健身方法 2018-08-13 1679 0

在这个快节奏的时代，大家对身体素质要求越来越高，爱健身爱生活的人越来越多。慢慢的一些人开始在网上传输自己健身的经验，不少人成为了健身博主、养生博主、饮食博主。 今天小编给大家介绍的这位是油管上比较有名的杰夫大叔，他是很多健身爱好者都很推崇的一位博主。 杰夫大叔录制了很多健身方面的视频，例如：增肌、减

健身方法 2018-05-04 610 0

增肌的同时还想减脂？ />健身房里的器械争夺战让你疲于招架？ />健身房舌战群私教使你江郎才尽？ />不用花钱998！也不用你在健身房巧言善辩说服私教你我他！下面8个徒手增肌减脂动作免费带回家！ 1.台阶步 台阶步动作简单易学，练习几乎没有场地要求，有一个台阶就可以练习，整个下肢都能练到，既能增肌

男女健康 2018-05-02 1921 0

在日常生活中,男性朋友们的性能力决定着夫妻之间的性生活质量,经常会有很多男性朋友们达到高潮时,女性才刚刚兴起,导致彼此无法尽兴,那么如何延长男性持续时间则成了关键,下面小编就为大家介绍几种延长男性时间的锻炼方法,一起看一下吧。 /> 俯卧并将身体尽量伸直,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸

健身方法 2018-04-17 1331 0

很多跑步爱好者都有一个马拉松梦，在自己平时的跑步过程中也会使用一些软件来记录自己跑步的公里数，记录自己的进步，也希望有一天能踏上马拉松的征程。 />但不管是全马、半马还是我们平时的夜跑、晨跑，除了关注跑步的距离之外，我们也应该关注力量和舒展的训练。力量舒展训练不仅可以让我们的身体充分舒展还能增强肌肉

健身方法 2018-02-13 1799 0

一天一小时家庭训练系列，甩掉脂肪，秀出胸肌 />许多想减肥的同胞，往往由于方法不对或者急功近利，不但肥没减成功，反而身上的肌肉也流失掉很多，这样的减脂效果导致了很多人在中途就选择了放弃。今天的内容会指导你的胸肌和减脂训练，最终当你减肥成功的同时，还能看到明显的胸肌。 />【1】动态胸部伸展 />

健身方法 2017-11-21 287 0

交替抛掷药球 1、双手抱住药球，身体朝向一侧。2、收缩腹斜肌，脚蹬地的同时扭转躯干，并把手中的药球用力抛向墙面，同时顺势转身至另一侧。3、接住球后，躯干顺势向后扭转，然后重复上述动作将球抛出。4、重复动作10-16次。

健身方法 2017-10-23 1442 0

错误的站姿摔球1腿部伸直2身体不协调，躯干动作幅度太小3手臂发力过多 正确的站姿摔球：1主动收缩腹肌发力2屈膝顺势下蹲3腰背始终平直

健身方法 2017-09-30 2060 0

以下动作前两个热身动作各做一组正是动作完成2-3组每个动作持续20秒组间休息10秒完成一个动作再进行下一个热身动作1移动扩胸 2对侧抬腿 正是动作1开合跳 2飞鸟跳 3火箭俯卧撑 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比

健身方法 2017-09-29 2345 0

国外黑人天安门前赤裸上身，武警面前束手就擒！！！ 闻名海内外，全球最炙手可热的健身男模Ulisses空降天安门广场，与伟大的领袖毛主席合影，接受社会主义的洗礼和领袖的审阅 和谐的社会，淳朴的民风，一派欣欣向荣繁花似锦的景象，社会主义的优越性让来自处于水深火热的资本主义社会的大D哥久久不愿离去 对于这

健身方法 2017-09-14 250 0

以下每个动作坚持20秒，动作之间休息10秒1 窄距深蹲 2 平板俯卧撑 3 后踢腿 4 自行车 5 侧弓步 6 触脚尖 7 背屈伸 8 俄罗斯转体

健身方法 2017-09-05 692 0

一下每个动作以最大强度完成45秒，每完成两个动作休息30-60秒，至少完成8轮1 战绳核心始终保持紧张，使用臀大肌和核心力量带动发力，尽力尽快去甩动战绳 2 药球波比根据个人情况选取合适重量的药球，在45秒内尽量多的完成动作，腰背始终保持平直

日常养生 2017-08-29 709 0

谁都有压力大的时候，压力一大就影响睡眠。觉睡不好就影响到隔天的工作表现，甚至会一直恶性循环下去，让你天天心情差，状态又不好，怎么办？ 谁都有压力大的时候，压力一大就影响睡眠。觉睡不好就影响到隔天的工作表现，甚至会一直恶性循环下去，让你天天心

日常养生 2017-08-24 120 0

谁都有压力大的时候，压力一大就影响睡眠。觉睡不好就影响到隔天的工作表现，甚至会一直恶性循环下去，让你天天心情差，状态又不好，怎么办？ 谁都有压力大的时候，压力一大就影响睡眠。觉睡不好就影响到隔天的工作表现，甚至会一直恶性循环下去，让你天天心

日常养生 2017-08-11 151 0

说起瑜伽，大家可能都会觉得这是年轻女孩的洋玩意。其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈，如此功效让瑜伽风靡全球~

健身方法 2017-06-20 1143 0

还在犹犹豫豫要不要开始减脂？收藏的文章有几百篇了吧，还没有下定决心减脂吗？来一场说练就练的减脂训练，一组家庭hiit训练，帮你消耗掉多余的身体热量，达到减脂目的。 其实对于减脂来说，最难的不是下定决心开始锻炼。而是做好了与不良生活习惯做斗争的准备，肥胖的主要原因并不是你缺乏运动，而是长期不好的生活习

健身方法 2017-06-20 921 0

减肥本就是个幸苦的过程，运动强度不够，基本上是不会燃烧到脂肪的。特别是到了瓶颈期，不增加运动强度，你的减肥必定是止步不前。 想要有效果的减肥，需要以下几步： 1、生活习惯调节 绝大多数的肥胖，都是因为一些不好的生活习惯导致的。很多人在开始减肥的时候，上来就是猛练，结果自己累得吃不消不说，还很容易就放

健身方法 2017-06-17 1237 0

4个动作助你舒心入眠我们知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。简而言之，无论你举铁多么卖力，跑了多远的距离，只要没有睡好，一切白搭。 但是，在生活与工作的压力下，安心入睡对于部分人也成为了一件奢侈品。特别是对于刚刚开始健身，身体还没有因锻炼而获得调理的人群。那么，今天我们就来推荐一套动作，在睡前做

健身方法 2017-06-16 1679 0

减脂训练的方法有很多，广为人知的就是有氧训练，如跑步，游泳，跳绳之类，通过恒速的持续运动，来达到持续消耗身体的目的。而现在流行的hiit训练，则是打破了传统有氧训练恒速运动的原理，采用间歇式训练的方法，不断把心率提升到燃脂心率，达到强化燃脂的目的。 hiit与传统有氧的关系，就好比交流电与直流电一样

健身方法 2017-06-13 280 0

hiit高强度间歇训练，是目前深受青年人喜欢的一种减脂课程。特点是强度高，时间短，而且在运动之后的24小时内，身体进入超燃状态，持续消耗身体热量！ 这种训练方式，非常契合现代年轻人的生活方式，忙碌的学习生活，并没有太多的时间去专门健身。每天一节hiit训练，就能够满足基本的热量消耗需求，对于减脂塑形

健身方法 2017-06-06 1997 0

随着生活节奏的加快，很多人没有大量的时间去健身锻炼了。但减脂的需求确是越来越大，很多人由于工作，学习等原因，每天久坐，造成身体血液流通不畅，形成脂肪的局部堆积。 />有运动习惯的通过跑步，游泳等有氧运动可以达到减脂的目地，但如果要给减脂效果加速，就少不了高强度高效率的减脂训练。hiit高强度间歇训练

健身方法 2017-06-03 1513 0

波比跳是公认的最有效的燃脂动作之一，是一个综合型的训练动作，一个动作结合了深蹲，俯卧撑，收腹，收腿等动作，能够调动全身75%以上的肌肉参与。 />想减脂的朋友应该学会这个动作。波比跳虽然燃脂效率不错，但同时难度也比较大，没有一定的健身基础，很难坚持做完一套。新手想要通过波比跳运动燃脂，需要经过以下

健身方法 2017-05-27 248 0

下半身的训练，是整个健身中的基础！也是女性身材的保证，臀腿部的曲线，能让女性身材更动人。 特别是臀部的训练，除了拥有翘臀身材之外，还能刺激身体分泌更多的生长类激素，对整体健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多动作练习，从各个角度去刺激臀部肌肉增长。臀腿训练的好处？ 除了上面说的增加身材美感，对

健身方法 2017-05-19 2056 0

现在的生活节奏越来越快，无论是学习生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越来越受到大众的喜欢，好身材需要运动来保持，这是一种生活态度，也是一种生活习惯，就跟汽车离不开保养一个道理，人也需要经常运动来保养自己。正因为这样时间紧张，又想健身，所以徒手训练课程也越来越多了，为了满足大众的需求。 把健身动作通过h