腿部肌肉如何减 这4个动作必须会
健身方法 720 0
腿部运动是我们最基本的锻炼方式之一，因为腿部是我们生活中使用最频繁的，腿部肌肉线条是否好看对我们整体的气质也很重要。所以我们每天都在思考如何减少腿部肌肉，所以这四个动作一定要做好。
深蹲
深蹲是我们最简单的一种徒手练腿的运动动作，动作的难度系数并不大，但是对于锻炼的好处还是很多的。深蹲动作一般我们可以每天完成3组，每组做50个以上，这个运动对我们大小腿的锻炼效果都是比较明显的。要注意我们在锻炼过程中动作需要到位，如果觉得想要增加难度，可以选择负重深蹲。
直腿硬拉
直腿硬拉动作需要借助器械完成，我们可以选择杠铃。一开始我们将杠铃放在我们的身体前侧，此时我们的腿部是伸直的，这时候双腿打开与肩同宽，挺胸收腹，俯身抓杠，两只手的距离和肩部宽度相同。然后我们将杠铃往上抬，直到到达我们的大腿根部位置，我们在放下杠铃到原来位置，重新开始动作。
高抬腿
一开始我们身体站直站好，双手自然放松放在身体两侧。此时运动开始，我们开始快节奏有规律的进行抬腿动作，注意大小腿之间需要保持90度，平行向上抬，到我们的大腿能够和地面平行的位置为标准，注意摆臂也要到位。
静蹲
我们身体靠墙站好，背部和墙壁贴紧。此时我们身体慢慢往下，直到我们的大腿和墙面垂直，而小腿能够和地面平行，这样大小腿之间也是呈现90度。这个动作就像是我们坐在椅子上一样，一直坚持这个动作保持至少30秒。
上面就是关于练腿部肌肉有效的锻炼方法，能够有效的改善我们的腿部肌肉线条，解决腿部肌肉过于发达的问题，让我们能够拥有纤细好看的腿部。
上一篇：
小腿锻炼健身动作图解大全
下一篇：
腿部爆发力训练方法都有哪些
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
1820
如今人们都提倡运动减肥，运动过程中可以提高人体抵抗力，减少患上疾病，但采用运动方式进行减肥，若在运动起来存在不当行为话，也会伤害到身体健康，所以在运动之前要做好相关工作，才能保护好身体健康，避免带来不良影响。那么，运动减肥需要注意哪些事项？1、运动前后要补充水分无论是在运动之前还是运动之后，都要补充
1969
现在都提倡运动减肥，运动减肥也是最科学最绿色的减肥方法，减肥者通过进行有氧运动，可以消耗身体多余的脂肪，使身体促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。那么，哪些运动能减肥瘦身呢？1、游泳游泳被公认为最好的减肥瘦身运动，它是一种全身性运动，能锻炼全身的肌肉，不仅可以塑形，同时还能提高人体的心肺功能，对人们身
23
为了控制好体重，积极锻炼身体是很重要的。现在很多上班族白天埋头工作，能用以锻炼身体的的时间就很少，再加之平时在饮食上也没多少节制，有时暴饮暴食，有时又狼吞虎咽，这不仅会加重肠胃负担，对体形的控制也是丝毫无益处。长此以往，就很容易长出过多脂肪，比如长出游泳圈，所以运动是特别重要的。今天就和大家介绍几种
1522
对于想减肥的人来说，选择正确的减肥方式非常重要。节食虽然减肥很快，但是很容易反弹。运动减肥慢，但健康不会反弹。那么一个月内把几减少斤怎么样?想通过运动减肥的女生都想知道答案。其实减肥不能心急，严格按照自己的计划去做就好了，坚持下去，他们就会瘦下来。我们来看看一个月能减掉多少运动量。如果按每天运动一小
1992
对于想减肥的人来说，选择正确的减肥方式非常重要。节食虽然减肥很快，但是很容易反弹。运动减肥慢，但健康不会反弹。那么一个月内把几减少斤怎么样?想通过运动减肥的女生都想知道答案。其实减肥不能心急，严格按照自己的计划去做就好了，坚持下去，他们就会瘦下来。我们来看看一个月能减掉多少运动量。如果按每天运动一小
396
爱美是每一个人的追求，谁都有爱美的心，无论是内在还是外在，我对于外在美来说，你一定要有一个较好的容颜和火辣的身材。因此现在越来越多的人都走在减肥的道路上。减肥也就成了时下最热门的话题，减肥的方式很多种，但无论是哪一种，我们都要正确的了解减肥的基本常识，这样才能够起到显著的效果。否则的话，无论你做多少
1071
现在很多想要减肥的人，都开始迈开腿行动起来。要知道减肥没有捷径，想要变瘦就要运动。有过运动经历的人就会知道，在运动的时候会觉得口干舌燥。有些人口干舌燥的时候，会补充一些水分，但是还有些人对此存在一个误解，觉得补了水之后身体容易水肿，从而造成脂肪没有办法分解，因此他们对于水分的摄入会进行控制。那么，运
1978
经常减肥的朋友都有想过勤快点，多运动运动。可是运动固然是好事，可以加速身体的血液循环，能激活人体细胞。就是因为这样好多喜欢运动的朋友还专门请教练来教，就是希望通过运动能真正达到减肥的效果，不会因为乱吃东西而功亏一篑。减肥中，吃东西到底应该在运动前吃还是运动后吃呢？1、运动前吃东西首先消耗的是我们身体
1118
受访专家：全国跳绳运动推广中心执行副主任、亚洲跳绳联合会主席 陈阳辉；上海体育科学研究所研究员 刘 欣编者的话：“每逢佳节必跳索。”早在唐宋时期，“跳绳”就出现在百姓的生活中，不仅是一项体育赛事，还是杂耍、节令娱乐的重要项目，被赋予了“驱邪消灾”的功能。但当时并不叫“跳绳”这个名字，而是“透索”“跳
178
中新网北京1月3日电(记者 杜燕)1月3日，北京市人民政府新闻办公室召开疫情防控第200场例行新闻发布会。出国留学需要进行疫苗接种，户口在昌平区，现居住地在海淀区，该如何办理审核登记？对此，北京市卫生健康委员会新闻发言人高小俊谈到，目前，北京市新冠疫苗接种工作面向九类重点人群，为了方便接种人办理登记
1220
什锦冒菜的做法 - 家常什锦冒菜的做法非常简单易学。如果什锦冒菜怎么做好吃,什锦冒菜的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文什锦冒菜的家常做法大全,用最短的时间让你学会什锦冒菜的做法
1161
隔夜水、千滚水、硬水……世界水日为这些水“平反”3月22日是世界水日。水是生命之源，每天我们都要摄入大量的水，可你真的知道该怎么喝水吗？如今，网上有很多关于饮水的说法，如喝隔夜水致癌、每天喝4升水会中毒、喝水垢较多的水容易患结石……值此世界水日之际，生活版梳理出网上流传较广的四大喝水谣言，让您把水喝
311
香辣黄瓜小菜的做法 - 家常香辣黄瓜小菜的做法非常简单易学。如果香辣黄瓜小菜怎么做好吃,香辣黄瓜小菜的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文香辣黄瓜小菜的家常做法大全,用最短的时间让你学会香辣黄瓜小菜的做法