经常有朋友问我，肚子上的肉太多了，怎么减掉呢?我总是会推荐他们做卷腹，每次都会听到这样的回答“太难了，我坚持不了”。
或许大家把卷腹错认为是仰卧起坐了，它们可不一样，今天就来聊聊卷腹运动的好处，若是能坚持30天，你会发现肚子的变化很明显。
每天做卷腹运动有什么好处?
坚持做30天后，你会发现肚子上的赘肉变少了，本来是鼓起来的，现在没那么鼓了，本来是松弛的，现在变紧实了。因为卷腹能锻炼腹部的肌肉群，减少脂肪，尤其是中间的腹直肌，变化很大，用手往下按可以发现变硬了。
最大的变化就是变得自律了，因为卷腹很简单，不会觉得太累，也不需要辅助其他机械，对于健身新手来说容易坚持，没有那么大的心理负担。当坚持了一段时间后获得了信心，就愿意往其他方面改变，比如说早起、练字、看书等，变得更加自律，不再有拖延症。
卷腹运动伤害小，不会带来身体损伤。有的人跑步担心伤害膝盖，做深蹲担心大腿变粗，如果是做卷腹，就不用担心那么多了，因为它使用到的部位比较少，只有腹部和脊柱，运动幅度不大，不会带来太大伤害，大家可以放心。
现在气温那么高，你选择晨跑还是夜跑?他们有什么区别?普通人如果想锻炼，选择什么时候跑比较好?
虽然气温升高，但是热爱运动的人不会因为一点炎热就被阻碍，他们更喜欢挥洒汗水的感觉，为了自己的健康着想，只有选择不那么热的时间段跑步，因此，早晨和夜晚就成了大多数人的选择。
晨跑和夜跑的区别有多大?
1、晨跑时间紧张，夜跑时间更充裕
如果你想晨跑，就得勤快点了，可能不到六点就要起床，运动时长不超过1小时，所以不能去太远的地方，最多在楼下或附近的公园跑一跑，然后就要急匆匆往家赶，吃点早饭去上班。
夜跑的优势是时间更充裕，一天工作结束，想跑多久都行，心里没有负担，可以尽情释放自己。
2、晨跑光线明亮，夜跑光线昏暗
现在天亮的早，六点多跑步一点问题都没有，光线非常好。夜跑光线昏暗，路灯亮度不够，如果在公园、郊区跑步，可能有摔倒风险。
不建议视力不好的人在夜间跑步，如果一定要跑，尽量选择开阔、平坦的塑胶跑道，不要往黑漆漆的地方跑，特别是女性朋友，要有防护意识。
它还有一个好处就是适宜的人群更广，男女老少都能做，有的女性肌肉力量弱，有的老人关节不好，在进行其他运动时可能会使不上力，但是卷腹不会这样，只要抬起上身给腹部一个压力就能慢慢增强肌肉，不是太难，多练几次就能得心应手。
卷腹运动的注意事项，你需要了解
1、不宜在冰凉瓷砖或水泥地上进行，最好能铺上一张瑜伽垫，防止脊椎和关节撞击产生疼痛。尽量穿着短款服装露出腹部，这样我们才能更好地观察，同时做起来也不会那么累赘，如果衣服太长，难免会阻碍训练。
2、用腹部发力而不是髋部，如果发力的部位不对，减肚子的效果就会大打折扣，可能努力很久也瘦不下来。如果姿势做对了，腹部肌肉受到刺激，很快就会变得强壮。
3、不要贪多、贪快，虽然它很简单，但是也不能做得太马虎，动作标准才是关键。有的人说我不累，一次性做一千个行不行?如果你做完一点都不累，第二天可以继续保持这个数量，如果做完后腹部酸痛不已，就要减量。
若你想瘦腰减肚子上的肉，不妨试试卷腹，坚持几个月后效果很明显，它是一种科学的减脂方法，比穿束腰、抽脂靠谱多了，还能让你获得健康和自律能力，何乐而不为呢?
本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。
