三伏天适合练什么瑜伽体式 适合三伏天练的瑜伽体式
日常养生 1883 0
三伏”也就是一年中最热的时期，三伏天暑湿之毒最凶，但也是练瑜伽的好时机！在高温天气中，通过练习瑜伽体式，可以加快新陈代谢，把体内的湿寒气逼出来，对于体寒，湿气重的人来说，三伏天是最好的调整期。
三伏天适合练什么瑜伽体式
站立体式-甩臂扭转
•双脚分开，与髋同宽
•摆动双臂从左至右，扭转腰部
•目光跟随手臂的方向移动
站立体式-双侧拉伸
•双脚并拢，身体挺直
•手臂向上伸直，脊柱延展
•身体向右侧展，头看左臂
•反之练习，每个方向7-10次
•山式站姿，双脚分开，约两肩半宽
•左腿屈腿成90°，髋部正中位，脊柱延展
•双臂经身体两侧向上至头顶，手掌相对
•吸气时展臂，呼气时屈膝
幻椅式扭转
•战士一扭转准备
•手臂保持不动，收回右脚
•到这里，慢慢解开，回到前屈体式，然后重复另一侧的扭转序列
前屈式
•山式站姿准备
•膝盖微屈，从髋部开始向前折叠
•手臂触摸地板，头下垂放于膝盖附近
•感受背部的拉伸，和大腿后侧的拉伸
蹲坐式扭转
•蹲坐式准备
•然后伸出右手，手掌放在地板
•抬起左臂向左转，抬头凝视
•保持左膝向下
温馨提示：
①最佳练习时间是上午，练习时长30-50分钟即可。
②练习后出汗，不要立即饮水、洗澡、吹空调。
③伏天闷热，切忌贪凉哦。
夏季练瑜伽虽然有着诸多的好处，但也要非常的注意保暖，练习时毛孔完全打开，所以不可以开空调，如果温度过高，可以先打开降温，练习时关闭。另外，对于体虚或心脑血管的人不建议高温时练习，可以选择静坐冥想或阴瑜伽。
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三伏天可以天天艾灸背吗 三伏天艾灸背的好处
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