自己平时比较忙，没时间去健身房，有什么居家也可以做而且也能有好效果的运动吗?运动的好处，你知道都有哪些吗?
科学合理的运动，对生理和心理健康都有好处。
有助于管理身材
现在生活条件好了，但肥胖的人变多了，坚持锻炼身体，有助于避免肥胖。
降低慢性病和癌症风险
多项研究都证实肥胖和这些疾病风险增加有关，而体重在合理范围了，可以降低多种疾病风险，有益延年益寿。
调节情绪，释放压力
在这个过程中，人体会分泌内啡肽，它可以帮助调节不良情绪，让你快乐。
有哪些可以居家进行的运动?要注意什么?
其实有很多运动在家也可以做，坚持下去，有益身体健康，比如室内散步、俯卧撑、跳绳、瑜伽、八段锦、深蹲、靠墙静蹲、单腿站立、踮脚等。
不过，对于不同的人群来说，适合的项目不一样，即使在家锻炼身体，也要注意科学合理，选择适合自己的，而且也要注意安全。
编者按：人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼，体育健身时保持身体健康，提高抵抗力的方法。那么，你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。
二戒摸不着北
双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
对于不同人群，居家运动，适合什么项目?分别要注意什么呢?
年轻人：像俯卧撑、跳绳、平板支撑、深蹲等是比较适合的。
不论男女，现在很多年轻人每天坐着的时间比较长，长期下去，腹部容易堆积脂肪，再加上一些不当坐姿，颈椎和腰椎肌肉还会疲劳酸疼。不要把工作忙作为借口，在家也可以锻炼，把每天玩手机的时间抽出一点用来锻炼，坚持下去!
要注意的是，强度不宜太高，不是今天运动到很累，明天就能起到效果了，也不是说这样做一天可以歇好几天，应该要保持适度且规律。
中老年人：不适宜进行强度过高的项目，中低等的比较适合，比如散步、踮脚、八段锦、太极拳等。体质比较好，自己也一直有锻炼习惯的话，可以酌情增加强度，如果是患有高血压等慢性病，就要注意了，要根据自己的具体病情而锻炼，安全第一。
不管是哪类人群，都提醒大家不要长期过量运动，那样反会加快衰老、降低免疫力。一般来说，运动后的第二天自己基本感觉不疲劳了即可，若是比较累，你的强度可能大了，或者在运动过程中出现腿疼、心跳呼吸异常的情况，更要注意，不要勉强继续。
总而言之，运动由于延年益寿，但要注意科学适度，只要想运动，即使去不了健身房，在家也可以进行以上这么多的运动，锻炼肌肉、提高肌肉质量、改善体态。另外，其实做一些家务也可以达到运动的目的，大家可以根据自己的情况选择适合的家务。
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