在男人之间，有这样一种现象——
只要有人说腰痛，总有人会心一笑地说：“兄弟，是不是最近太累了？”
这个梗经久不衰，是因为大家都默认：性生活多了会伤肾。
但其实，这是一个流传了很久的误区，真正伤肾的并不是性生活。
01性生活，到底会不会“伤肾”？
规律、适度的性生活，本身不会“伤肾”。
“伤肾”的说法是来自中医理论里的“房劳过度”。中医认为，肾为先天之本，主藏精，长期性生活没有节制，会损耗肾精、损伤肾气。表现出来就是腰膝酸软、没精神、性功能下降、早泄这些问题1,2。
而在现代医学里，其实没有“性生活伤肾”这个说法。
我们的肾脏主要是负责过滤血液代谢废物，和生殖功能属于不同的系统，正常的亲热并不会破坏我们的肾小球、肾小管的结构，所以自然不会伤到肾功能。
相反地，保持规律性生活还有不少好处，能改善ED，有助于维持正常性功能3。
不过，也不建议太过频繁，否则可能会损伤精血，甚至可能引起阳痿早泄4。
02真正伤肾的5大元凶
其实，比起性生活，真正伤肾的，是这5件事。
1.有基础代谢疾病7
高血压、糖尿病，是慢性肾脏病最主要的两个危险因素。长期血糖、血压控制不好，会持续损伤肾脏微小血管，加速肾功能损伤。
此外，高尿酸、血脂异常、肥胖也会增加肾脏受损概率。这些慢性病刚确诊时不会有什么明显不舒服，如果没有及时干预，肾脏迟早要遭殃。
2.抽烟5
大家一定要戒烟！吸烟仅伤肺、致癌，还会损伤我们的肾脏。
研究显示，与不吸烟的人比，吸烟者发生慢性肾病的风险是不吸烟者的1.67倍12。
3.饮食结构不合理6
高盐、高油、高嘌呤饮食，会加速慢性肾病的发生发展，经常吃大量红肉，也会加重肾脏代谢负担。
4.乱吃药、保健品6
你是不是也这样：头痛就来一粒布洛芬？胃不舒服就来点奥美拉唑。
首先，不建议自己买药吃，用药需要遵医嘱，才能最大程度发挥药效、减少不良反应。
另外，吃药虽然能暂时控制病情，但长期大量，容易伤肾。
例如：
非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸这类）可能引起间质性肾炎、镇痛剂肾病，还会增加急性肾损伤和肾衰竭的风险。
质子泵抑制剂（奥美拉唑等）长期使用，也和急性间质性肾炎、慢性肾脏病有关。
还有那些来路不明的中草药、保健品、膳食补充剂，也不要随便吃，有些会直接伤肾。
5.长期接触有害物质7
长期接触重金属、农药等有毒物质，毒素经过肾脏代谢排泄，会持续刺激肾脏组织，慢慢提升患上慢性肾病的可能性。
03你的肾好不好？别靠“感觉”，看这2个指标8判断肾好不好，不能看感觉，主要看以下两个指标：
第一，肾小球滤过率（GFR）。如果eGFR< 60mL/min/1.73m²，就提示肾功能下降了。
第二，有没有肾脏损伤的证据——留一次尿样测 尿白蛋白/肌酐比值（UACR） 。如果UACR≥30mg/g，说明肾脏已经有损伤。
需要注意的是，偶尔出现指标升高，可能是一过性的，可以在3-6个月复查一次，如果持续3个月异常，才能诊断为慢性肾脏病。
04养好肾，记住这5条9-11
养肾护肾没有捷径，核心就是做好这几点：
1.多膳食纤维、少盐
少吃盐是核心。合并高血压的要限盐，每天钠摄入< 2g（大约就是< 5g盐）。还要多吃膳食纤维，少吃饱和脂肪和反式脂肪。
2.规律运动
每周30-60分钟中等强度运动，4-7天/周，有氧加力量训练搭配着来。
3.戒烟限酒
烟必须戒。酒的话，每天不超过12-14g酒精（大概就是300ml啤酒或150ml葡萄酒）。
4.管理体重
维持BMI 18.5–23.9kg/m²、腰臀比男性<0.90、女性<0.85，可显著降低肾病的发生风险。
5.规律作息
不要熬夜、过度疲劳、保持情绪稳定。
图源：摄图网
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