优质蛋白十佳食物排行榜 你爱吃哪个？
白质是生命的物质基础，是人体组织的重要组成部分。所有生命的表现形式，本质上都是蛋白质功能的体现，因此生命离不开蛋白质。在2020年全民营养周之际，专家工作组对我们日常生活中的常见食物进行了营养评价。主要考察了食物的两个指标，一个是“数量”指标，即“蛋白质含量”，是指每一百克这种食物中蛋白质的数量。另
甩不掉肥肚？荷尔蒙在不经意中拖着后腿
如果你已经少吃多动，却还是望着肚子一圈肥油叹气，要检讨的可能不是热量摄取或运动习惯，而是荷尔蒙在拖你后腿。减重瓶颈很多，尤其肚子肥肉最难甩，引起腹部肥胖的原因众多，缺乏运动、压力、遗传都包括在内，还有常被忽略的荷尔蒙。最常被认为影响体重的荷尔蒙莫过于胰岛素、瘦素，但其实还有很多荷尔蒙是拖累好身材、导
想变美变健康 你得学会看营养成分表
我们在超市选购商品时，会发现几乎所有食品包装背面都有一个表格——“营养成分表”。消费者到底如何看懂这个表格呢？营养成分表主要标注了食品中不同营养素的含量和营养素参考值。我国主要采用的“4+1”的模式对营养素进行标注，“4”是指核心营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠，“1”是指能量，这五大项与我国
别拿脂肪肝不当病 赶紧远离这3个坏习惯
疫情有所缓解，体检机构也重新开门迎客，宅了一段时间的人们发现自己患上了脂肪肝。有人认为脂肪肝很常见，不值一提，亦有人认为脂肪肝可能发展成为肝癌。到底该听谁的呢？北京大学第一医院中西医结合科主治医师徐宇航表示，所谓脂肪肝，是指肝细胞内脂肪堆积过多引起的一种肝脏病变，长期酗酒、营养过剩、营养不良、慢性疾
10天健康减重3公斤,医生是怎么做到的？
又到了“露肉”的季节，去年的裙子还能塞下今年的你吗？其实，肥胖不仅影响美观，更与人们的健康息息相关。西班牙巴塞罗那全球卫生研究所的最新研究表明，体重增加会加速肺功能衰退，肥胖是明确的致癌因素之一。此外，国际癌症研究机构曾指出，身体脂肪过多和13种癌症存在相关性。北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主
女人30岁后该怎么有效减肥和抗衰老？
广告广告核心提示：30岁以后人体开始进入衰老期，从30岁开始肌肉的衰竭速度将大于生长速度。而过了40岁，人们的肌肉开始以每年0．5％到2％的速度减少。人体衰老的主要表现为肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需
高考之前怎么吃对考生好？听专家怎么说
距离2020年高考仅剩两个多月的时间，孩子们的备战进入到最紧张的冲刺阶段。关键时期要怎么吃才有助于提高孩子记忆力、缓解备考压力，成为许多家长非常关心的问题。好好“吃”糖很重要首先，对于备考期间的学生来说，学习过程非常辛苦，需要充足的能量供应。一般情况下，身体所需能量的55%～65%是由糖类所提供，糖
如何判断自己的饮食结构是否合理
中国居民膳食指南》中表述：饮食结构即指膳食模式（结构），是指膳食中各食物的品种、数量及其比例和消费的频率。中国营养学会为我国居民设计的饮食结构是平衡膳食模式，遵循这种模式，能最大程度满足不同年龄段、不同能量水平的健康人群的营养与健康需要。现代营养学认为，人体每日需要均衡摄取7种营养素：蛋白质、碳水化
注意！经常饿过劲 既毁肌肉又影响血糖
很多人都有过这样的经历，特别饿时因为有事要忙顾不上吃东西，等到事情忙完反而不饿了，大家都称之为“饿过劲”。为何会出现饿过劲的现象，这要追溯到我们血糖的来源。血糖是为我们提供生命活动最主要的能源保障。正常血糖会维持在一定范围内，当血糖降到一定值，人就会出现饥饿感。这时若进食，食物中的碳水化合物会对血糖
女人"瘦过头"易得5种病 3个方法可调理
现代人以瘦为美，很多女性朋友天天喊着要减肥，有的人为了减肥尝试各种方法。但事实上，女人如果“瘦过头”，并不会好看，反而还会影响健康，甚至引起某些疾病。女人怎样算“瘦过头”？判断一个人胖瘦最为简单的方法，就是看此人的体脂肪率BMI，计算体脂肪率就是用体重除以身高的平方值。男正常体脂率约在10-20%之
跑步减肥，也不是随便跑跑就能减肥的
（原标题：跑步减肥，也不是随便跑跑就能减肥的） 有氧运动是公认的有效减肥运动，其中最方便最为普及的莫过于跑步。但是，很多人往往在跑了几
睡眠：最简单舒适的减肥方法
作者：中国医科大学航空总医院疼痛与失眠治疗中心 王永 安建雄常言道“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”。人们总是喜欢把把苗条与美划等号，实际上，越来越多的研究发现，胖瘦更关乎健康。但是，如何才能健康地减肥呢？这里给大家介绍最简单、也是最舒适的瘦身方法--睡觉减肥。美国哥伦比亚大学研究人员发现，每晚睡眠
你运动时喜欢大汗淋漓吗？这不是好事情
（原标题：你运动时喜欢大汗淋漓吗？这不是好事情） 运动减肥，除了会感觉到疲倦感，还有一个很明显的特征就是出汗。很多人以为出汗就代表身体
最新研究显示 ：吃苹果可控制胆固醇
俗话说：“每天一苹果，医生远离我。”常吃苹果既能补充维生素和无机盐等营养物质，又有促进消化、减轻便秘、维持体内酸碱平衡、降血压、稳定血糖、美容等作用。《美国临床营养学杂志》刊登英国雷丁大学的一项新研究还发现，常吃苹果能降低“坏”胆固醇，有益心血管健康。研究纳入40名轻度高胆固醇血症受试者（23名女性
研究发现：早餐前锻炼燃脂效果佳
英国一项基于小规模人群的研究称，早餐前锻炼身体不但可消耗更多脂肪，还能改善身体对胰岛素的反应，有助降低人们患糖尿病和心脏病的风险。英国巴斯大学和伯明翰大学学者合作开展了这项持续6周的研究，研究对象为30名肥胖或超重男性。研究人员将这些人分为3组，一组在早餐前锻炼，一组在早餐后锻炼，另外一组作为对
脂肪粒怎么去除 脂肪粒去除方法
脂肪粒怎么去除？想必不少妹纸都想把脸上的脂肪粒除之而后快吧，那么大家知道脂肪粒怎么去除呢，脂肪粒是什么呢，下面就让我们一起来了解一下脂肪粒的去除方法吧！脂肪粒只是一个俗称，呈米黄色的颗粒状，在眼睛的周围，通常大家所说的脂肪粒，有栗丘疹、汗管瘤、毛囊炎、痤疮这四种。栗丘疹的形成主要原因分为两方面，一是
血糖高首选蔬菜汤！喝汤时还有这些讲究
寒冬腊月，喝上一碗热乎乎的汤别提有多惬意了。然而，对于血糖高的人群来说，喝汤时有啥禁忌呢？第一，汤的种类要选对。研究提示，膳食脂肪摄入过多，虽不会明显升高当天血糖，长期效果却是损害餐后血糖控制能力。盐摄入过多对于血糖高的人群来说也是雪上加霜，易增加心脑血管并发症，所以血糖高的人群喝汤要注意少油少盐，
主食吃越少越好？关于主食的营养误区
1、误区1：吃碳水化合物容易发胖近年来很多人认为吃富含碳水化合物类的食物会使人发胖，如米饭、面制品、马铃薯。事实上这是不正确的，造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。1g碳水化合物或蛋白质在体内可产生约17kJ（4kcal）能
半夜常醒说明身体在变老!
衰老是不可避免的生理现象，但有些人的衰老速度比其他人快。美国《读者文摘》杂志总结了几个迹象，一些人就需要注意调整身体状态了。1.全身毛发脱落。不只是脱发、白发，如果胳膊、腿或身体其他部位的毛发逐渐变得稀疏，就证明老化速度快。2.皮肤上经常出现淤青。衰老一个常被忽视的迹象是皮肤淤青更多，而且恢复速度比
饮食做到四点让大脑更年轻
这7种食物最伤大脑大脑堪称最重要的人体器官，其功能也与我们日常吃的食物有关。吃错食物会伤脑。美国“有机食物网”载文，盘点出最伤大脑的七种食物。反式脂肪。大量摄入反式脂肪会导致认知能力、脑容量和记忆力下降。研究发现，大量食用含反式脂肪的人造黄油、烘焙食品、薯条和饼干、冷冻和罐装食品的人，罹患老年痴呆症
冬天只能"坐以待胖"？送你实用瘦身攻略
冬天到了，你身体的“囤肉”理由是下面哪一条呢？1.冬天实在太冷了，最适合就是去吃火锅了，然后就离不开火锅了，最后就猝不及防地胖了……2.冬天那么冷，外面又是刮风又是下雨的，怎么能出去运动！如果在室内运动吧，穿着那么多衣服，动起来太难受啦……3.冬天那么冷，必须得留点脂肪御寒，我不减肥是因为我怕冷……
整形承诺维持半年，咋俩月“失效”
济南市民周女士近日遇到烦心事。9月14日,她在市中区的弗洛拉医疗整形诊所做了全脸自体脂肪填充,花费23600元。诊所承诺效果三个月最佳且能维持半年,没想到刚俩月就没效果了,脸部凹陷非常难看。她试图找诊所讨说法,但遭工作人员拉黑。目前,市中区卫生监督部门已介入调查。手术结束前听到对话医生说“她听不见”
太励志了！坚持锻炼 身体一天一个样
当你开始跑步、上动感单车课，或者做瑜伽时，锻炼的身心益处就已开始显现了，这会让你对锻炼充满饱满的热情。对此，美国亨廷顿大学的临床运动生理学教授米歇尔·奥尔森博士总结了锻炼过程中实时显现的益处。刚开始锻炼时。此时，肺功能得到了增强。在有氧锻炼的过程中，大脑向肺部发送信号，帮你呼吸得更快更深，并向肌肉输
怎么吃能控糖控体重？手掌法则告诉你
糖尿病要控制血糖，饮食疗法是基础。但是到了餐桌上，不知不觉吃过量，如何把握进食量，以及该如何把握营养搭配？广东省中医院芳村医院内分泌科主管护师刘琦特别演示了一套手掌法则，既形象生动，又易操作，相信如果糖尿病患者或者糖尿病前期人群，甚至健康人群，按照这个方法来选择食物 ，控糖、控制体重也不是什么老大难
怎么吃控糖、控体重？手掌法则告诉你
糖尿病要控制血糖，饮食疗法是基础。但是到了餐桌上，不知不觉吃过量，如何把握进食量，以及该如何把握营养搭配？广东省中医院芳村医院内分泌科主管护师刘琦特别演示了一套手掌法则，既形象生动，又易操作，相信如果糖尿病患者或者糖尿病前期人群，甚至健康人群，按照这个方法来选择食物 ，控糖、控制体重也不是什么老大难