“生命在于运动”，对于这句话对大家都不陌生，不仅可以有效的提高我们的身体素质，而且还能有效的帮助身体进行新陈代谢，加速体内毒素的排出，对于人们的健康大有裨益，但是又有着运动伤害膝盖的说法出现，很多人也是拿捏不住，不知道该不该运动。
但是，有的人在运动的同时，膝盖也未受到损伤，这主要就是因为运动的程度、运动量以及运动的方式等有着密切的关系，当然，膝盖周围的肌肉力量也是最为重要的因素之一，因此运动对于人们而言也是一把双刃剑，使用得当有益健康，使用不当健康受损。又想运动，又怕伤到膝盖，怎么办?
很多人在生活当中，既想通过运动来提高自身的身体素质，但是有十分的害怕对自己的膝盖产生极为明显的伤害。其实合理的进行运动，不仅不会伤害膝盖，还能强化膝关节周围的肌肉和韧带，可以延长膝盖的使用寿命。
运动时注意以下几点，可以很好的避免运动伤膝
1、选择适合自己的运动种类
运动种类有很多，比如跑步、跳绳、游泳等，每个人适合的运动种类有所不同。就拿膝盖不太好的人来说，更应该选择游泳、太极等对膝盖负担比较小的运动，而不适宜选跑步、跳绳等。
2、运动前要进行热身
平时运动的时候，事先可以多做一些伸展运动，让身体微微的发热，随后在进行运动，可以大大的减少对于膝盖的损伤，是保护膝盖的一种重要方式，长时间未进行运动的人群，应该循序渐进，不可过于急躁。
编者按：人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼，体育健身时保持身体健康，提高抵抗力的方法。那么，你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。
二戒摸不着北
双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
3、注意下肢肌肉的强化
可以多做一些增强下肢肌肉的动作，比如深蹲、健步蹲、蛙跳、靠墙蹲、深蹲开合跳等。不仅可以帮助膝关节减轻一定的压力，还可以帮助膝关节进行稳定，减少膝关节的磨损程度，肌肉力量稳定对于膝关节还有着强大的保护作用，有利于维持运动时膝关节的健康。
4、控制运动量
对于每个人的运动量的合适程度都无法进行判断，因为每个人的身体素质不同，肌肉的强度也存在着明显的差异，但是我们自己可以通过运动的方式，来判断自己合适的运动量，肌肉出现疲倦，就停止运动。
5、注意动作的规范性
其实多数运动，就比如说跑步，只要能够采用正确的动作，一般不会对膝盖造成太大的损伤。但很多人在运动之前，没有充分的对该项运动进行一个基础的了解，上来就直接做，这样很容易因为动作的不规范，加重膝盖的负担，磨损膝关节。
生命在于运动，适量的运动对健康有益，但运动是有很多讲究的，平时在运动的时候应该注意好这些要点，防止运动伤膝，这样运动的收益才能最大化。
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