时经常遇到的问题。而且膝关节作为运动时经常用到主要关节之一，一旦受过伤痛，运动时很可能会反复发作。如果膝盖受过伤，在选择有氧运动的时候，就应该选择能尽量减少膝盖弯曲次数的运动。像跑步和有氧单车这样的运动是一定要尽可能的少做。因为跑步和单车都需要膝盖频繁的弯曲，这对于那些膝关节有过伤

健身方法 2018-02-13 1799 0

一天一小时家庭训练系列，甩掉脂肪，秀出胸肌 />许多想减肥的同胞，往往由于方法不对或者急功近利，不但肥没减成功，反而身上的肌肉也流失掉很多，这样的减脂效果导致了很多人在中途就选择了放弃。今天的内容会指导你的胸肌和减脂训练，最终当你减肥成功的同时，还能看到明显的胸肌。 />【1】动态胸部伸展 />

健身方法 2018-02-06 873 0

减肥是个永不过时的话题，已成为一种社会现象。跑步是运动减肥过程中有效的一种运动方法。可有人会问，我跑步坚持了好久，怎么还是不见体重下降呢？今天我们就对症下药，大家可以从这两个方面来观察，看看自己有没有做到。 />一、跑步强度1，要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身的时间和后

健身方法 2018-01-27 2114 0

听说大部分男生看女生的一眼是看胸，第二眼是看腿。不知道你们是怎么看？ />反正我是先看腿。 拥有一双浑圆结实、修长纤细的双腿应该是每个人都曾想象过的。 瘦腿的方法和偏方千千万万，但是并不是每一种都有效，有的也许会弄巧成拙，练成粗腿。 推荐一些普罗大众都可以使用的方法，方法简单，随时随地都可以训练，方

健身方法 2018-01-05 1896 0

当够了死肥宅，本想只减个肥却不小心上了瘾 这是位法国小伙，名叫Jordan Se，年纪轻轻的他，一身肥膘，体重一度达到了117kg。这究竟是命运的安排，还是人为的惨剧？ 怪不了天，怨不了人，每天下了班就是宅在家里打游戏，吃吃喝喝也不注意，自然会得到脂肪君的青睐。 相貌一般，还敢大腹便便，孤苦伶仃的他

健身方法 2017-12-26 1260 0

跳绳无聊？行百里者半九十！ 无知的我一直以来都认为跳绳跳得最好跳得最花的就是拳击手，直到今天。 这位美国小哥名叫Shane Harrison，今年31岁，体重76kg，不过当他拿起跳绳来，体重也就只是个数字罢了。 原来绳还可以这么跳的。 还能“撒把”。 后空翻跳绳。 “轻拢慢捻抹复挑”。 慢动作仔

健身方法 2017-11-22 397 0

药球波比 1、身体直立，双手持球，利用核心的力量用力将球砸向地面，顺势双脚后跳至平板撑的姿势。2、然后向前跳，将球拿起后，利用股四头肌的力量直立身体，确保躯干全程平直，不能塌腰。3、重复动作10-12次，此动作可以放在练腹或者HIIT的训练中。

健身方法 2017-11-17 1267 0

完成以下动作45秒，休息15秒。共六个动作，耗时6分钟。 1膝盖与脚尖一致，注意腰背平直。 2深蹲跳起至双脚并齐，下蹲时再打开并用手指触地。 3尽量全程保持单腿，核心收紧。 4脚尖轻触台阶，核心收紧，腰背平直，注意手臂协调摆动。 5深蹲跳起距离地面约5-10cm，腹肌发力，注意平衡。 6收

健身方法 2017-11-15 1190 0

又想骗你买跳绳？一周5次跳绳，10周后身体会有怎样的变化 •训练安排 星期一：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。星期二：休息。星期三：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。星期四：休息。星期五：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。星期

健身方法 2017-10-31 1287 0

以下动作每个完成45秒，休息15秒，完成4-6轮。1握住彼此的手，从半蹲动作开始向侧后方弓步，然后再收回至起始位置。 2双手抓住对方的腿，男士收缩腹肌同时推起对方的腿部，女士收缩腹肌将臀部抬高，然后再缓缓落回至起始位置。 3起始于弓步，然后向前迈步至较高的台阶上，顺势蹬腿将另一条腿抬至膝盖与髋同高。

健身方法 2017-10-23 1814 0

以下动作每个完成60秒，组间休息15秒，可以完成2-3轮。1 4次弓步跳然后紧接着5秒高抬腿 />2头部和双脚始终悬空 />3肘部略微朝后，腰背平直 />4腰背平直，双手在肩部正下方 />5臀部始终悬空，膝盖成九十度，然后收缩腹肌使对侧手脚相碰 />

健身方法 2017-10-23 1083 0

四肢瘦的都皮包骨头了，还挺着个大肚子，怎么破？ 岁月不饶人，步入中年，无论顺境或逆境，富裕或贫穷，快乐或忧愁，你的身材总会走样。（图为好莱坞知名演员亚当•钱德勒）。 拥有这种身材的人群应该怎样做才能改善这种题型呢？看完下面的文章你就明白了。一、首先，什么是瘦胖？ 体重不大甚至正常，但是体脂率很高。基

健身方法 2017-10-20 1649 0

弹力带套在大腿即可，以下每个动作完成45秒，组间休息15秒，完成2-3轮。1 保持腰背平直，同时抬起对侧手腿。 2开合跳后，手臂支撑身体呈倒V状。 3膝盖与手着地维持身体平衡，脚尖轻触地即可收起。 4收缩腹肌卷腹至胸部触及膝盖，缓慢落下后再完成一次臀桥。 5双脚略微打开，让臀部对抗弹力带阻力，保持腰

健身方法 2017-10-17 192 0

以下动作每个坚持50秒，动作间休息10-15秒，重复2-3轮1腰背平直，大腿蹲至与地面水平即可，蹲起时顺势推起手中的哑铃 2腰背平直，大腿蹲至与地面水平即可，下落时注意缓冲 3硬拉时膝盖略微弯曲，手臂抬至水平面后向外侧打开（拇指朝下） 4腰背平直，注意呼吸 5后弓步后转体，始终保持手臂伸直 6跳跃

健身方法 2017-10-11 1901 0

重复以下动作30-40秒，休息15-20秒，视个人情况完成1-2轮1腿部发力，扭转腰腹再出拳 />2抬腿时腹肌发力 />3拉弓时深蹲，然后跟箭步蹲，两侧交替 />4侧弓步时，哑铃划船，腰背始终平直 />5腰背平直，臂屈伸时上臂与地面平行，标准俯卧撑做不了可以膝盖着地做俯卧撑 />6哑铃腿下交替，腰背

健身方法 2017-10-07 2068 0

看完今天的文章还敢胖下去的，只能说：我很欣赏你的心态 />肥胖正在世界范围内急剧增加，现在其也被认为是致癌的最重要的因素之一，16种不同类型的癌症都与肥胖有关，脂肪组织或脂肪可能会以不同的方式影响癌症的发展。这取决于脂肪的类型和在身体中的位置，这是来自美国癌症研究协会的最新研究，其主要研究作者是Co

健身方法 2017-09-30 2060 0

以下动作前两个热身动作各做一组正是动作完成2-3组每个动作持续20秒组间休息10秒完成一个动作再进行下一个热身动作1移动扩胸 2对侧抬腿 正是动作1开合跳 2飞鸟跳 3火箭俯卧撑 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比

健身方法 2017-09-28 1748 0

以下的动作每个坚持20秒，组间休息10秒，共两轮1力量俯卧撑俯卧撑起来的时候跃起至空中，手腿相碰 2跳高双脚与肩同宽，落地时缓缓下降缓冲身体 3弓步跳腰背平直，收紧腹肌，蹲至大腿与地面水平 4俯身收腿跳始终收紧腹肌，肘部在肩部正下方，跳至双脚位于臀部下方即可