现在很多人在运动之后会出现肌肉酸痛的现象，那么运动后肌肉酸痛怎么办，有什么办法可以缓解的吗?运动后肌肉酸痛的原因是什么呢?在日常的饮食方面，运动后吃什么消除疲劳?下面就让小编带大家了解一下吧。
运动后肌肉酸痛怎么办
1、训练组织要合理。通过一段时间训练后，原先呈现的肌肉酸痛症的运动量，就较少呈现症状了。而且体现有特异性。例如训练下坡运动一段时间后能减轻下坡训练带来的肌肉酸痛症。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
运动后肌肉酸痛的原因
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
正确的放松动作
1、放松腿部。身体坐在平面上。两腿尽可能的伸直，双手紧握，用手的杰出关节部位按压大腿，由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行，可是要坚持必定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
2、放松前臂，左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。
3、放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖曲折，双脚平放在地板上，身体向前曲折。双臂曲折至死后，掌心朝外，握拳。在脊椎两边以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动，动作可继续1分钟以上。
4、放松脚部，坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
编者按：人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼，体育健身时保持身体健康，提高抵抗力的方法。那么，你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。
二戒摸不着北
双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
5、知道了，动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
运动后吃什么消除疲劳
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水钾、铬、等，均应得到足够的补充。
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料(红牛等功效慢，在运动前喝)，汤及水分较多的水果和蔬菜(如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜)。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
7、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
8、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
9、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
10、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
结语：通过上文小编的介绍，相信大家对运动后肌肉酸痛怎么办也有了一定的了解。在运动的时候需要注意的事项是要很多的，运动后肌酸痛的缓解办法可以放松腿部，多吃一些流食和包含碳水化合物的食物。希望小编的介绍对大家能有帮助。
