健身方法 2017-05-18 917 0

血液流通不畅的身体部位，容易堆积脂肪，这就是为什么很多都会出现局部肥胖的原因。特别是上班族的久坐，会导致腿部，臀部堆积脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃烧速度越慢，脂肪越容易堆积。 运动能够加快血液循环，帮助脂肪的燃烧！一般比较容易堆积脂肪的地方：手臂，腹部，腿部。这些地方血液比较难以

健身方法 2017-05-08 550 0

hiit高强度间歇训练，可以更有效的刺激身体，达到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花时间少，效率高，还不受场地天气等限制，越来越多的年轻人选择用hiit来强化燃脂。 减脂效率高的运动，强度也比较大， 对健身者来说需要一定基础！如何开始hiit训练？ 任何运动都需要热身，hiit也不

健身方法 2017-05-06 926 0

掌握科学的减肥方法，前期脂肪减少的速度还是很不错的。但到了一定的阶段，就是遇上瓶颈期，身体上最后那点顽固脂肪，无论怎么努力，好像都纹丝不动，像是铁定要黏上你的身体了。 />这时候也是最容易放弃的时候。大家知道我们通过有氧运动配合饮食调整，可以有不错的减脂效果。但身体也会慢慢对你的运动强度产生适应，这

健身方法 2017-05-06 1658 0

又到了夏季，天气越来越热，衣服也越来越少。脂肪也会随着衣服缝隙遛出来，影响整个人的身材，所以必须击退这些脂肪。 不少人可能为了突击减脂，开始使用老办法——节食！节食确实可以在短时间内降低体重，并不是减少了脂肪。这种效果也只是昙花一现的，日后必定会反弹。节食只能在短期内（你能承受的时间极限内）帮你减少

健身方法 2017-05-05 803 0

提高燃脂效果，原来只需轻轻一跳？我们都知道，有氧运动对燃脂的效果最好，但是不同的动作，燃脂效率也有区别。今天，小编就为大家介绍一种最最最简单，却又最最最能提高燃脂效率的动作，那就是——跳！ 再具体点，就是在锻炼中加入可以让你身体短时间腾空的动作。做这些动作需要你一定的爆发力，同时在你腾空和着地时，身

健身方法 2017-04-12 143 0

tabata强化训练也是hiit训练中的一种，训练模式相同，只不过训练的节奏要比hiit快很多，一般以20秒运动，10秒休息为训练节奏，在短短4分钟内，把运动发挥到极致。tabata有着很高的燃脂效率，特别是在训练结束后的8小时内，会产生过量氧耗反应，你会发现训练后，你的呼吸节奏，心率都比运动前要高

健身方法 2017-04-11 1951 0

总是抱怨没时间，工作忙，长期不健康的生活作息，让肥肉在身上肆意堆积。你却来不及赶走它们！大家都知道有氧运动可以燃脂，但是需要中低强度45分钟以上才有减脂效果，而现实生活中，有几个人每天能抽出45分钟去运动呢？如果是跑步游泳等项目，这还不算花费在路上的时间。 />这也是很多人没有开始健身的重要原因之一

健身方法 2017-04-09 1601 0

脂肪的堆积，是人们在日常生活中的习性造成的。生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要减肥，改变身材，可以从增加活动量做起。如果想要强效减脂，可以多做一些有氧运动，每周三四次的有氧运动可以很好的减去脂肪。 />如跑步，跳绳，游泳等。现在快节奏的生活，很多人会利用hiit训练来强化燃脂，这种

健身方法 2017-04-07 1349 0

马上到夏天了，刻不容缓，这个夏天，你要出游，要毕业，要聚会，没有好的身材，如何出门见人呢？还有一个月时间，是时候反击了。在经历了一个春节的热量储备，一个春天的热量转化，看着越来越大的肚子。是否需要检测一下呢？（还好是脂肪！） />开个玩笑，肚子变大不一定是怀孕，也许是胖了。这次安排的课程是hiit高

健身方法 2017-04-06 193 0

累，是减脂运动过程中的主要体验，很多人会把运动过程中，累的体验当作减脂有效与否的标准。以传统有氧运动跑步为例，一般需要以中强度跑步40分钟以上，才能达到减脂目的，这个过程是非常累的。如果是低强度慢跑40分钟，也会有累的体验，但不会有明显减脂的效果。 累只是身体持续功能与对氧气需求的体验结果，并不能反

健身方法 2017-04-05 608 0

腿臀是身体重要的大肌群，针对大肌群的间歇训练，可以有很好的减脂效果。现代生活，大多数人在学习，工作中，都会有久坐的习惯，导致下半身的血液流通不畅。很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水肿造成的，这类肥胖很好解决，进行臀腿的间歇训练，就会有很好的燃脂效果。 间歇训练也叫hiit高强度间

健身方法 2017-03-03 1659 0

瑜伽是一项流行全球的运动，通过拉伸动作配合呼吸节奏，调整身体血液循环。当然这只是动作上的，瑜伽更重要的调节是对身心，情绪的调节。因此很多女生都非常酷爱这项运动，因为动作幅度不大，对身体拉伸舒缓效果很好，主要是可以调节心情。现代生活节奏快，压力大，每天人的情绪都在遭受各种挑战。想踏踏实实睡个安稳觉都觉

健身方法 2016-12-18 1585 0

不建议未成年的小朋友过早开始接触健身，毕竟身体还在生长发育期，如果有动作错误，会带来一生的麻烦。一下这个例子还请不要随意模仿，毕竟别人是有专业人士指导的。最近这个11岁的小萝莉要逆天了。 小小年纪已经有了线条感十足的身材。谁说亚洲人体质弱小，这个小萝莉第一个不服。也经常有人抱怨说，那些大块头肌肉男都

男女健康 2016-12-12 1927 0

 　　所有的女性都希望自己的男人可以拥有一个强健的体魄，这样自己就可以永远依靠他的臂膀，让他成为自己的最温暖的港湾，但是现实总是跟自己的想象千差万别，那么男人到底如何才能变得更加拥有男人味道呢?　　1、合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率

健身方法 2016-11-04 2050 0

我们经常说胖子是潜力股，不过经常针对女生，其实男生也是一样的。今天小hi要给大家介绍一个神奇的胖子，世界级的编程大师，代码界的天才，28岁拥有几亿美金身价，他就是黄金单身小胖纸，Kenneth Reitz。 Kenneth是一位程序猿，起初并不在乎颜值的问题，可是他人的目光和偏头痛，让Kenneth

健身方法 2016-10-19 1971 0

平时的久坐，少运动的人群，一般会发生关节疼痛，不舒服等情况，可以通过拉伸伸展来缓解，促进血液循环，达到舒经活络的目的，拉伸的教程有很多，今天介绍的一组是从瑜伽中挑选出来的动作，包涵了全身容易疼痛的关节。 经常这样练，除了上述功效之外，还能对全身肌群塑形，使身体形态更好看，当然拉伸伸展只是健身运动的一

男女健康 2016-10-13 571 0

男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有

男女健康 2016-10-01 1651 0

性生活中有一些粗暴行为是很正常的。美国有5%至8%的夫妻过性生活时出现过抓、打、掐、挠等行为，并能从中得到很大乐趣。如果说这些行为与性虐待有些类似，也只能说是"戏虐"，因为他们双方都很有理智，掌握着分寸，不像性变态者那样追求不堪忍受的境遇，所以也就不会像性变态者那样给对方带来真正的伤害。看来，通过这

健身方法 2016-09-30 1827 0

上班族长期坐在电脑前，久而久之容易形成脖子前伸，弓腰驼背，，除了体态不好看，更容易腰酸背痛，颈椎脊柱也常年酸痛。适当的肩颈背部训练可以强化相应部位的肌群，改善劳损状况。 作为上班族，在工作之余抽一两分钟站起来，简单的活动一下脖子，肩膀，转转腰，都可以大大减轻你的腰酸背痛。缓解腰酸背痛的训练我是建议

健身方法 2016-09-30 177 0

塑型，是大多数健身人群的最后目标，开始运动，开始减肥，开始改变，大多是为了获得一个更好看的形体和更健康自如的身体，普拉提是一个不错的选择，力量与柔韧的结合，对身体也有很好的伸展拉伸作用，动作简单，几乎所有人群，不受时间地点的限制，一张瑜伽垫或者地面就可以完成。 把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为

健身方法 2016-09-18 1847 0

很多女生看起来不胖，但是小腿看起来很粗，主要是小腿肚子上的肉比较多。确实，很多小腿粗，都是粗在腿肚子，不管你是松软软的，还是摸起来硬硬的肌肉小腿，都可以通过瑜伽的按压，拉伸的方式瘦下来。 今天小hi会给大家推荐8个很有效的瘦小腿动作，大家可以茶余饭后，或者睡觉前做一做。如果想要更全面的瘦腿计划，可以

男女健康 2016-08-17 614 0

研究表明，两个人在面对面交往时，有70%的信息是通过非言语渠道传递的，这一点在性生活中表现得尤为明显，妇女更是如此。由于女人天性中存有的温情、细腻，以及那种令众多男子倾心的羞怯，使她们在性生活中表现出一种含蓄的，朦胧的美。对于内心的激情，从不直言不讳地说出，而是通过一些动作表情隐喻出来。如果丈夫不善

男女健康 2016-08-17 1120 0

每个男人都知道如何做爱，但是很少有男人能够给他的女人天崩地裂的美妙感觉。在给予女人快感的问题上，独特性和多样性是必须坚持的原则。女人对例行公事般的做爱过程并不感兴趣——所有的男人都会做这个。女人喜欢能够让她们的身体感受惊喜的男人。一个好的爱人能够发现并满足伴侣的性要求，同时在她面前保留一些神秘感。一

健身方法 2016-08-13 1167 0

很多男生都想拥有完美胸肌，但是又没有条件去健身房，那么怎么样才能练出胸肌呢？其实我们在家就能练胸肌，只要做这三个俯卧撑就可以了。胸肌分为上胸、中胸和下胸，我们平常的标准俯卧撑，练的就是中胸，所以我们要加入上斜和下斜俯卧撑，把上胸和下胸也一起训练。这样就能做到完美练胸了。 三个俯卧撑动作，每个动作做3

健身方法 2016-08-13 517 0

今天给大家推荐一个针对胸部很有效的健身计划，器械只需要哑铃即可，如果你不方便去健身房，或者没有钱去健身房，那么这个计划就很适合你，买一副哑铃，花不了多少钱，在家里就可以完美撸铁了。 这是一个仅针对胸肌的计划，胸肌不适合天天练，建议练完后休息2-3天继续，不过你可以在休息的过程中，练腿、练手臂等，建议