什么是有机食品，哪里可以买到放心的水果蔬菜？
1、生长在无污染的环境中，使用传统的农家肥和其他腐殖质作为肥料。2、生产过程中不使用合成农药、化肥、转基因技术等人工农业产品。3、遵循一系列有机农业原则，如尊重自然原理，维护土壤生态系统、保护生物多样性和提高动物福利。总的来说有机食品是在提供天然、健康、可持续的食品选择，同时保护环境和生态系统。
蓝莓怎么判断是否新鲜-饮食小妙招
判断蓝莓是否新鲜主要观察外观、触感、气味、果蒂状态和包装情况五个方面。1、外观：新鲜蓝莓表皮呈均匀深蓝色或紫黑色，表面覆盖白色果粉天然蜡质层。霉变蓝莓会出现灰绿色霉斑，腐烂果实表皮皱缩发黏。避免选择颜色发红未成熟或局部发暗过熟的果实。2、触感：轻捏果实应有弹性且饱满，果肉紧实不渗汁。变质的蓝莓触感软
扁桃体发炎是什么症状-饮食小妙招
扁桃体发炎主要表现为咽痛、吞咽困难、发热、扁桃体红肿及颈部淋巴结肿大。症状发展通常经历早期局部不适、进展期全身反应、严重期化脓性改变三个阶段。1、咽痛：早期以单侧或双侧咽喉刺痛为主，吞咽时疼痛加剧，可能放射至耳部。急性期疼痛持续存在，进食流质食物也会引发明显不适。化脓性扁桃体炎疼痛更为剧烈，常伴随灼
怎么挑选苦瓜不老的-饮食小妙招
挑选鲜嫩苦瓜主要观察外形、颜色、触感和重量，关键特征包括表面瘤状颗粒饱满、颜色翠绿均匀、质地硬挺有弹性、重量适中。1、看外形：优质苦瓜呈纺锤形或长条形，表面瘤状颗粒凸起明显且分布均匀。颗粒间距较密、顶端尖锐者通常更嫩，若颗粒扁平或间距稀疏则可能过老。避免选择表面有明显凹陷或划伤的苦瓜。2、辨颜色：新
猪肉的储存方法有几种-饮食小妙招
猪肉的储存方法有冷藏、冷冻、腌制、风干、真空密封五种。1、冷藏：冷藏适用于短期储存，温度控制在0-4℃可保存3-5天。新鲜猪肉需用保鲜膜包裹或放入密封盒，避免汁液渗出污染冰箱环境。冷藏前建议分切成单次用量，减少反复解冻。若发现表面黏滑或异味需立即丢弃。2、冷冻：冷冻可延长保存至3-6个月，-18℃以
吃什么食物可以增加肌肉和蛋白质含量-饮食小妙招
增加肌肉和蛋白质含量可通过摄入高蛋白食物实现，主要有鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼、希腊酸奶、豆类。1、鸡胸肉：鸡胸肉是优质动物蛋白来源，每100克约含31克蛋白质，脂肪含量极低。其蛋白质生物利用率高，富含支链氨基酸，尤其是亮氨酸，能直接刺激肌肉合成。建议选择去皮烹饪以减少饱和脂肪摄入，水煮或烤制保留营养最佳
香蕉能冷冻到冰箱里吗-饮食小妙招
香蕉可以冷冻保存，但冷冻后质地会发生变化。冷冻香蕉主要用于制作奶昔、冰淇淋或烘焙食品，主要有果肉变软、颜色加深、甜度集中、营养保留、解冻后需加工食用等特点。1、果肉变软：冷冻过程中香蕉细胞结构被冰晶破坏，解冻后果肉呈现绵软状态。这种特性适合直接搅拌成无添加果泥，或作为天然甜味剂加入燕麦粥。2、颜色加
白醋除异味使用方法有哪些-饮食小妙招
白醋除异味主要通过中和、吸附和杀菌三种机制实现，常用方法有喷洒法、浸泡法、蒸发法、擦拭法和混合法。1、喷洒法：将白醋与水按1：1比例稀释后装入喷雾瓶，直接喷洒在异味源表面或空气中。此方法适用于织物、地毯、宠物窝等难以移动的物品，醋分子能渗透纤维内部分解异味物质，喷洒后静置30分钟通风即可。对于厨房油
大绿豆好还是小绿豆好-饮食小妙招
绿豆的营养价值与颗粒大小无直接关联，关键区别在于品种特性和烹饪用途。大绿豆通常为明绿豆皮薄易煮，适合快速煮粥；小绿豆多为毛绿豆淀粉含量高，更适合制作豆沙或甜品。1、品种差异：大绿豆属于明绿豆品种，种皮光泽度高且硬度较低，在蒸煮过程中更容易软化。小绿豆多为毛绿豆，表面有蜡质层保护，需要更长时间浸泡才能
早上空腹吃香蕉有什么好处和坏处-饮食小妙招
空腹吃香蕉可快速补充能量但可能刺激胃黏膜，具体影响与个体消化能力相关，关键因素包括血糖波动、矿物质吸收、胃肠反应、营养协同作用、特殊人群适应性。1、血糖波动：香蕉含15克天然糖分/100克，空腹食用可能引发健康人群血糖先升后降。糖尿病患者需监测餐后血糖，建议搭配10克坚果延缓糖分吸收。血糖正常者可选
香蕉怎么保存可以放得更久-饮食小妙招
香蕉保存时间延长至5-7天主要通过控制乙烯释放、调节温湿度、物理隔离等方法实现，关键措施有隔绝氧气、悬挂存放、冷藏处理、包裹茎部、分离保存。1、隔绝氧气：用保鲜膜紧密包裹香蕉茎部可减少乙烯气体释放。香蕉成熟过程中茎部会持续释放乙烯，加速果实软化。实验表明包裹茎部可使保存时间延长2-3天，注意需完全覆
吃对，让孩子长高事半功倍
人民网北京4月30日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，春天是万物生长的季节，田野里，麦苗拔节；枝头上，嫩芽吐绿。孩子们也在春天迎来茁壮成长的黄金时节。想要帮孩子抓住这个时机，需要破解春季长高的“营养密码”。奶豆类高钙食材“骨骼生长的基础材料”奶及奶制品是钙的最佳来源，吸收率优于其他食物。此外
从首间中医医院看香港中医药发展独特优势
近日，香港中医医院分别与河北省中医院、深圳市中医院签署战略合作协议，呼应国家“十五五”规划中香港更好融入和服务国家发展大局以及推进中医药传承创新有关要求，受到各界热烈欢迎。作为香港首间中医医院，香港中医医院自去年12月正式投入运营便赢得市民青睐。从街头巷尾的老字号中医诊所，到规模化、专业化的现
遭酒店“强制退单”该如何维权（以案说法）
何女士通过智某平台预订了天津某酒店的一间“玲珑双床房”，支付了3天的房款825元，随即收到平台发来的短信：房间已经预订成功。原本打算按时入住，可没过多久，何女士又收到了一条短信：十分抱歉，您预订的房间已满房，订单已取消。为不影响您的行程，可重新预订。何女士再要订其他房间时，发现价格已经比之前高了不少
没好好看日落，却托起生命的又一次“日出”（援手）
4月26日下午6时许，海南万宁市神州半岛，金色的沙滩上游人如织。想到附近酒店应聘的市民崔经络，正和朋友一同走在海边。“你看那，好像有个人在漂！”朋友一声惊呼，众人看见一名女子浮在水面，一动不动。崔经络和朋友一边将女子拉到沙滩上，一边大声呼救。女子面色青紫、口吐白沫，情况危急。呼救声打破了沙滩的
“土办法”巧解“老问题”(编辑手记)
一个酱油瓶，挖个洞，再固定在合适位置——这个看起来有些“土”的小装置，解决了困扰基层卫生院多年的老人体检排队难题。没有高科技，不花一分钱，这个小巧思靠的是将心比心的换位思考和把老人们的难处想细一点、再细一点的暖心实践。老人们不用再一大早空腹摸黑排队，不再为插队焦虑、为等候煎熬，而是围坐在一起聊天、等
酱油瓶巧解老人体检排队难
山东省德州市庆云县徐园子乡卫生院里，阳光洒满院子。院子里的老人们三五成群，有的坐着自带的马扎聊天，有的靠在椅背上闭眼打盹，不时传出爽朗的笑声。“徐大爷，到您了！”卫生院副院长吴红艳一嗓子喊出去，一位老人应声起身，慢悠悠走进体检室。以前可不是这样。按照国家基本公共卫生服务项目政策，徐园子乡每年都
以多元化服务破解独居老人养老难题（建言）
我国人口老龄化程度不断加深，据统计，截至2025年末，60岁及以上人口约3.23亿人，占总人口的23%。现代家庭结构与工作模式也发生巨大变迁，子女不在身边生活的独居老人面临更大的养老风险，这成为亟须解决的社会公共问题。进一步满足独居老人养老需求，加大“投资于人”，不断增强他们的获得感、幸福感、
大幅完善监管举措 保障公众生命健康（法治聚焦）
2025年12月27日，十四届全国人大常委会第十九次会议表决通过了渔业法修订草案。新修订的《中华人民共和国渔业法》自2026年5月1日起施行。水产品质量安全关乎人民群众生命健康。新修订的渔业法强调从事养殖生产、运输、销售等活动，不得使用国家禁止使用的饵料、饲料、饲料添加剂、药物或者其他有毒有害
鼓励药品创新 强化生产责任（法治聚焦）
2025年12月31日，国务院第76次常务会议修订通过《中华人民共和国药品管理法实施条例》，自2026年5月15日起施行。国家药监局有关负责人表示，本次修订目的在于总结药品管理法实施情况，细化法律规定的制度措施，进一步深化药品监管改革，推动药品高水平安全和产业高质量发展良性互动。“新修订的条例进一步
租车出游，小心这些“坑”（服务窗）
“五一”假期，不少游客选择租车自驾游。然而，租车领域，低价引流、隐性收费、验车扯皮等乱象时有发生，不仅影响游客出行体验，还抹黑旅游城市形象，扰乱行业健康生态。租车过程中如何避坑？该怎样维权？“最常见的陷阱就是低价引流叠加隐性收费，很多游客被‘0元租车’‘99元/天’‘999元/周’的低价广告吸
全球每10朵茉莉花6朵来自广西横州（探访）
横州中华茉莉园，花农正在采摘茉莉鲜花。资料图片"> 横州中华茉莉园，花农正在采摘茉莉鲜花。 资料图片 春光明媚，百花盛开。在广西横州，每年4月到11月初开放的茉莉花，不仅带来美丽风景，更成为带动34万花农增收的富民产业，绽放出独特芬芳。“好一朵美丽的茉莉花，芬芳美丽满枝丫”。正
孩子容易脾气暴躁是什么原因
孩子脾气暴躁可能由睡眠不足、饮食失衡、情绪压抑、家庭环境影响、肝火旺盛等原因引起。1、睡眠不足：儿童每日需要9-12小时睡眠，长期缺睡会导致大脑前额叶功能抑制，表现为易怒、注意力涣散。中医认为"肝藏魂"，睡眠不足易致肝气郁结，出现烦躁哭闹。建议固定作息时间，睡前避免电子设备刺激。2、饮食失衡：过量摄
7种中药补肾效果佳吗 中药补肾有哪些药
中药补肾效果显著，常用药物包括熟地黄、山茱萸、枸杞子、淫羊藿、肉苁蓉、杜仲、菟丝子等。这些药材主要通过滋补肝肾、益精填髓、温阳固本等途径改善肾虚症状。1、熟地黄：熟地黄味甘性微温，归肝、肾经，具有滋阴补血、益精填髓的功效。适用于肾阴不足引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、潮热盗汗等症状。现代研究表明其含梓醇等
吃什么补气补血的食谱
补气补血可通过当归生姜羊肉汤、黄芪枸杞乌鸡汤、红枣桂圆糯米粥、黑芝麻核桃糊、阿胶固元膏等食疗方调理。中医认为气血不足多与脾胃虚弱、久病耗损、过度劳累、饮食不节、失血过多等因素相关，需结合体质选择温补或平补食材。1、当归生姜羊肉汤：当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉性温益气血，适合阳虚血虚者冬季食用。此
如何消除腿部肌肉僵硬疼痛
腿部肌肉僵硬疼痛多由运动过度、气血不畅、寒湿侵袭、筋脉失养或慢性劳损引起，可通过热敷按摩、中药调理、适度拉伸、艾灸疗法及调整生活习惯缓解。1、运动过度：剧烈运动后乳酸堆积导致肌肉僵硬，表现为局部酸痛、活动受限。运动后立即冰敷15分钟减少炎症，48小时后改用热毛巾湿敷促进循环。配合推拿手法如揉捏法、掌
一跑步腹部右侧就疼痛挂什么科
跑步时腹部右侧疼痛建议挂普外科或消化内科，常见原因包括运动性腹痛、肝胆疾病、肠道痉挛等。1、运动性腹痛：剧烈运动时膈肌痉挛或内脏器官震荡可能引发右侧腹痛，表现为间歇性刺痛。调整跑步节奏，运动前充分热身，采用腹式呼吸缓解症状。疼痛持续需排查是否存在慢性阑尾炎。2、肝胆问题：胆囊炎、胆结石患者在运动时胆
决明子对人有什么好处
决明子具有清肝明目、润肠通便、降脂降压等多种功效，常用于改善视力、缓解便秘、调节血脂。1、清肝明目：决明子性微寒，归肝、大肠经，具有清肝明目的作用。现代人因长时间使用电子设备，容易出现眼睛干涩、视力模糊等问题。决明子可以搭配菊花、枸杞泡茶饮用，帮助缓解眼部疲劳，改善视力。对于肝火上炎引起的目赤肿痛，
中医只让吃一种水果
中医建议特定阶段只吃一种水果通常基于体质调理、疾病阶段、脾胃功能、湿热平衡和药性配伍的考量。1、体质调理：中医将体质分为九种基本类型，不同体质对水果的适应性差异显著。阳虚体质者适合温性水果如荔枝，阴虚体质宜选梨子等凉性水果。特定调理期集中使用一种水果可增强针对性，避免寒热属性冲突。临床常见产后气血虚
决明子做枕头怎么样
决明子做枕头有助于改善睡眠质量、缓解颈椎不适、促进血液循环、清热解毒、明目安神。1、改善睡眠：决明子枕头具有一定的硬度和弹性，能够支撑头部和颈部，帮助调整睡姿，减少翻身次数，从而改善睡眠质量。决明子的天然香气还能舒缓神经，缓解焦虑情绪，促进深度睡眠。2、缓解颈椎不适：决明子枕头能够根据头颈部的曲线自
内膜增厚可以吃中药治疗吗
子宫内膜增厚可通过中药调理改善，常用活血化瘀、调经止血类药材配合辨证施治。1、病因分析：子宫内膜增厚与内分泌失调密切相关，雌激素水平过高或孕激素不足导致内膜过度增生。长期精神压力、肥胖、多囊卵巢综合征等均可诱发，部分患者存在器质性病变如子宫内膜息肉。2、中药治疗：血瘀型常用少腹逐瘀汤加减，含当归、川
喝中药期间然后吃了避孕药
喝中药期间服用避孕药可能降低药效或引发不良反应，需间隔2小时以上服用，常见问题涉及药物相互作用、代谢影响、肠胃刺激、激素紊乱、肝肾负担。1、药物拮抗：部分中药如圣约翰草、黄芩含黄酮类成分，可能加速肝脏代谢酶活性，降低避孕药中炔雌醇浓度。应对方案包括调整用药时间至间隔4小时，或改用避孕套等物理避孕方式
婴儿闻决明子长期好吗
婴儿长期闻决明子可能影响呼吸道健康，需谨慎使用，具体涉及气味刺激、过敏风险、药性渗透、发育影响、替代方案。1、气味刺激：决明子煎煮或研磨后散发特殊气味，婴儿鼻腔黏膜脆弱，长期接触可能引发打喷嚏、鼻塞等刺激反应。建议使用时间控制在15分钟内，保持环境通风，避免密闭空间持续熏蒸。可改用洋甘菊等温和草本替
经常熬夜的人对身体有什么危害
经常熬夜会引发内分泌紊乱、免疫力下降、心血管疾病风险增加、消化功能失调及精神心理问题五大危害。长期睡眠不足可能由生物钟紊乱、激素分泌异常、代谢障碍、器官修复受阻及神经功能失调等因素导致。1、内分泌紊乱：夜间23点至凌晨3点是生长激素和褪黑素分泌高峰时段，熬夜会抑制瘦素分泌、促进胃饥饿素生成，导致肥胖
皮蛋怎样快速退碱性
皮蛋快速退碱可通过清水浸泡、食醋中和、高温蒸煮、茶叶水浸泡、柠檬汁处理等方法实现。碱性物质残留主要与制作工艺、石灰包裹时间、环境温湿度等因素相关。1、清水浸泡：将皮蛋剥壳后置于流动清水中浸泡2-3小时，期间每半小时换水一次。水分子能渗透蛋体溶解游离碱，适合碱味较轻的溏心皮蛋。注意浸泡时间过长可能导致
一个动作让鼻子通气感冒
感冒鼻塞可通过穴位按摩、蒸汽吸入、中药外敷、饮食调理、适度运动等方法缓解。1、穴位按摩：迎香穴位于鼻翼两侧凹陷处，用食指指腹顺时针按压50次能疏通鼻窍；印堂穴在两眉中点，拇指上下推擦30次可宣通鼻塞；风池穴在枕骨下凹陷处，双手拇指揉按2分钟能祛风散寒。按摩时力度适中，每日重复3-5次。2、蒸汽吸入：
爱发脾气控制不住怎么办
情绪失控易怒可通过疏肝解郁、调节情志、中药调理、穴位按摩及心理疏导综合改善。1、肝气郁结：中医认为长期压力或情绪压抑会导致肝气不畅，表现为易怒、胁胀。可用柴胡疏肝散加减，配合玫瑰花6克、佛手10克代茶饮。每日按揉太冲穴3分钟，配合深呼吸练习。2、心火亢盛：熬夜或过食辛辣易引发心火上炎，出现烦躁易怒、
2026年04月30日每日养生小知识健康简报，星期四！健康是一种生活态度！
2026年04月30日健康养生简报，星期四！在这里，生活原来可以更健康！健康新闻1、ECMO救治能力提升项目·规范操作与模拟实训会议举行2、基层积淀赋能国际经验助力首期体重管理培训师培训将启幕3、国标97项我国中医药标准化建设加速推进4、“十四五”时期广西职业病发病率处低位5、中疾控发布2026年五一假期健康防护提示6、如何选择家用咖啡机市场监管总局发布消费提示7、单采术可从根源阻断子痫前期病情发
ECMO救治能力提升项目·规范操作与模拟实训会议举行
4月25日，由阜外华中心血管病医院主办的ECMO救治能力提升项目·规范操作与模拟实训会议举行。4月25日，由阜外华中心血管病医院主办的 ECMO救治能力提升项目·规范操作与模拟实训会议 举行。本次会议聚焦ECMO技术规范化应用与临床实战能力提升，汇聚省内外重症医学、体外循环领域权威专家与骨干学员，
健身前10分钟吃葡萄干可以吗减肥
健身前10分钟适量食用葡萄干对减肥有一定辅助作用。葡萄干作为快速能量来源可提升运动表现，但需注意摄入量、血糖反应、营养搭配、运动强度以及个体代谢差异等因素。1、血糖调控：葡萄干含天然糖分可快速升高血糖，为高强度训练提供即时能量。但血糖波动可能刺激胰岛素分泌，过量食用反而促进脂肪囤积。建议选择无添加糖
如何正确减肥方法？不节食不运动也能瘦的科学方法
你是否渴望减肥，却又对节食和运动望而却步？其实，不节食不运动也能瘦是有科学依据的。借助一些巧妙的策略和习惯的养成，无需痛苦地节食和大量运动，也能拥有理想身材。接下来为你详细介绍。保证充足睡眠 睡眠与减肥的关系：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡。当睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿激素，让人
产后多久可以做减肥操吗
产后减肥操需根据身体恢复情况决定，顺产6周后、剖腹产8周后可逐步开始低强度训练，需关注伤口愈合、盆底肌修复、体能状态、激素水平及哺乳需求。1、伤口愈合：顺产会阴侧切或撕裂伤口需4-6周恢复，剖腹产腹部切口需6-8周愈合。过早运动会增加感染风险或导致伤口裂开。建议产后42天复查确认愈合情况后，从凯格尔
减肥期间体重突然回升是怎么回事？明明在瘦为什么又反弹了
在减肥过程中，体重下降一段时间后又突然回升，这是很多人都会遇到的困扰。明明已经看到减肥成效，为何又功亏一篑？其实，体重反弹背后隐藏着不少因素，接下来为你一一揭晓，帮你解决体重反弹难题。饮食方面 摄入热量过多：在减肥期间，若突然大量摄入高热量食物，如油炸食品、甜品等，会使摄入的热量远超身体消耗，
减肥越减越胖是怎么回事？你可能一直在用错误的方法减肥
不少人在减肥过程中遭遇越减越胖的困境，这背后往往隐藏着错误的减肥方式。错误的饮食结构、不合理的运动安排等，都可能是导致减肥失败的原因。下面就来详细分析一下这些错误方法。过度节食 基础代谢率下降：当过度节食时，身体会以为进入了“饥荒”状态，为了维持生命活动，它会自动降低基础代谢率。基础代谢率降低
怎么变白？坚持这8个习惯皮肤真的能白一个度
拥有白皙的皮肤是很多人的心愿。但如何才能有效变白呢？别担心，只要坚持以下8个习惯，你的皮肤真的能白一个度。这些习惯简单又实用，让我们一起开启美白之旅，让肌肤焕发光彩。做好防晒 涂抹防晒霜：紫外线是导致皮肤变黑的主要原因之一。每天出门前，应根据不同的肤质和场景选择合适的防晒霜。一般来说，日常通勤
慢跑对男人好处有哪些
慢跑对男性健康具有多重益处，包括增强心肺功能、改善代谢、调节心理状态、提升性功能以及延缓衰老。1、心肺强化：慢跑通过规律性有氧运动提升心脏泵血效率，增加肺活量。长期坚持可降低高血压和冠心病风险，建议每周进行3-5次30分钟中等强度慢跑，配合间歇训练效果更佳。2、代谢改善：持续慢跑能提高基础代谢率15
减肥期间膝盖疼可以做什么运动
减肥期间膝盖疼痛可选择游泳、骑自行车、椭圆机训练、水中行走、瑜伽等低冲击运动。这些运动能减少关节压力，同时帮助燃烧热量。1、游泳：水的浮力可减轻膝盖90%的负重，自由泳和仰泳对关节冲击最小。水温能缓解疼痛，每小时消耗400-700千卡热量。注意避免蛙泳过度蹬腿动作，以免加重膝关节负担。2、骑自行车：
晚上7点到9点打篮球适合吗
晚上7点到9点打篮球适合多数健康人群，运动时间选择需结合个人作息、运动强度及环境条件。主要影响因素有昼夜节律适应度、晚餐消化情况、场地照明安全、运动后恢复时间、气温湿度舒适度。1、昼夜节律：人体核心体温在傍晚达到峰值，此时肌肉柔韧性和爆发力较佳，适合进行篮球等高强度运动。但部分人群夜间运动可能影响褪
脚踝韧带撕裂多久能恢复正常跑步
脚踝韧带撕裂后恢复跑步通常需要6-12周，具体时间取决于撕裂程度、康复训练质量、年龄因素、营养支持和个体差异。1、撕裂程度：轻度I度撕裂仅需3-6周恢复，II度部分撕裂需6-8周制动，III度完全断裂可能需手术修复并休养12周以上。临床通过MRI检查确定损伤分级，韧带连续性中断超过50%即属严重损伤
减肥吃黑米还是紫米
黑米和紫米均适合减肥，紫米的花青素含量更高，黑米的膳食纤维更丰富，两者升糖指数均低于白米。1、营养对比：黑米富含B族维生素和铁元素，每100克含3.9克膳食纤维，能延长饱腹感。紫米含花青素和硒元素，抗氧化能力突出，但膳食纤维含量略低于黑米。两者蛋白质含量相近，均含有白米缺乏的必需氨基酸。2、升糖指数
万艾可怎样服用起效快
万艾可起效快的方法有服用剂量、服用时间、饮食配合、身体状态、药物搭配。1、剂量：万艾可的起效速度与剂量密切相关，建议首次服用时选择50mg剂量，若效果不明显可增加至100mg。过量服用可能导致副作用，如头痛、面部潮红等。对于老年人或肝肾功能不全者，建议从25mg开始，逐步调整至合适剂量。2、时间：万