健身方法 2017-09-21 2076 0

每个动作完成20秒，10秒的组间休息，完成5轮1 核心收紧，腰背平直，俯卧撑的同时将膝盖抬向肘部 2 起始于半蹲，然后蹲至大腿与小腿呈四十五度，接着跳起 3 核心收紧，朝向胸部跳跃收膝 4 腰背平直，弓步跳的同时手尖触碰脚尖 5 完成一次收腹后，交替剪刀腿两次，双腿始终要悬空

健身方法 2017-09-20 830 0

以下每个动作每侧完成2-3组，每组持续30秒1 躯干与腿部呈一条直线，肘部在肩部正下方，缓慢降低臀部至轻触地面再恢复至起始位置 2 手掌与膝盖撑地，大腿抬至与地面水平即可 3 腹肌始终收紧，缓慢转动骨盆带动腿部旋转 4 双脚与髋同宽，脚尖略微超外，肩部始终悬空，指尖触碰踝关节即可 5 侧面平板撑的起

健身方法 2017-09-14 250 0

以下每个动作坚持20秒，动作之间休息10秒1 窄距深蹲 2 平板俯卧撑 3 后踢腿 4 自行车 5 侧弓步 6 触脚尖 7 背屈伸 8 俄罗斯转体

健身方法 2017-09-05 692 0

一下每个动作以最大强度完成45秒，每完成两个动作休息30-60秒，至少完成8轮1 战绳核心始终保持紧张，使用臀大肌和核心力量带动发力，尽力尽快去甩动战绳 2 药球波比根据个人情况选取合适重量的药球，在45秒内尽量多的完成动作，腰背始终保持平直

健身方法 2017-08-25 1524 0

以下每个每个动作做两组，每组20秒，组间休息10秒1 俯卧撑波比跳 />2 交替触脚尖 />3 小碎步波比 />4 侧步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰卧肘触盖 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿开合跳 />10 登山 />11 深蹲开合跳波比 />12 交替爬行 />

健身方法 2017-08-24 1409 0

错误的蹬踩方式：1 圆背2 手握着把手过紧3 蹬踩时膝盖不稳定，内外移动，过多地磨损膝盖 />正确的蹬踩方式：1 背部平直，腹肌发力，这就是有氧并不能玩手机的原因之一，你必须时刻精力集中2 手部放松3 膝盖保持稳定，膝盖与脚尖同向，掌握了这个姿势，膝盖就不会无缘无故地疼痛了 />

健身方法 2017-08-16 990 0

以下每个动作持续30-45秒，组间休息10-15秒，如果有余力可以重复多个循环 />1. 伸手高抬腿 身体直立，双足与髋同宽，核心收紧，双手伸直置于头上，尽快高抬腿 />2. 侧爬起始身体呈平板撑状，然后太高右侧手脚向外侧移动5步，再向左5步 />4. 单腿深蹲 身体直立站于板凳前，抬起左脚，双手前

健身方法 2017-08-08 1666 0

1 登山波比 在常规的波比上加入登山的动作，核心要保持紧张 />2 跳远波比尽量向远处跳，但要保证足够的运动空间和与地面足够的摩擦力 />3 收腿波比起跳的时候，顺势将双膝朝向胸部抬起，落下时要注意缓冲 />4 力量俯卧撑波比落下时，要完成一个俯卧撑，在做俯卧撑时双手要爆发性地发力尽力使上半身抬高

健身方法 2017-07-15 757 0

今天，只有臀！ />她的名字叫Jen Selter，虽然今年只有24岁，但她的臀部已经火爆了欧美街头巷尾，传遍了世界各地。 />她在Instagram上的粉丝已经达到了1100万+，比《神奇女侠》的女主角盖尔•加朵的粉丝还多了300万。 />而她的页面也已然成为了美臀界的麦加。 />无论男性女性，臀

健身方法 2017-07-12 585 0

拿起手边的装备，一样可以疯狂燃烧卡路里今天训练所需要的器械很特别，但是非常常见，而且此训练非常实用、有效，无论你在哪里都可以进行，尤其是在你接触不到健身设备，时间紧迫，出差或旅游的情况下。每个动作坚持15至30秒，每组之间休息15至30秒。每个动作完成3-4组，通过增加单个动作训练时间和减少休息时间

健身方法 2017-07-03 877 0

减肥，跑步比HIIT更有效？ />稳态训练 训练期间保持一定的速度，训练强度并持续较长的时间。优点 长时间低于换气阈值的训练，其对心肺系统造成的压力较小，这种训练可以作为耐力比赛前有效的准备训练。这种训练是改善心肺健康和增强有氧能力的有效且成熟的方法。增加I型（慢肌）肌纤维中线粒体的密度，如此可以加

健身方法 2017-06-20 1143 0

还在犹犹豫豫要不要开始减脂？收藏的文章有几百篇了吧，还没有下定决心减脂吗？来一场说练就练的减脂训练，一组家庭hiit训练，帮你消耗掉多余的身体热量，达到减脂目的。 其实对于减脂来说，最难的不是下定决心开始锻炼。而是做好了与不良生活习惯做斗争的准备，肥胖的主要原因并不是你缺乏运动，而是长期不好的生活习

健身方法 2017-06-20 921 0

减肥本就是个幸苦的过程，运动强度不够，基本上是不会燃烧到脂肪的。特别是到了瓶颈期，不增加运动强度，你的减肥必定是止步不前。 想要有效果的减肥，需要以下几步： 1、生活习惯调节 绝大多数的肥胖，都是因为一些不好的生活习惯导致的。很多人在开始减肥的时候，上来就是猛练，结果自己累得吃不消不说，还很容易就放

健身方法 2017-06-16 1679 0

减脂训练的方法有很多，广为人知的就是有氧训练，如跑步，游泳，跳绳之类，通过恒速的持续运动，来达到持续消耗身体的目的。而现在流行的hiit训练，则是打破了传统有氧训练恒速运动的原理，采用间歇式训练的方法，不断把心率提升到燃脂心率，达到强化燃脂的目的。 hiit与传统有氧的关系，就好比交流电与直流电一样

健身方法 2017-06-13 280 0

hiit高强度间歇训练，是目前深受青年人喜欢的一种减脂课程。特点是强度高，时间短，而且在运动之后的24小时内，身体进入超燃状态，持续消耗身体热量！ 这种训练方式，非常契合现代年轻人的生活方式，忙碌的学习生活，并没有太多的时间去专门健身。每天一节hiit训练，就能够满足基本的热量消耗需求，对于减脂塑形

健身方法 2017-06-12 1039 0

常规的有氧运动中，跑步是范围最广的运动，大家平常的跑步训练中，一般以恒速跑步为主，锻炼心肺耐力，强度够的话还能燃脂，是非常好的有氧运动。 />但有一个很现实的问题是，跑步受到时间，场地，天气等等因素影响，让大家不能按照训练计划进行有规划的训练。其中最大的因素就是时间问题，上班与学习生活中，很多时候时

健身方法 2017-06-10 455 0

神奇女侠最近火热上映中，盖尔·加朵饰演的戴安娜，给人以聪明，强悍，性感而又充满力量！ 作为演员，演出角色的聪明与性格是个人演技的提现，但要演出角色的强悍，性感而又充满力量，就不得不拥有好身材与动作展现能力。 />这些能力可不是名师指点，或者演技修炼就能够达到的，而是需要在台下付出努力与汗水的训练，才

健身方法 2017-06-09 1531 0

很多人没有开始减脂或健身，主要是觉得健身房有一定的门槛，价格不菲的会员卡，以及较为昂贵的私教课。还有一部分人是冲动办卡了，但根本没有坚持去健身房锻炼，也不知道如何锻炼，面对满房间的器械，最终由于健身知识缺乏而不知道从何下手。 />健身房不是减脂圣地，只是一个提供工具的场所，里面的私教是提供健身知识的

健身方法 2017-06-08 817 0

从上世纪hiit训练在体育运动中展现出大放异彩的运动成绩后，很快就传播到民间的健身训练中。短时高效的特性，非常适合现代人的生活节奏。高强度的hiit训练后，身体就想被“点燃”一样，持续的消耗着身体的热量。 什么是hiit训练？ hiit训练的全程是高强度间歇训练，通过设定好的运动与休息时间比，进行交

健身方法 2017-06-07 728 0

瘦身减肥，上班族怎样做才能拥有完美的一天瘦！下！来！是一个让人感到漫长的过程，而且，这个过程我们需要一步步，一天天走过。那么，瘦身时，怎么样算的上完美的一天呢，下面让我们一起来看看。 早上6点至8点 1.早餐 不吃早餐会对人体产生各种负面作用，而且对减脂瘦身不会有一丁点好处。一定要吃早餐，而且早餐里

健身方法 2017-06-06 1997 0

随着生活节奏的加快，很多人没有大量的时间去健身锻炼了。但减脂的需求确是越来越大，很多人由于工作，学习等原因，每天久坐，造成身体血液流通不畅，形成脂肪的局部堆积。 />有运动习惯的通过跑步，游泳等有氧运动可以达到减脂的目地，但如果要给减脂效果加速，就少不了高强度高效率的减脂训练。hiit高强度间歇训练

健身方法 2017-06-05 1052 0

新手开始减肥，一般都会走两种办法：1、拼命运动，一开始就进行锻炼，高强度那种，最终的结果就是坚持不下去，半途而废。太久不运动的人，稍微动两下就觉得自己在拼命。这个运动的过程是非常痛苦的，这种痛苦的体验很难让人坚持下去。2、节食减肥，也有一部分人，开始减肥就是从减少饮食开始，这样在短期的效果就是体重减

健身方法 2017-06-03 1513 0

波比跳是公认的最有效的燃脂动作之一，是一个综合型的训练动作，一个动作结合了深蹲，俯卧撑，收腹，收腿等动作，能够调动全身75%以上的肌肉参与。 />想减脂的朋友应该学会这个动作。波比跳虽然燃脂效率不错，但同时难度也比较大，没有一定的健身基础，很难坚持做完一套。新手想要通过波比跳运动燃脂，需要经过以下