健身方法 2017-08-09 189 0

造成得胖的原因有很多，比如缺乏运动，过量的暴饮暴食，肥胖不可怕，可怕的你没有一颗坚定减肥的心。运动减肥的方式也很多，总有适合自己的那种方式。 1、骑脚踏车 在重量级锻炼身体前，可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟

两性健康 2017-06-26 1098 0

　　月经期间对广大女性朋友来说，是一个特殊而敏感的时期，在这段时间，女性在工作和生活中要格外注意，除了在饮食上忌讳生冷和辛辣等刺激性的食物之外，也不适合做一些比较剧烈的运动，以防止对自己的身体造成严重的伤害，那么，女性在经期不适合做的运动有哪些呢?　　1、较少时间和运动量　　适当减少运动量和运动时间

两性健康 2017-06-26 2013 0

　　胸部不够大?不知道怎么样挽救?很多女性都会对丰胸这个问题十分困扰，女性丰胸最近些年来也成为了一个热门。美乳对女性来说一是可以给身材锦上添花，二是能吸引更多的异性关注，那么怎样才能寻求改变呢?下面我们来说几种常用的快速丰胸法。　　许多女性为了突显乳沟，常常戴小巧的胸罩。但是健康专家指出，女性乳房表

健身方法 2017-06-20 921 0

减肥本就是个幸苦的过程，运动强度不够，基本上是不会燃烧到脂肪的。特别是到了瓶颈期，不增加运动强度，你的减肥必定是止步不前。 想要有效果的减肥，需要以下几步： 1、生活习惯调节 绝大多数的肥胖，都是因为一些不好的生活习惯导致的。很多人在开始减肥的时候，上来就是猛练，结果自己累得吃不消不说，还很容易就放

健身方法 2017-06-09 370 0

1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。 1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都

健身方法 2017-06-08 817 0

从上世纪hiit训练在体育运动中展现出大放异彩的运动成绩后，很快就传播到民间的健身训练中。短时高效的特性，非常适合现代人的生活节奏。高强度的hiit训练后，身体就想被“点燃”一样，持续的消耗着身体的热量。 什么是hiit训练？ hiit训练的全程是高强度间歇训练，通过设定好的运动与休息时间比，进行交

健身方法 2017-06-05 1052 0

新手开始减肥，一般都会走两种办法：1、拼命运动，一开始就进行锻炼，高强度那种，最终的结果就是坚持不下去，半途而废。太久不运动的人，稍微动两下就觉得自己在拼命。这个运动的过程是非常痛苦的，这种痛苦的体验很难让人坚持下去。2、节食减肥，也有一部分人，开始减肥就是从减少饮食开始，这样在短期的效果就是体重减

健身方法 2017-06-03 1513 0

波比跳是公认的最有效的燃脂动作之一，是一个综合型的训练动作，一个动作结合了深蹲，俯卧撑，收腹，收腿等动作，能够调动全身75%以上的肌肉参与。 />想减脂的朋友应该学会这个动作。波比跳虽然燃脂效率不错，但同时难度也比较大，没有一定的健身基础，很难坚持做完一套。新手想要通过波比跳运动燃脂，需要经过以下

健身方法 2017-06-01 1223 0

跑步是大众运动，公园，绿道，操场随处可见热爱跑步的人群。 除了能够消耗身体热量达到减肥的目的之外，跑步还能锻炼人的心肺能力，调节内分泌等，对健康有很多益处。一般人通过跑步能带来非常多的健身收益，但是有几类人群，还是不太适合进行跑步锻炼，跟身体有关。一、严重肥胖者 过度的肥胖，体重会较大，这时候身体

健身方法 2017-05-31 2065 0

端午节，又一个以美食为名的传统节日。走亲访友，除了大吃大喝之外，粽子也会品尝一些。 />这样的突然饮食，会对身体造成一定的冲击，不过不要紧，节后通过运动，可以帮忙调节身体。节后的突击训练，强度不可过高，毕竟经历过三天的休假，身体在运动方面的状态已经不如平时的训练日了。 />在做好全身热身训练之后，可

健身方法 2017-05-24 1814 0

tabata是一种高强度间歇训练，属于hiit训练的一种，但比hiit的强度更高，燃脂更快！ 特点是时间短，强度高，效果快。 非常适合现代的快节奏生活，但由于强度很高，对身体也有一定要求。心血管疾病基本排除在外，长久不运动的也不要轻易尝试。 tabata训练适合有一定健身基础，有连续运动习惯的人群，

健身方法 2017-05-16 1910 0

跑步是最常见的运动方式，很多人喜欢跑步来锻炼身体。 这是非常好的运动习惯。因为跑步除了燃脂之外，还可以锻炼人的心肺能力，耐力等等，是一项综合性的运动，对身体健康非常有帮助。但是由于日常生活中，时间，天气，场地等等因素，让人没法爽快的去跑一场！而减脂又有需求，这就需要其它运动来代替跑步了。跑步虽然有着

健身方法 2017-05-09 702 0

减肥是很多人的一个硬需求，当人们不了解减肥这件事的时候，就会使用各种土办法，奇想妙招，结果可想而知！反反复复，总在胖瘦之间徘徊！最终得到的确实：我曾经瘦过！ />想要一劳永逸的解决肥胖问题，就必须要用科学的方法来进行。简单总结就是：有氧运动+无氧运动+饮食调整这三者缺一不可，是最有效的减肥办法！今天

健身方法 2017-05-09 1549 0

减肥，大多数人都是内心焦急的！恨不得一周就瘦成一道闪电！但身体有它的自然规律，一切违反自然规律的事，都不会有太好的结果。 暴瘦下去的代价，就是再胖回来！让身体暴瘦的方法有很多，但会损害身体健康，如节食，泻药等等，都是在破坏身体的生命机制，以达到减轻体重的目的，这不是真正的减肥。马上又到了服装店老板娘

健身方法 2017-05-05 185 0

运动减肥是目前绝大多数人选择的主流办法，节食已经是遭到唾弃的伤身减肥了。但在运动减肥过程中，有太多太多的运动方法，让大家茫然，不知道如何选择。 大家看到很多tabata训练计划都是4分钟，8分钟。hiit训练一般是10分钟，20分钟，或30分钟。而大家所了解的跑步运动，想要减脂的话，需要运动30分钟

健身方法 2017-05-04 2009 0

这6个运动燃脂效率都比跑步高！突破减肥瓶颈期跑步是非常普及的有氧运动，除了可以帮助减脂以外，还能强化身体心肺能力，对运动综合能力有很大的帮助。 但跑步消耗热量的速度只有10卡路里/分钟，算不上是个效率高的减肥运动。今天为大家推荐6种运动，燃脂效率都比跑步要高数倍！一、跳绳 中高强度的跳绳，可以达到

健身方法 2017-04-20 1373 0

hiit高强度间歇训练以高强度，高效率，后燃效应（过量氧耗）著称，又因不受场地，天气，器械等限制，受到年轻人的追捧。对于减脂来说，通常会选择跑步来进行，但现实生活中，大家因为天气，空气质量，场地，时间等等因素，很难坚持跑步。再加上跑步这种恒速运动，需要持续30-60分钟才会有燃脂的效果，而且强度得达

健身方法 2017-04-12 143 0

tabata强化训练也是hiit训练中的一种，训练模式相同，只不过训练的节奏要比hiit快很多，一般以20秒运动，10秒休息为训练节奏，在短短4分钟内，把运动发挥到极致。tabata有着很高的燃脂效率，特别是在训练结束后的8小时内，会产生过量氧耗反应，你会发现训练后，你的呼吸节奏，心率都比运动前要高

健身方法 2017-04-06 193 0

累，是减脂运动过程中的主要体验，很多人会把运动过程中，累的体验当作减脂有效与否的标准。以传统有氧运动跑步为例，一般需要以中强度跑步40分钟以上，才能达到减脂目的，这个过程是非常累的。如果是低强度慢跑40分钟，也会有累的体验，但不会有明显减脂的效果。 累只是身体持续功能与对氧气需求的体验结果，并不能反

健身方法 2017-03-30 1691 0

减肥是个循序渐进的过程，从前期的调整饮食，配合中低强度有氧运动，会有很好的减肥效果。但到一定的阶段，身体上还会有一些顽固脂肪，这时候就需要强化课程，来殴打这些脂肪。课程的强度提升，能有效的继续燃脂减脂，这是整个减肥过程中所需要面对的问题，我们常说的瓶颈期就是这个情况。 />tabata是强度很高的训

健身方法 2016-11-30 656 0

据外媒报道，德国一项研究显示，每天快步走25分钟，可以延长寿命7年；对年龄在50岁到60岁的人来说，罹患心脏病的机率也可减半。有研究指出，体重正常的人如果不爱运动，比起积极运动的胖子，死亡会提前3.1年。 据外媒报道，德国一项研究显示，每天

健身方法 2016-11-24 630 0

当你喜欢上一件衣服、遇到自己心仪对象、面试一份体面的工作时……你是否曾因自己臃肿的身材而与她/他/它们擦肩而过了！你是否已经暗下决心告诉自己，一个连体重都掌控不了的人，如何 当你喜欢上一件衣服、遇到自己心仪对象、

健身方法 2016-11-20 367 0

健康长寿是人类永恒的追求，想要延缓衰老，运动绝对是最好的法宝。“能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。 健康长寿是人类永恒的追求，想要延缓衰老，运动绝对是最好的法宝。常运

健身方法 2016-11-13 183 0

跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。

健身方法 2016-11-04 2050 0

我们经常说胖子是潜力股，不过经常针对女生，其实男生也是一样的。今天小hi要给大家介绍一个神奇的胖子，世界级的编程大师，代码界的天才，28岁拥有几亿美金身价，他就是黄金单身小胖纸，Kenneth Reitz。 Kenneth是一位程序猿，起初并不在乎颜值的问题，可是他人的目光和偏头痛，让Kenneth