练瑜伽前后多长时间不能吃饭练瑜伽多久能看到效果_日常养生保健大全_养生小知识

练习瑜伽是大多数人喜爱的有氧运动，有利于锻炼心肺功能，促进血液循环、新陈代谢，可促进骨骼肌肉组织得到放松、消除疲劳，增强身体素质。练习瑜伽前建议1-2小时不进食。通常进餐后胃肠道对食物消化吸收的时间平均为1-2个小时，进餐后胃肠道处于饱胀状态，若立即练习瑜伽，可能会导致胃肠内容物消化受阻，引起消化不良、恶心、呕吐等不良反应，长此以往可能会导致胃肠道梗阻。练习瑜伽的时间也可以选择在晨起空腹时，练习完瑜伽后应注意休息，进食时间最好间隔30-60分钟，使身体各项机能恢复至平稳状态。同时要注意衣物松紧适宜，可选择吸汗透气的衣服，尽量避免洗冷水澡。

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练瑜伽多久能看到效果

瑜伽锻炼所需的时间要看做什么样的动作，简单的动作需要1-2周的时间，中等难度的动作需要3-4周，难度较大动作需要1-2个月的时间才能有效。比如下肢拉伸，通过1周的牵拉就会明显的体会到下肢的肌肉被拉伸开，盘腿莲花式需要双下肢的韧带肌肉都要全部拉开，这个动作训练3-4周才会有效果。其他的一些姿势训练，比如眼镜蛇式，就是高难度动作，需要背部、腰部及四肢的协调，难度大，训练时间因人而异。

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一天练瑜伽的最佳时间

每天练习瑜伽的最佳时间是早晨空腹或每餐后3小时，根据自己的时间选择，最好每天在同一时间练习，应选择通风良好、空气清新、相对安静的地方练习，练习时应铺上0.5cm厚的地毯或将其铺在瑜伽垫上。为了取得好的效果，需要长期坚持每天练习，最好是每天练习一个小时，如果没有时间，每天练习10~20分钟也可以，也比不间断练习效果更好。