懒人减肥法三天瘦十斤
健身方法 1366 0
一.煎鸡胸肉、水煮西兰花、水煮玉米、小番茄
二 黄瓜丝拌鸡丝、水煮西兰花、水煮玉米、煮鸡蛋
三.六个饺子和番茄生菜
四 番茄猕猴桃生菜和脱脂奶粉
五 小番茄鸡蛋猕猴桃和红枣
六 生菜提子鸡蛋香蕉和脱脂奶粉
七 凉拌生菜黑木耳和小番茄提子鸡蛋
懒人减肥法
NO.1:3天轻断食
一餐: 一个苹果+一杯酸奶
这三天肚子，上的肉肉会少很多
腰部会有明显瘦减
(这三天体重会下降特别快，一般2-6斤)
NO.2:3天水果餐
早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)
午餐:低热量水果
晚餐尽量不吃，实在很饿可以吃一一个苹果
(可以减1-4斤左右)
NO.3:3天蔬菜餐
早餐:鸡蛋+酸奶( 柠檬水)
午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)
晚餐:麦片配酸奶
早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)
午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)
晚餐: 麦片配酸奶
(一般可以瘦1-4斤左右)
NO.4: 2+1巩固法
两天沙拉餐( 五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)
一天正常餐(三餐鱼肉米饭量要比平时少- -半)
吃一个星期左右，可以稳定体重(四个阶段完成之后千万不要立刻暴饮暴食)
注意事项:
1、减肥期间要戒零食，汽水，甜品，油炸类食品
2、前几天轻断食可能会便秘，要多喝柠檬水
3、每天多喝温水，有助身体代谢
4、方法没有副作用，不会反弹，但是效果还要看个人体质
保持几个懒人运动:
NO.1抬头操( 10分钟)
可以去双下巴，连续一个星期就会有效果
NO.2天鹅臂( 10分钟)
瘦肩膀，锻炼背部和锁骨，连续一一个星期就有效果
NO.3贴墙站( 25分钟)
改善体型，避免驼背，提升气质
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肥胖的人想要成功甩掉身上的赘肉，除了管住自己的嘴，还要迈开腿，才能让多余脂肪被消耗。目前运动项目有很多，但由于每个人的身体情况不同，所选择的运动方式也有所不同。但注意想成功减肥首选以下这几种运动。减肥要选择哪几种运动？1、跑步跑步是最简单最快速的燃脂运动之一，特别是冲刺型短炮，能在短时间内让男子达到
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天气越来越热了，很多人就是因为炎热的天气而让运动计划止步不前的，一活动就是一身汗，这种感觉太难受了。减肥计划停止，不仅没办法拥有好的身材，还会出现很多健康问题。减肥不应该因为外界环境发生改变而停止，不能因此停下健身的脚步。夏天健身减肥要注意哪些事项？1、尽量选择在室内健身夏天天气非常炎热，如果一直在
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易网在线健康导读：我国超半数成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖问题不断凸显，各种慢性病患病、发病仍呈上升趋势，比如高血压、高血脂、高血糖、关节病等等，所以超重肥胖人群要积极减肥，控制体重，那么，如何运动减肥呢？我国超半数成年居民存在超重肥胖 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》显示，我国成
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运动是一种不错的减肥方式，既可以起到减肥的效果，又不会危害爱美者的身体健康，还能够提高人的免疫力，加强身体素质。通过运动减肥也要讲究技巧，如若不然减肥的效果也不会太明显。运动减肥时要注意哪些细节呢？1、增加力量训练大家都知道，通过有氧运动可以起到减肥的效果，但大部分人却不知道，在有氧运动之前要增加力
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夏天运动减肥注意事项补充水分不要停夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。剧烈运动喝盐水若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c。开水中，加入约半茶
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很多人都希望在春天来临的时候能够好好减肥，这样一旦到了夏季就能够好好展示一下自己的身材了。但是减肥这个问题其实相对复杂，除了饮食以外，运动减肥是当下比较受欢迎的减肥方式，因为这种方式能让自己看上去更加有型。运动减肥要注意什么？1、掌握运动时间只要开始运动人体就已经处于消耗阶段，但是刚开始消耗的速度并
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如今，越来越多的人超重，人们越来越关注自己的健康和形象，所以有很多超重的人想减肥。肥胖的脂肪积累不仅会影响每个人的形象，而且不利于每个人的健康，我们需要减肥。今天，让编辑分享最快的减肥方法，让你知道如何快速减肥。瘦身方法一：多运动想要减肥瘦身的话，大家在平时一定要多做运动。大家之所以肥胖，主要是因为
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10分钟瘦肌操”一天大约只需花费10-30分钟，而且不需要每天做，这样各位还认为需要花很多时间吗?与慢跑相比，瘦肌操会让身体在很短的时间内出现变化，所以希望各位至少能空出这些时间。1、最简单的减肥方法最简单的减肥方法就是饮食和运动相结合比较好，尤其是饮食的时候不可以吃过于油腻的食物，油炸的食物也是不
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很多的疾病我们都是可以正通过正确的生活方式和服用药物得到控制的，那在日常的生活过程中冠心病在治疗期间需要继续的配合医生，如果患有了冠心病，我们日常如何稳定情绪，服用一些降压药物来保持一些好的水平呢，今天小编就来跟大家分享一下，如何正确调理冠心病的生活食物和用药正确性。具体的解答如下;1、业医师提醒,
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宝宝的眼睛正处于发育阶段，像身体发育一样需要丰富的营养，您能向父母推荐一些有利于视力发育的食物吗?各种维生素对宝宝的视力发育影响不同。当维生素A缺乏时，会引起夜盲，还可能导致视神经损害，严重缺乏时会引起泪腺萎缩，泪液分泌减少，发生眼睛干燥、角膜水肿、混浊(即小儿角膜软化症)，乃至角膜穿孔失明。
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易网在线健康导读：办公室白领适合喝什么茶？很多人都把喝茶作为自己的兴趣爱好，特别是办公室白领都很喜欢在公司泡茶喝。那么办公室白领适合喝什么茶？下面跟小编一起来看看吧。文章目录一、办公室白领适合喝什么茶二、办公室白领月经期可以喝茶吗三、办公室白领喝茶的好处有哪些办公室白领适合喝什么茶1、办公室白领适合
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流感肆虐，公立急症医院有许多病人求诊。（图片来源：香港东网）海外网1月10日电天气寒冷，流感来势汹汹。10日中午，香港卫生防护中心总监黄加庆汇报了香港季节性流感的最新情况，并宣布香港进入冬季流感高峰期。他还称，截至9日，2018年香港已发生25宗严重流感个案，其中，有10人死亡，大部分是65岁以上老
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“孩子发烧了，但是没户口、没核酸检测，怎么办！”“刚才老家的村支书给我打电话，说奶奶病了，我想回去看看……”往日人潮汹涌的城中村村口，在封控管理之下，工作仍旧无比繁忙，接收着各种出村请求。城中村里聚集着大量外来务工人员。因为人员流动性强，管理难度大，这里成为西安本轮疫情的“重灾区”和疫情防控的“硬骨