频发高发的流行性感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎及呼吸道感染均严重影响人们的日常生活工作及心身健康，与此同时慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）已成为与高血压、糖尿病“等量齐观”的主要慢性疾病，我国约有慢阻肺患者9990万人，防控形势不容乐观，肺脏保养已成为当务之急。肺最主要的功能是主气司呼吸，主行水，朝百脉主治节。肺在五行属金，气通于秋，方位在西，其色白，其味辛、其志悲，其性燥，其音商、其声哭、在体合皮，其华在毛，其液在涕，开窍于鼻，与大肠相表里。肺为华盖，肺为娇脏，主宣发肃降。中医保养肺脏别有攻略。
1、食饮养肺：五谷为养，要五色五味搭配丰富。养肺要适当多吃一些白色食物，如稻米（糙米、胚芽米）、梨、山药、银耳、藕、荸荠、白菜、白萝卜、杏仁、百合。对于肺寒的人多吃一点辛味温食物：生姜、苏叶、葱、蒜；肺热的人吃一些辛凉的食物：薄荷、桑叶、菊花、鱼腥草、枇杷、芦根、丝瓜、冬瓜。肺气虚的人，可以吃一些大枣、茯苓、薏米等培土生金健脾益肺。有一种饮料叫杏仁露，有慢性咳喘的人也可以经常饮用。但苦杏仁千万不要多吃，吃多了会中毒，每天3-10g即可。要追求营养均衡，千万不要盲目追求高营养即高蛋白、高脂肪、高能量、低素食纤维食物，动物食品及油腻食品包括牛奶、海鲜食品及豆类食品过多，含皮谷物过少，会导致过敏性鼻炎及咳嗽哮喘，“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安”，超重肥胖及高血脂高血糖高血压也严重影响肺的功能，也是导致呼吸系统疾病的重要原因，所以要饮食清淡，做菜少用炒、煎、炸，多用蒸、煮、炖的方法。饮冷伤肺，所以尽量不要吃刚从冰箱里拿出来的东西。
2、情志养肺：肺在志为悲忧，悲则气消，愁悲伤肺，所以要规避愁悲情绪。如何规避，需要心的主宰主导。心主神明，主明则下安，主不明则十二官危。从健康的角度，首先要明养生的道理，要有健康的追求。心明还要心定心静，方能心平气和，气定神闲，做到恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？正气存内，邪不可干。在五行火克金，心克肺，喜胜忧，所以要多笑来养肺。喜悲欲哭者，多为血虚脏躁，有一个有名的方子甘麦大枣汤专治此症。睡眠是最大的养生，睡眠不好则会导致悲忧，伤及肺的功能，夜间3点到5点早醒，多肺经有火，需及时调理。
3、起居养肺：肺为华盖，肺为娇脏，开窍于鼻，形寒伤肺，所以要特别规避风寒暑湿燥火等外邪，夏天不要空调温度过低，冬天要规避过冷和风大的环境，要保护项背及肩臂，注意保暖。天气寒冷时受寒的人不要等出现打喷嚏流鼻涕等症状，就找一块核桃大小的生姜切碎煮水喝下，防止外寒如里，可以有效预防感冒的发生。炅则气泄，冬天室温不要太高，夏天要规避酷暑炎热环境。劳则气耗，所以要不妄作劳，劳逸结合。肺主皮毛，要汗出正常，无汗少汗或自汗盗汗多汗都不好。肺与大肠相表里，按时排便，保持大便通畅、不干不粘，对肺的宣降气机功能至关重要。
4、运动养肺：运动是最好的灵丹妙药。散步走路跑步及羽毛球乒乓球篮球排球足球等都能增加肺活量，提高肺功能。中医健身气功八段锦，双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，双手攀足固肾腰，五劳七伤往后瞧，都有展胸展肺，开胸开肺的作用。如果再有兴趣学习太极拳、易筋经等功法就更好了。腹式呼吸加深呼吸，气沉丹田，静中有动，带动整个胸廓的运动，自主按摩脏腑，减少心跳呼吸次数，增加唾液分泌，还有安眠安神的作用。腹式呼吸简易练习法：肚脐高一下数一下，不要过度要求，忘了可以重新数。注意事项：腹式呼吸是相对于胸式呼吸而言，不要理解成深呼吸，要让腹式呼吸象胸式呼吸一样变成一个自然而然的过程，不要让呼吸变得很累。不要想吸气从哪里吸，也不要想呼气从哪里出。练腹式呼吸时就像开汽车一样，手把方向盘，可以说话聊天儿，但是最终保证你的方向不能偏，不能出危险，这样很轻松做到意守丹田。
5、环境养肺：改善大气环境、防止雾霾对肺的健康至关重要。家居装修装饰、家具、衣物、塑料制品、燃气燃煤使用及食物油炸煎烤等都可以释放大量甲醛、苯、苯并芘及二氧化硫等有毒气体，所以每到一处最先应该做的就是开窗通风。包括新购买的汽车由于过度内饰也不乏释放大量毒气。人们大量主动或被动吸入的“香烟”致癌物质有几十种，有毒物质上百种。在许多公共场所，比如学校运动操场跑道地胶、地铁内胶漆以及商场内大量摆放的各种物品无不可能释放毒气造成污染。对于油漆工等从业人员更需要专业防护。如果有条件可到树林、水边或家中适当使用空气净化清新雾化器，防尘除霾，增加负氧离子，有益肺的健康。
6、经络养肺：肺主皮毛，最方便的是拍打拿捏按揉全身的皮肤，力度适中，以自己有感觉且又能耐受，怕打拿捏按揉后皮肤微微泛红为度。肺经位于上臂内侧偏外，大肠经位于上臂外侧偏外，可重点地按揉一些穴位，比如曲池、手三里、合谷、孔最、鱼际等，还要重点拿捏按揉怕打风门、肺俞穴等背部穴位。肺开窍于鼻，按摩鼻部上下迎香及颧髎等穴，防治鼻炎预防感冒。对有食积及湿热者，按揉足三里、丰隆、天枢等穴，对肾气虚肾不纳气者，可按揉气海、太溪、涌泉等穴。对上焦有热者，可以配合大椎肺腧刺络放血拔罐，对肺经有寒或肾阳虚者可以配合艾灸肺腧、命门、神阙、太溪、涌泉等穴位。
北京中医药大学东方医院治未病健康管理中心 袁尚华
