（原标题：@低头族、久坐族：起立！快来一起做做操）
文/图 羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 崔岳
很多人觉得脖子硬了、腰椎痛，以为通过不停地晃动脖子、扭扭腰，就能达到预防颈椎病和腰椎病的发生。荔湾区骨伤科医院康复科卢嘉文康复治疗师提醒，大众在颈部和腰部保健方面其实有很多误区。“这些动作只会加重人体颈椎的‘工作量’，加重关节磨损，加重颈椎、腰椎病。”
卢嘉文认为，停止一切错误的运动模式是开启治疗的第一步。改善头前倾可以做缩下巴的动作，缓解颈肩部紧张可以适当拉伸上斜方肌。缓解腰部疼痛，可以适当锻炼腹部和臀部的肌肉，如腹肌激活、侧平板、侧卧侧抬腿、侧卧后踢腿等。但如果疼痛的程度难以忍受，肢体感觉异常(如麻木)，运动障碍等情况，请及时就医。
动作一：收下巴（每组10次，每天做3组）
动作二：拉伸（每次20秒，每天3次）
动作三：腹肌激活（每次20秒，每天3次）
动作四：侧平板（每次20秒，每天3次）
动作五：侧卧侧抬腿（每组10次，每天做3组）
动作六：侧卧后踢腿（每组10次，每天做3组）
编辑：Nancy
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很多人都在坚持锻炼，那在现在的锻炼运动当中，想要减肥的话，是比增加肌肉更加的容易的，那如果想要练肌肉，我们在吃的方面就要多多注意，多补充一些身体需要的微量元素和蛋白质，才能让肌肉更好的形成，今天小编就来跟大家分享一下，吃什么对促进肌肉增长有效果。具体的解答如下;1、牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪
想要锻炼出肌肉的话，是要比平常做其他的运动，更累的，需要多做一些无氧运动，增加膝盖或者肌肉位置的重复锻炼，那我们在日常运动中有哪些运动对肌肉增长有好处呢?对于这一个疑问，今天小编就来跟大家分享一下，最有效增长肌肉的锻炼运动有哪些?具体的解答如下;1、仰卧抬腿锻炼方法:将运动带缠在膝盖稍上位置,侧卧。
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老年人膝关节炎虽然是一种退行性疾病，但却不是完全没有缓解的办法，南方中西医结合医院骨伤科主任黄刚提醒，医学上针对不同进展阶段的病情，都有一些有效办法，患者及时就医治疗，可提高生活质量。黄刚介绍，骨关节炎是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病，而膝骨关节炎在临床更为常见，其主要表现为膝盖红肿痛、上
老年人膝关节炎虽然是一种退行性疾病，但却不是完全没有缓解的办法，南方中西医结合医院骨伤科主任黄刚提醒，医学上针对不同进展阶段的病情，都有一些有效办法，患者及时就医治疗，可提高生活质量。黄刚介绍，骨关节炎是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病，而膝骨关节炎在临床更为常见，其主要表现为膝盖红肿痛、上
进入秋冬季，面对通过“物链”传播新冠病毒的重要隐患，加强落实常态化疫情防控再次敲响警钟，“外防输入、内防反弹”不能有丝毫松懈。要切实做好进口冷链食品预防性全面消毒，把疫情防控关口前移，积极掌握防控主动权。冷链产品装卸、加工、销售等环节工作人员要切实增强个人防护意识，重点做好日常防护，不给病毒传播留下
今年这个流感季来势汹汹，这一点无论是家长、医生还是职场人士，都已经直观地感受到了。一个班只要有一个孩子生病，几乎就会全班接二连三病倒。儿童医院里人满为患，小病人们的候诊时间动辄就是七八个小时。医院的儿科医生本来就人手不足，遇到这种情况更是捉襟见肘。1月8日，天津市海河医院就张贴了通知，表示该科的三名
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爱情的样子哪种是让人羡慕的感觉呢，前戏据说是最重要的，因为是可以让另一半进入轻松的状态的，让彼此更快速的进入状态，享受夫妻生活，尤其是对于女性来说，在性爱中比较慢热，如果能够在前戏中快速的预热自己的身体的话，相信一定可以获得一场高质量的性爱的。一、女人需要哪些前戏技巧1、创建依赖感男人在房事中或许可
处在该玩王者农药的年纪却偏偏选择健身，很让人头疼啊。 我美不对的，左边那个是我 谁不是个爱美的宝宝呢？ 我也是响当当的Party Queen啊 但这才是真正的我，你有没有爱上我 我叫Chandler King，今年只有9岁（这训练痕迹感觉应该从娘胎里就开始练了吧），热爱健身、体操以及吃！别看我小，十