健身方法 2023-06-21 114 0

练腹肌是许多人追求健康和美好身材的目标之一，但在进行腹肌训练时，也需要注意一些禁忌和注意事项，能更好的避免受伤，帮助自己进行腹肌训练。盘点练腹肌的十大禁忌：不得空腹、负荷锻炼，姿势一定要规范，需要热身和休息，不然容易肌肉受伤......练腹肌的十大禁忌1、不能空腹训练在空腹状态下进行腹肌训练是不可取

健身方法 2023-04-18 1390 0

很多人练腹肌是为了美观，做腹肌锻炼也是为了好看，但是有很多人做腹肌锻炼是为了呢刚刚得到减肥的效果，不过很多人觉得练习腹肌是没有什么减肥效果的，只是可以得到肌肉，但是女人感觉这样的运动比较吃力，运动量大，消耗的体能也大，这样的运动减肥非常的好，那么练腹肌能够得到减肥效果吗?练腹肌要减肥即控制饮食1:练

美容护肤 2022-03-06 1881 0

在工作中，很多人长期处于一个静态操作、静态负荷的状态，比如办公室职员、IT行业工作者、司机、流水线操作员等是长期坐着工作，而营业员、外科医生、安保人员、交通警察等是长期站着工作。这就导致了两种极端的工作姿势，久坐与久站。那么，久坐与久站哪个危害更大？对此，上海市疾控中心指出，长期久坐和久站都会带来健

美容护肤 2022-02-07 1380 0

舞蹈诗剧《只此青绿》在虎年春晚走红，绝美舞蹈动作“青绿腰”惊艳观众。不少网友在赞叹的同时，纷纷模仿挑战起这个高难度的动作。对此，专业人士提醒：不要盲目跟风，容易伤腰。在这个舞剧中，“青绿腰”来源于《千里江山图》中的一个意象——险峰，表达山峰特别险要和陡峻的部分。具体的动作是让身体形成几何状态，腰部慢

日常养生 2020-02-20 1386 0

（原标题：@低头族、久坐族：起立！快来一起做做操） 文/图 羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 崔岳很多人觉得脖子硬了、腰椎痛，以为通

美容护肤 2019-11-11 2157 0

说到好身材，不少人想起了国民老公彭于晏，超低皮脂加匀称的体型让人羡慕。那么，彭于晏那样的身材要练多久呢？▼先来看两段短，分别来自两位健身者的健身记录！第一位有健身基础，逆袭用了50天！▼这位啤酒肚大叔练出六块腹肌，用了一年！▼再看看现在体脂率不到6%的彭于晏▼曾经也一度胖到自暴自弃！▼他的逆袭因为一

日常养生 2018-12-19 1843 0

八块腹肌是男神特征之一，相信这是很多男人的梦想吧!恰到好处的腹肌线条是最迷人的，尤其是女性，会对男人的这种身材着迷不已。可能你会觉得平白无故练出这样的肌肉很困难，其实不然，这就和大家分享最简单的八块腹肌锻炼方法，让你也能轻松拥有好身材!一、锻炼方法1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做

日常养生 2018-11-16 1287 0

练腹肌有哪些注意事项?对很多男性朋友而言，能拥有一身健硕的腹肌是他们的目标，要是男性朋友想练腹肌，那么是离不开科学的锻炼的，只有坚持科学的锻炼才能拥有健硕的腹肌，那么，练腹肌要注意什么?接下来易网在线养生网为你介绍有关的知识。1、练腹肌要注意太胖者要先减脂人慢慢的变胖的话，腹部的脂肪是会挡住自己练出

日常养生 2018-11-12 676 0

肥胖的元凶来源于生活的习惯，要想改变体型，就需要注重平时的点滴。易网在线养生网今天带大家一起看看四绝招轻松快速瘦腰 甩掉水桶腰变身小腰精，学会如何健康减肥。一、家务瘦腰法适合OL类型：爱吃少动型 具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐

健身方法 2018-08-30 1799 0

对于一些健身美女、健身达人，我们第一反应是不是都会想到国外那些身材超好的小姐姐们，那身材真是让人见了的人男默女泪啊。 是不是看到这样的图片就会感叹一下“真是身材好的国外小姐姐啊”！其实身材超棒的不仅仅是国外的小姐姐。在我们国内，也有一个身材很不错的健身小姐姐。她的微博名叫“瓦瓦不是娃娃”。 因为亚

健身方法 2017-12-22 1100 0

最强臀大肌，都是夹着柱子练腹肌 在做绳索卷腹时，作为常人的我们通常采用跪姿以保持平衡，而这位就厉害了，直接夹着柱子保持平衡。 这位臀神名叫Gracyanne Barbosa，1983年出生于巴西南马托格罗索州，身高175cm，体重65kg。Instagram上的大明星，粉丝高达近600万。随便一个动

健身方法 2017-11-21 287 0

交替抛掷药球 1、双手抱住药球，身体朝向一侧。2、收缩腹斜肌，脚蹬地的同时扭转躯干，并把手中的药球用力抛向墙面，同时顺势转身至另一侧。3、接住球后，躯干顺势向后扭转，然后重复上述动作将球抛出。4、重复动作10-16次。

健身方法 2017-11-02 549 0

一夜之间，毕现你的6块腹肌 为什么腹肌总是别人的，看着这些成功的转变，是不是心生羡慕？而且，这样的转变还是在一夜之间。其实，他们都是手术的成果—腹部植入或腹部蚀刻，可以让你一夜之间拥有6块腹肌。 在腹肌植入手术中，外科医生可以通过肚脐上部的切口放置六到八个单独的植入物。整个手术会持续2.5-5个

健身方法 2017-10-31 1287 0

以下动作每个完成45秒，休息15秒，完成4-6轮。1握住彼此的手，从半蹲动作开始向侧后方弓步，然后再收回至起始位置。 2双手抓住对方的腿，男士收缩腹肌同时推起对方的腿部，女士收缩腹肌将臀部抬高，然后再缓缓落回至起始位置。 3起始于弓步，然后向前迈步至较高的台阶上，顺势蹬腿将另一条腿抬至膝盖与髋同高。

健身方法 2017-10-23 1814 0

以下动作每个完成60秒，组间休息15秒，可以完成2-3轮。1 4次弓步跳然后紧接着5秒高抬腿 />2头部和双脚始终悬空 />3肘部略微朝后，腰背平直 />4腰背平直，双手在肩部正下方 />5臀部始终悬空，膝盖成九十度，然后收缩腹肌使对侧手脚相碰 />

健身方法 2017-09-28 1748 0

以下的动作每个坚持20秒，组间休息10秒，共两轮1力量俯卧撑俯卧撑起来的时候跃起至空中，手腿相碰 2跳高双脚与肩同宽，落地时缓缓下降缓冲身体 3弓步跳腰背平直，收紧腹肌，蹲至大腿与地面水平 4俯身收腿跳始终收紧腹肌，肘部在肩部正下方，跳至双脚位于臀部下方即可

日常养生 2017-09-19 1917 0

吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生损伤。

健身方法 2017-06-20 1143 0

还在犹犹豫豫要不要开始减脂？收藏的文章有几百篇了吧，还没有下定决心减脂吗？来一场说练就练的减脂训练，一组家庭hiit训练，帮你消耗掉多余的身体热量，达到减脂目的。 其实对于减脂来说，最难的不是下定决心开始锻炼。而是做好了与不良生活习惯做斗争的准备，肥胖的主要原因并不是你缺乏运动，而是长期不好的生活习