芭蕾是一种非常优雅的舞蹈,不仅可以帮助燃烧脂肪,还可以有效的锻炼形体,下面专家就要教大家几个芭蕾的基础动作,简单易于练习,长期坚持就可以看到非常明显的效果哦,下面就来看看芭蕾舞基本练习动作有哪些吧动作1:压腿步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。
注意身体一定要放正。
纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作2:下蹲步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。
然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。
动作3:下腰步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。
建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作4:站姿步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。
注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。
动作5:吸腿步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。
后背挺直,向左后方拧腰。
纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。