跳绳是健身达人比较喜欢的一种运动，因为在进行跳绳运动的时候，脂肪能够得到快速的燃烧，不仅如此，在跳绳的时候身体的代谢就像是走上高速公路一般，这样在燃脂的过程中，还不用担心肌肉给流失掉。
但是跳绳运动的强度相对于慢跑这样的运动是很高的，刚开始进行跳绳，并且之前没有其他运动基础的人，往往可能连两分钟都难以坚持，中途就要停下来，大口喘粗气。
但这从侧面也反映了其燃脂的高效率，而且经过一段时间的坚持跳绳之后，比如一周之后，你可能就能够连续跳上三四分钟了，并且也并不会再像之前那样出现剧烈喘气的现象，这时候只要再坚持下去，每天跳上那么几组，时间也不用太长，累计起来十五分钟即可，三个月后身体将会收获意想不到的惊喜。
坚持每天跳绳，三个月后身体会收到哪些惊喜?
1、对于那些减肥人士，将会收获健美的身材
上面也有提及，跳绳是很燃脂的，所以经过三个月的坚持跳绳，身体脂肪将会有明显的下降，可能之前还比较紧身的运动裤、运动衣，三个月后就变得松松垮垮了，整个身体的线条就出来了，特别是想要减肥的女性朋友不要错过这个减肥好运动。
其次就是身体的代谢能力会上个台阶。长期不进行运动的人，新陈代谢会变慢，并且是连同着自己的五脏六腑一起变得运转缓慢，这对健康的维持是很不利的，而且毒素的堆积也会使得身体衰加剧，但是这时候要能够坚持跳绳三个月，那代谢又会迅速起来，脏器运转的更加游刃有余，而且代谢旺盛了，精神往往也能够更加的充沛，整个人犹如脱胎换骨一般。
“生命在于运动”，对于这句话对大家都不陌生，不仅可以有效的提高我们的身体素质，而且还能有效的帮助身体进行新陈代谢，加速体内毒素的排出，对于人们的健康大有裨益，但是又有着运动伤害膝盖的说法出现，很多人也是拿捏不住，不知道该不该运动。
但是，有的人在运动的同时，膝盖也未受到损伤，这主要就是因为运动的程度、运动量以及运动的方式等有着密切的关系，当然，膝盖周围的肌肉力量也是最为重要的因素之一，因此运动对于人们而言也是一把双刃剑，使用得当有益健康，使用不当健康受损。又想运动，又怕伤到膝盖，怎么办?
很多人在生活当中，既想通过运动来提高自身的身体素质，但是有十分的害怕对自己的膝盖产生极为明显的伤害。其实合理的进行运动，不仅不会伤害膝盖，还能强化膝关节周围的肌肉和韧带，可以延长膝盖的使用寿命。
运动时注意以下几点，可以很好的避免运动伤膝
1、选择适合自己的运动种类
运动种类有很多，比如跑步、跳绳、游泳等，每个人适合的运动种类有所不同。就拿膝盖不太好的人来说，更应该选择游泳、太极等对膝盖负担比较小的运动，而不适宜选跑步、跳绳等。
2、运动前要进行热身
平时运动的时候，事先可以多做一些伸展运动，让身体微微的发热，随后在进行运动，可以大大的减少对于膝盖的损伤，是保护膝盖的一种重要方式，长时间未进行运动的人群，应该循序渐进，不可过于急躁。
2、身体体能会增强这方面主要就是对应着心肺功能的提升，跳绳是一个有氧运动，并且强度也并不低，要是能够坚持上三个月，心肺功能自然就会强大许多，这时候就会有更加充沛的体力，之前可能经常会觉得疲惫，现在每天不仅不累，似乎还有用不完的精力，这也是身体健康的表现。
3、手脚关节也变得更加的灵活
在跳绳的时候不光光是锻炼身体肌肉，还能够锻炼到关节，而且强健的肌肉也是关节能够灵活活动的保障。所以每天进行跳绳，再坚持了三个月之后，由于关节的灵活，腿脚也变得稳健了，平衡能力也有很大的改善，在继续跳绳的时候，身体也能够跳的更加灵活，比如一次跳两圈。
4、变得容光焕发
因为跳绳之后不仅身体各个功能被提高，还有就是晚上睡眠质量也会有所提高，之前有失眠症状的患者，也能够通过跳绳有所缓解。在进行三个月的跳绳之后，人体就像是轻巧了许多，心情也变得开朗乐观了，整个人看上去神采奕奕的。
综上所述，跳绳是一个值得坚持的运动，要是能够每天跳绳，并且坚持三个月，往往就能够获得上述的诸多好处，不过无论是什么运动都要讲究一个循序渐进，在刚刚开始跳绳运动之前先不急着追求速度以及量，能跳多少是多少，然后再慢慢的改善，三个月后就能够看到一个崭新的自己。
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