报告称居民日平均睡眠不足7小时 “00后”入睡困难
中新网北京3月17日电(记者 张尼)你每天几点能够入睡？如果回答是23:00之前，那么恭喜你，你可能已经击败了大多数人。如果你从未遭遇过失眠困扰，那你就是“人中龙凤”。日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民整体睡眠质量欠佳，“00后”入睡困难……居民日平均睡眠不足7小时16日，中国睡
晚睡晚起但睡够时长，算熬夜吗？
明明很困，但怎么也无法入睡；明明想早睡，但还是主动熬夜；明明睡着了，却总在凌晨三四点醒来......每当夜幕降临，总有一些人饱受各类睡眠问题困扰。服用褪黑素、午睡、周末补觉也成了睡眠障碍者对抗失眠、缓解疲劳的常用方式。为什么很困但很难睡着？晚睡晚起算熬夜吗？睡不好，午睡或周末补觉可行吗？褪黑素是否真
这个点儿入睡对血管最友好
近日，来自英国牛津大学的一项研究显示，成年人晚上10至11点入睡心血管病风险最低；而12点以后入睡，心血管病风险最高。研究分析了英国生物银行88026名居民的资料。使用腕式装置收集了7天入睡与觉醒的数据。平均随访5.7年。研究显示，入睡时间与心血管病的发生率之间存在“U”型关系，晚上10点前入睡、1
五分钟入睡＝睡眠好？ 医生：小心是睡眠障碍
解惑专家：南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平栏目策划/广州日报全媒体记者温俊华、曹腾每天倒到床上不到五分钟就睡着了，鼾声大起，一旁的枕边人时常“羡慕”：这个人怎么睡得这么好？然而，这种迅速入睡的方式可能其实并不真的意味着“睡眠好”。南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授表示，入睡迅速
早睡早起身体好？《欧洲心脏杂志》：晚10点前入睡心血管病风险大增
岁岁是一个初入职场的姑娘，平常工作非常忙，作为职场新人，需要学习的东西很多，白天几乎没有一点闲暇时间，因此每天下班后的时间就显得弥足珍贵。吃过晚饭后，躺在床上看看娱乐八卦，刷刷搞笑视频，再追追欧巴们的新剧……工作一天的疲劳一下子就没有了。.hzh {display: none; }只是，妈妈每隔半个
美媒：脑子太乱也能速睡
养生之道网导读：美国“媒介”网站刊文，教你如何在脑子乱时快速入睡。冷水擦手脚。如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手
为啥有的人要半夜吃点东西
小莉（化名）平时工作很忙，作息不太规律。最近一段时间，她发现自己有个问题，每晚睡着几个小时后都会醒来，不是要去厕所，而是奔向冰箱找吃的。有时会吃一个汉堡，有时喝一袋牛奶或者吃一些水果。吃完之后又回去睡觉，依然能睡得很好。小莉觉得很困惑，明明晚饭吃饱了，为啥夜里醒来的时候这么渴望食物？小莉这种情况看似
呼吸先快后慢助睡眠
在生活中失眠的人非常多。其发病原因复杂多样，躯体不适（尤其是各种慢性疾病）、酒精药物的依赖和滥用、精神疾病、环境干扰均可引起，还与遗传、经历生活应激事件、压力过大、各种不良睡眠习惯等有关。因此，治疗失眠应从多方面考虑，以下几个方法患者都可以尝试，从中找到适合自己的办法。1.呼吸减慢法。进行有节奏规律
中医学倡导莫睡三觉
主讲人：湖南中医药大学第一附属医院主任医师 姚欣艳 □卓 丹人的一生有1/3时间在睡。俗话说，“宁可食无肉，不可睡不寐”“吃人参不如睡五更”，可见睡眠的重要性。但生活中，并不是每个人都会睡，比如不少人不知道3种觉不能睡。莫在生气时入睡。中医认为，“喜怒忧思悲恐惊”是人体对外界环境的生理反应，一般
事多觉少难长命
“睡少而事多，必不能长久。”司马懿曾这样评价诸葛亮。不日，诸葛亮果真病死于五丈原。这句话的意思是，如果一个人睡眠过少，劳心的事情又多，身体必然不能支撑很久。我国传统医学经典著作《黄帝内经》中也有记载：“起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”即不过劳、休息好，才能健康长寿。然而
晚餐吃太晚当心会致消化不良容易发胖患结石
许多人由于工作或其他原因无法按时按点吃晚餐，常常要拖到后半夜。专家提醒，晚餐吃得太晚会加重肠胃负担，使得食物无法被很好消化吸收，导致消化不良，也很容易发胖。 而且，因为身体排钙高峰期是在饭后4至5个小时之间，如果太晚吃晚餐之后入睡，体内尿液无法及时排出，体内钙物质也就无法随尿液及时排出，长年累月沉
宝宝睡前吃太饱当心胃食管反流
胃食管反流是指胃及（或）十二指肠内容物反流入食管，主要分为生理性、功能性和病理性几种，在小儿中十分常见，大多数属于生理现象，多见于新生儿和小婴儿喂奶后发生的暂时反流。大一些的儿童如果频繁出现胃食管反流，家长要考虑是病理性反流，应及时到医院治疗。食物倒流阻塞气管，官方名称为胃内容物吸入性窒息。正常大龄
“夜览”模式，令手机使用者更难入睡
英国研究人员发现，大部分智能手机的“夜览”或“护眼”模式虽然减少屏幕照明发出的蓝光，但对睡眠无益，有可能令手机使用者更难入睡。先前研究显示，蓝光不仅有害视力，还影响人体褪黑激素分泌，影响睡眠质量。智能手机厂商因此为手机设置“夜览”或“护眼”模式，开启后可减少手机屏幕照明所散发的蓝光。然而，英国曼彻斯
旅行途中换床睡不着？助眠小妙招试一试
国庆节假期不少出游的小伙伴，今天已经开始返程了吧？假期中，有不少人因为换床而睡不着觉着急，导致整个假期都玩得不尽兴。其实，医学上对这种现象还真有说法，被称为“第一晚效应”。这类人群往往习惯在固定的床上睡眠，一旦住入陌生地方或宾馆的第一晚，入睡前常感到精神紧张，大脑兴奋性增高，难以入眠，严重影响次日工
喝酒可助眠？非常不推荐！
解惑专家：徐碧云广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任、国家二级心理治疗师与二级心理咨询师每周失眠三天及以上持续4周须求助医生如果失眠频率很高，持续4周，每周3晚或以上入睡困难、维持睡眠困难或频繁觉醒、早醒难再入睡等，医学上已经可定义为病症，建议还是及早去看专科医生，寻求专业帮助，不要自己乱折腾“助眠”
成年人只需5小时睡眠？听听专家怎么说
【环球网综合报道】据香港“东网”4月18日报道，人一天中会有不少的时间都在睡觉，但长期睡眠质量不好恐增加健康风险。美国纽约大学兰贡医学中心(NYU Langone Medical Center)日前发表研究报告，建议成年人每晚睡7至10小时，并解答了六种现代人常见的睡眠疑惑。1.成年人只需5个小时或
睡觉十禁忌让你减寿 忌睡前饮浓茶喝咖啡
食物的好吃与否相信大家心中都一清二楚，可是什么食物该不该吃你了解吗?易网在线养生网今天带大家一起来看看睡觉十禁忌让你减寿 忌睡前饮浓茶喝咖啡，说不定你能得到一些新的收获。睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。但有多少人知道，睡姿不正确
睡前千万别犯10个禁忌 会让你越睡越累
小编为大家整理了睡前千万别犯10个禁忌 会让你越睡越累，分享了在平时的养生生活中的一些心得体会，这些心得也能够帮助大家避免多走弯路，相信睡前千万别犯10个禁忌 会让你越睡越累这篇文章能让你的养生更有效果。近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外
盗汗食疗的方法
盗汗的请注意啦很多人在经历了一夜的睡眠，早晨起床之后感觉恍恍惚惚，一摸身下的床单都是湿的，全是汗水，然后经过晨风一吹感觉冰冰凉凉，很多人都会以为是被子盖多了，又热又捂所以会让身体在晚上睡觉的时候出很多汗，其实不然，如果是出现了这种莫名其妙的情况，就算是晚上睡觉不盖被子，一样会出很多汗。什么是盗汗盗汗
睡不着想啪啪
性是我们生活中很常见的事情，我们在很多时候都会有对于性的欲望，有的时候会感觉自己睡不着，想要啪啪，但是很多时候都是孤单一人，此时既不能手淫也不能做其他的，难受的几乎睡不着觉了，那么此时我们应该采取什么样的办法来解决这样的尴尬问题呢？1.4-7-8呼吸法方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后