健身方法 健身房没有上拉器械?不用担心,使用龙门架也可以完成这个动作。 健身方法 2017-10-26 718 0 绳索单臂上拉1 板凳垂直于龙门架一端,距离绳索一个手臂左右的距离2 手腕保持中立,肘部微曲 3 动作做全程,落下时充分拉伸背阔肌,拉起时顶峰收缩 4 完成10-15次/组