有些人喜欢吃热腾腾、高热量的东西，比如火锅、炖菜等。热量摄入变高，一不留神，自己就变成微胖界男神女神中的一员。于是越来越多的人选择进行跑步减肥，跑步是我们大多数人都喜爱的一项能够高效燃烧脂肪的有氧运动，但也有不少朋友和我们吐槽：自己坚持了一阵子跑步，腰围小没小没看出来，腿倒是变粗了!这是啥原因?跑步不是一项减脂运动吗?怎么反而还让腿变粗了?
经常跑步锻炼的人，腿会变粗吗?
对于有些小伙伴担心的跑步会腿粗问题，这个现象的确是存在的，不过，他们出现的腿粗现象，只是暂时的，是一种短期内肌肉充血的表现。大家可以看一下身边那些有着丰富跑步经验的人，他们大多腿部肌肉线条匀称紧致，没有多余赘肉，这就是坚持正确跑步方式进行锻炼后的收获。因此，那些把腿跑“粗”了的朋友，你们的腿并不是变胖了，其实是跑步方式不正确造成。
跑步初学者在锻炼过程中最容易出现这2个问题
1、跑步速度控制不当
跑步是一项有氧运动，有氧运动最重要的是控制心率，保持呼吸顺畅，在充足的氧气作用下，体内脂肪能够充分进行燃烧，从而达到减肥的效果。简单来讲，跑步其实和健身、撸铁等运动方式不同，它属于中低强度的运动，运动过程中保证有氧是关键。
编者按：人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼，体育健身时保持身体健康，提高抵抗力的方法。那么，你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。
二戒摸不着北
双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
如果跑步速度太快，心率过高，人就容易出现呼吸不畅、身体缺氧的情况，这种情况下，有氧运动就变成了无氧运动。跑步节奏控制不好，跑太快的人就容易出现不适感，跑步结束后，腿会出现酸痛、充血的表现，看起来腿就像是变粗了。
2、跑完未做好拉伸
很多人跑完步后往往会忽略一个重要步骤，那就是拉伸。尤其是跑步超过20分钟的人，我们腿部的肌肉在经过长时间重复收缩的动作后，就会处于一种紧张的状态，再加上乳酸的大量分泌，导致腿部肌肉短时间内得不到延展，纠结在一起，于是也会造成视觉上腿部变粗的感觉。
跑步能减肥吗?
坚持跑步是可以减肥的，通过跑步，可以促进身体血液循环，有助于提高基础代谢率。刚开始跑步的人，身体需要一个适应期，刚开始时可能容易出现肌肉酸痛、肿胀等症状，但如果能够避免以上2点，每周保证至少3次的跑步频率，两个月左右你就会发现自己能够适应目前的运动强度，跑起步来脚下生风，神清气爽，心肺功能有了明显改善，最重要的是，全身线条变得匀称，减肥见效了。
因此，建议刚刚接触跑步运动的朋友，多注意以上这2个跑步要点，掌握跑步的正确方法，坚持下去，不仅身材变好，身体也会更健康!
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