史上最难的10个俯卧撑 看到第二个就跪了
俯卧撑相信大家都会做，但是你能做几个呢？没错，我们还停留在跟别人比个数的时候，而是有一群人已经在挑战各种超高难度的俯卧撑了。小hi整理了10个超难超难俯卧撑反正小hi看到第二个就跪了。 如果你也想挑战这些非人类的俯卧撑，那就赶紧练一练上肢力量吧，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词“俯卧
简直太污 看完这组图再也不敢直视瑜伽
瑜伽是目前女生非常喜爱的健身方式，拉伸与伸展全身肌肉群，相比其它让人大汗淋漓的健身方式，瑜伽显得更有吸引力。但是最近有组图片却颠覆了人们的三观，如果给这些瑜伽动作加点“料”，看得整个人都羞答答的。会瑜伽的女朋友是件多么幸福的事，赶紧带着女朋友去练瑜伽吧。瑜伽对身体的拉伸效果比较好，加上时髦性，所以广
6个瘦腿妙招 懒人也能练出竹竿腿
很多女生对于减肥是针对性的，想付出最小的成本去达到最大的效果，例如躺着随便动一动就想瘦出大长腿。不过这个真的很难，首先你要明白一点，减肥想瘦局部，真的是不可能的。但是我们可以做一些针对性的护理，从而达到局部瘦脂的效果。 首先，还是推荐平时做一做运动，也不用太长时间，你每天能在家里运动10-20分钟也
在家就能练出胸肌 3个俯卧撑就够了
很多男生都想拥有完美胸肌，但是又没有条件去健身房，那么怎么样才能练出胸肌呢？其实我们在家就能练胸肌，只要做这三个俯卧撑就可以了。胸肌分为上胸、中胸和下胸，我们平常的标准俯卧撑，练的就是中胸，所以我们要加入上斜和下斜俯卧撑，把上胸和下胸也一起训练。这样就能做到完美练胸了。 三个俯卧撑动作，每个动作做3
哑铃练胸计划 在家也能练出大胸肌
今天给大家推荐一个针对胸部很有效的健身计划，器械只需要哑铃即可，如果你不方便去健身房，或者没有钱去健身房，那么这个计划就很适合你，买一副哑铃，花不了多少钱，在家里就可以完美撸铁了。 这是一个仅针对胸肌的计划，胸肌不适合天天练，建议练完后休息2-3天继续，不过你可以在休息的过程中，练腿、练手臂等，建议
如何健康减肥？正确饮食运动和注意点
减肥的话题在日常生活中越来越突出，而自己的肚子也越来越突出，好想狠狠的虐一把自己，让自己真正的瘦下来。今天小hi就来教大家如何正确的运动减肥，和减肥过程中需要注意的点。 首先，要确定一下你的体重是多少，适合哪些运动？1、110kg以上级别，这个体重量级，绝对是一个胖子。建议你的运动，从徒步开始，过于
女生瘦手臂的方法 3个动作甩掉拜拜肉
我相信有不少女生都在为如何减掉手臂多余的赘肉而苦恼，可能你已经做了不少方式但一直没有效果。今天小hi就给大家讲讲女生如何瘦手臂，如何甩掉拜拜肉。很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮，摸起来还很舒服。拜拜肉的堆积，主要是手臂上的肌肉少，而全身的体脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉，我们首先
亲身经历：女生健身不减胸的方法
很多女生都有减肥的欲望，但是又很担心一件事，瘦身先瘦胸，怕减肥之后，把原本就不大的胸练平了。这个问题也确实存在，毕竟胸部填充的也是脂肪。但我们要的是该大的大，该挺的挺，该翘的翘，该紧的紧的。我产后胸连A都没有，经过力量训练和食补已经是C了（相信我，当你开始认真的力量训练，是可以狂吃不胖的，而且高强度
8个适合白领的健身动作 缓解脊椎压力
大多数的白领都有办公病，长期呆在办公室对着电脑，脊椎多多少少都会有点问题，肚子和大腿的肉也越来越多，所以，这时候你就需要运动运动，燃烧一下脂肪。先不说有没有瘦身效果，每周做2-3次高强度的间歇运动，可以有效的遏制内脏脂肪堆积，身材不显瘦，至少可以保证你的身体健康。 下面这一套，就是很适合白领的瘦身操
羽毛球天王林丹训练计划 核心与臂力
超级丹：羽毛球运动历史上第一位集奥运冠军、世锦赛冠军、世界杯冠军、亚运会冠军、亚锦赛冠军、全英赛冠军以及多座世界羽联超级系列赛冠军于一身的全满贯球员。 被誉为中国羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。同时也拥有完美的身材，作为一个羽毛球运动员，有着强大的核心力量与手臂力量。那么林丹是如何训练核心与上
饮食减肥的9个方法 你一定要知道
相信大家都知道减肥的真理就是管住嘴，迈开腿，之前小hi一直在跟大家聊关于减脂增肌的各种动作和方法。今天我们就来聊聊关于吃的方面。想要管住嘴，说实在的挺难的，但是我们可以养成一些饮食的习惯，这样就可以有效的减少热量的摄入，在不管住嘴的同时，也能够减脂减肥。如果想获得完整的减脂减肥方案，可以关注hi运动
傅园慧到底经历了什么？你肯定想不到
里约奥运会还在继续，已经完成比赛的傅园慧因为“洪荒之力”而火得不要不要的。在采访中，咱们傅爷的一句“鬼知道我经历了什么”，让小hi我印象深刻，扒了各种资料查找我们的傅爷到底经历了什么？原来真相真的这么残酷… 每天游泳要游6个小时，游到吐有木有，小hi平时去游泳池，撑死一个小时，而且还是歇歇停停的那
傅园慧的洪荒之力 原来是这么练的
在里约奥运会征战的中国游泳队，因为各种神表情走红网络，而目前最火的绝对是拥有“洪荒之力”的傅园慧，虽然傅园慧打破了自己的最好成绩，也拿到了奥运铜牌，但却没有人关注她拿到了什么奖牌，更多人关注的是她的“逗B”表情和经典对话。 泳池里的傅园慧，无法压制自己的洪荒之力 而生活中的傅园慧更是调皮可爱，各种搞
开发洪荒之力 3个动作强化麒麟臂
平时我们在手臂上注意得比较多的是肱二头肌，但如果你想让你的手臂变得粗壮，肱三头肌才是重点。下面我们先来看一下肱三头肌的解剖图。 顾名思义，肱三头肌有三个头，分别叫做肱三头肌的长头、外侧头和内侧头，附着于不同的起点但最终止于同一个终点。肱三头肌的长头起始于肩胛骨的肩胛盂，外侧头起始于肱骨后侧上部，内侧
女生翘臀秘密 8个在家就能练的动作
相信很多女生都想让自己的屁股变得更翘一点，毕竟胸大可能是天生的，但是翘臀是可以后天练的。今天小hi就来给大家推荐几个适合女生的练翘臀的动作。 如果你想要更针对性的练习翘臀，就需要一份科学的翘臀计划，关注hi运动健身微信（hiydjs）,回复“翘臀”，“臀部”等关键词，系统就会推送训练计划给你哦。下面
肌肉男的花式俯卧撑 你能挑战几个？
俯卧撑，对很多人来讲，只是一个简单的锻炼而已，而有的人，却把它玩出了花儿，变成了一种艺术。 今天我们要说的主角是Chadoy Leon，它就是一个把俯卧撑玩出花儿的人，饱满胸肌，浑身肌肉，都抵不过他的俯卧撑带来的震撼。小hi在这里给他的日常俯卧撑排了一个等级，看看你能做到哪一步，做我们平常的那种标准
5个错误的健身方式 你犯了几个？
健身现在已经是一个时代的潮流，越来越多的明星选择晒健身照，也带动了很多人进入健身领域，但是健身还是一个比较专业的领域，虽然我们平时都在动，但那是人体的自然自动，不会说针对哪一块肌群做一些特定的动作。 所以健身还是需要制定一份科学的健身计划，在这里小编推荐大家关注hi运动微信（hiydjs），回复“健
宁泽涛亲身示范 教你练出完美腹肌
宁泽涛火了，火到全球了，被美国民众评为全球最性感男性之一。完美的身材+吐显腹肌人鱼线，宁泽涛在奥运会上未赛先火。更多资讯，课程可以关注微信：hiydjs，回复即可获得健身课程，几百套丰富课程等你获取。 近日又爆出他在家的训练动作，我们来看一下吧： 下面按照宁泽涛的训练动作给大家制定了一套对应的
跑步减肥的5个误区 千万别白跑了
身边肥胖的人越来越多，相信你也跟小hi一样，但是目前大家最熟悉的减肥方式，也能接受，最常用的，还是跑步。只要一想到健身，想到运动，第一个蹦出来的词，肯定是跑步。确实，跑步随时随地可以进行，并且轻松简单，但对于想用跑步来燃烧脂肪，可能你坚持跑一个月，也没有太好的效果。 虽然说有氧运动是减脂的重点运动，
4个练手臂的常见误区 别练坏你的装B利器
相信大家都知道肱二头肌是哪个部位，没错，就是撩起胳膊拿出秀的那一块，但是你知道肱二头肌怎么练吗？还有一些在训练过程中常见错误。先来讲讲肱二头肌怎么练，主要的训练方法，就是负重弯举，手握哑铃，然后不停的举啊举啊举。如果你想要一个完整的肱二头肌训练计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“肱
为什么女人拼了命都要练“马甲线”
对于女人审美，我们一直都在进步，以前看脸，现在脸已经不够用了，还要拼身材，而女人拼身材最重要的是什么？有胸有屁股有腰，你只要有了腰，胸和屁股都会显大，所以马甲线就非常重要了。马甲线是女人不胖的最高标准，因为有了马甲线，证明你基本上没有多余的脂肪，而且还有一些肌肉线条，显得更加的性感。一旦有“马甲线”
在家就能练 4个动作练出马甲线翘臀
马甲线是女生在夏天炫耀身材最好的部位，而想要练出马甲线，你的体脂首先要低。我们都知道运动和饮食是最好的减脂方法，但是有很多人会发问”我也知道你说的这些，但是我工作忙，没有精力去健身房。“针对这个问题，今天就教大家一些居家的运动，一张瑜伽垫，借用一张椅子，只需小小的空间，效果可不会比上健身房差哦。 如
12个健身冷知识，你知道几个？
健身有很多知识需要了解，下面给你整理了一定要知道的12个健身小知识，你知道几个呢？1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。 2、90%的马拉松运动员小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。 3、80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道
C罗火辣身材新女友曝光 健身网红的逆袭
日前，C罗在迈阿密独家被拍到与一名身材火辣的美女形影不离。《粉球网》曝光了C罗新女友的身份。根据报道，这名叫做卡桑德尔-戴维斯的美女是一名网红，经常在网上晒出自己的健身美照。 日前，C罗在迈阿密独家被拍到与一名身材火辣的美女形影不离。《粉球网》曝光了C罗新女友的身份。根据报道，这名叫做卡桑德尔-戴
跟村姑style说拜拜 20款女生健身穿搭
越来越多的女明星开始晒自己的健身照，身边也有越来越多的女性朋友晒健身照。为什么他们晒出来的健身照都这么的性感阳光，而自己拍的却那么的“丑”呢？这里你的运动装备就越到了很关键的作用，如果你穿着一件大长T恤在跑步，虽然看着有点阳光，但真的很难看出性感。如果你穿的是运动内衣小背心在健身，那么效果就完全不一