呼啦圈是我们比较常见的一种健身器材，因为它运动起来很方便，我们都换摇，不仅因为它可以帮助我们减肥，还有其他的很多好处的，下面就跟小编一起来了解一下，摇呼啦圈的好处吧以及有哪些注意事项吧。
呼啦圈的器材非常的简单，运动起来也很简单，大多人都会使用呼啦圈的，呼啦圈也是一项适合大多数人的运动。
摇呼啦圈的好处
1、摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用
摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。
由于摇呼啦圈时，圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用。除了有效的减肥效果。转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量，让生命活在运动中。
2、摇呼啦圈还能保持良好的身段
经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人,还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉,有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。
摇呼啦圈的注意事项
1、摇呼啦圈的时间要够长
我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。这样不但不会太累,也不至于起不到效果。
2、摇呼啦圈的重量要适中
选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机。所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好。
3、摇呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
摇呼啦圈的姿势有哪些
1、摇呼啦圈的姿势有后舵式
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
跑步后很多人都会出现腿疼的情况，这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致腿部疼痛。那么这种情况我们应该如何应对呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
运动后腿疼我们一般都会认为是正常的，但是如果疼的很严重的话我们还是要重视起来的。
跑步后腿疼怎么办
1.做整理运动
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
3.敲打按摩疼痛部位
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
4.持续锻炼
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
5.剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
如何避免跑步后腿疼
不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。
跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。
跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。
跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。
行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。
回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。
注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。
2、摇呼啦圈的姿势有前屈身
双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
呼啦圈减肥瘦腰必知
要点一、选择呼啦圈的种类
从制作材料来看：塑料制品加海绵外套的，有按摩作用，比较适合普通人减肥。空金属管的，管内侧形状凹凸，可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成，能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。
二、呼啦圈瘦腰适合的人群
转呼啦圈在于技术性强，但动作简单，所以只有经过练习才能掌握，因其对身体素质要求不高，运动幅度在正常的生理活动范围内，都是自然性的动作，肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的，所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。
三、转呼啦圈瘦腰前的准备活动
下面向大家推荐几组伸展肌肉和关节的伸展练习运动
主要的肌肉练习法
1.肌肉伸展练习法：首先使肘关节伸直，腕关节全屈，然后掌指及指间关节弯曲，最后用力握拳。
2.肘关节伸展法：手掌向上，腕稍微背伸，肘关节伸直，另一只手使腕关节尽量背伸。
3.肩关节伸展法：
a.内收—先将肩关节内收，然后用另一只手拉关节，使之进一步内收。
b.内旋—先将手臂转向背后，手掌向外，然后肘关节用力屈曲，最后用另一只手臂由肩部转至背侧，握住内旋手并向上拉。
c.上举—两臂上举，两手交叉，掌心向上(也可掌心向下)并向上伸展。
4、腰背肌伸展法：两腿开立，两臂上举，两手交叉，掌心向上挺胸抬头，然后保持挺胸抬头姿势，躯干尽量向前向下屈曲。
结语：通过以上的文章介绍我们是不是对呼啦圈的转动有了一定的了解呢，呼啦圈好处很多，但是我们选择适合自己的呼啦圈才好。呼啦圈瘦要我们要注意一些必备的知识，不然可能会有些误区。
