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跑步是一项简单有效的运动,很多人都会选择通过跑步来锻炼身体。但是有的人可能方法不当造成运动损伤,甚至有些人会出现膝盖疼痛的现象。那么,跑步后膝盖痛是什么原因呢?
1、没有热身运动
跑步之前,没有做热身运动,使得身体的关节、肌肉都没有活动开就去开始跑步,容易导致膝关节韧带拉伤,出现膝盖疼痛;再加上没有充分的热身运动,容易导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步时膝盖磨损严重,就更容易出现膝盖疼痛的现象。因此,我们在运动锻炼前做些简单的四肢运动,特别是在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性变差。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。
2、运动量过大
运动量过大的情况下就会导致肌肉出现损伤,在肌肉损伤还没有完全恢复的情况下继续运动,就会引发更为严重的肌肉损伤,之后会让局部炎症达到不可控制的程度,久而久之就会出现膝盖疼痛的现象。因此跑步的时候一定要合理控制运动量,不要一次性运动太长时间。跑步的时候一定要循序渐进,可以根据自己的身体情况慢慢增加运动量,但是一定不要出现运动过度的情况。
3、半月板损伤
半月板是在股骨和胫骨中间,起到缓解分散压力和胃膝关节活动提供润滑作用的软骨垫,分为内侧和外侧。一般来说跑步常见的半月板损伤是内侧半月板撕裂,会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。因为在跑步过程中,急停变向的瞬间,或是跑起落地的瞬间,有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节。如果出现半月板损伤,最好的处理方式就是就医治疗。
