日常养生

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17种天然食物，吃出优越的抗炎力

抗炎 炎症

抗炎已经成为健康界和营养圈的流行语。由于饮食在慢性炎症的发展中起到了重要作用，因此通过改变饮食来减少炎症是可行的。“抗炎饮食”中的炎，跟平时嗓子发炎不同，是指各种细胞因子在压力或应激状态下过量产生的低水平慢性炎症。研究发现，这种反复持续的慢性炎症与多种慢性疾病有关，比如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、

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减肥别光盯着控糖，这个东西比糖热量高

脂肪 减肥

据最新的相关统计数据显示，我国成年人中，超重和肥胖的比例分别约为34.3%和16.4%。这意味着大约有超过一半的成年人面临超重或肥胖问题。当体重秤上的数字持续攀升，很多人首先想到的是戒奶茶、断甜品，却对餐桌上泛着油光的红烧肉和油汪汪的炒青菜视若无睹。中国疾病预防控制中心营养与健康所何丽研究员提醒大家

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控糖正流行，其实糖也分“好坏”！

控糖 脂肪

《中国消费者糖认知状况及控糖行为调查报告》显示，近七成受访者有控糖意愿，八成受访者将控糖重点指向超市食品和饮料。糖作为甜味物质，对满足舌尖上的需求有着重要功能，但是糖摄入过多对健康不利。如今，“减糖”“控糖”等概念在社交平台十分流行。“控糖”控的到底是什么？0糖食品健康吗？你能跳出糖的“甜蜜陷阱”吗

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踏青不踩雷，假期徒步指南来了

晕车药 徒步

户外徒步已经成为一种大众化的，适合大部分年龄段人群休闲运动的方式。它不仅能够有效缓解情绪低落，提振精神状态，作为一种温和的有氧运动，还能促进血液循环，降低患心血管疾病的风险。此外，多晒晒太阳更是有助于人体合成维生素D，增强骨骼健康。五一假期将至，相信不少朋友都有出游踏青的计划。如果你是一个刚刚入坑户

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每天走多少步合适？运动养生要“适度”

运动养生 阳气

“大家现在喜欢通过走路锻炼身体，我们建议走路也要有度，一般30分钟到60分钟、步数6000步至1万步为宜。老年人的体能下降，30分钟至40分钟、4000步至6000步较为合适，还可以分两段或者三段来走路，这样对身体是有益的。”在国家中医药管理局召开的新闻发布会上，中国工程院院士、全国中医运动医学中心

奶茶中有没有“科技与狠活”？教你识别
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奶茶中有没有“科技与狠活”？教你识别

奶茶 食品添加剂使用标准

奶茶是很多人喜爱的饮品。随着新版《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》(GB 2760-2024)(以下简称新版标准)正式实施，奶茶品质管控迎来新变化。新版标准如何影响消费者日常饮用的奶茶?面对琳琅满目的奶茶产品，该如何正确辨别、科学饮用？一起来看。来源：人民日报编辑/设计：乔业琼

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管理好情绪，让你拥有健康身体！

免疫力 免疫系统

情绪是人类对内外部事件或情境的心理反应，具有复杂且多样的表现形式，根据体验的不同分为正面情绪与负面情绪。正面情绪是指那些能带来积极体验和感受的情绪，通常与满足、愉悦、幸福等状态相关；负面情绪是指那些会带来不愉快或痛苦体验的情绪，通常与压力、挫折、不幸等状态相关。在快节奏、高压力的现代生活中，我们往往

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合理膳食很重要！收好这份护胃小贴士

肠胃 胃溃疡

胃是人体重要器官，关系到全身营养的供应。据世界卫生组织统计，胃病在中国人群中的发病率高达80%，其中慢性胃炎发病率约30%，提高对胃健康的关注与重视刻不容缓。哪些不良习惯容易导致胃部疾病？对于各类人群有怎样的护胃建议？不新鲜的剩菜剩饭最好别吃“老人家常常在家里头‘勤俭节约’。很多剩菜、剩饭，有一些东

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别扔！这些厨余垃圾，其实是中药宝藏

中药 痔疮

中药的身影无处不在，默默地守护着我们的健康。从厨房里的调料，到花园中的植物，再到我们常喝的茶饮，中药的智慧和力量已经深深融入了我们的日常生活。今天，就让我们一起来探索那些被你当厨余垃圾扔掉的中药材，了解它、利用它，为我们的健康加分。荔枝壳荔枝壳为无患子科植物荔枝的外果皮。作为中药的一种，在日常生活中

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家里的饮水安全，很多人都忽略了这几点

净水器 余氯

人民网北京3月24日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，在日常生活中，确保饮用水的安全和健康至关重要。为了达到这一目标，可以采取一些实用的小妙招来提升用水安全。煮沸杀菌自来水虽经水厂处理，但输水管网可能存在二次污染。例如输水管道（如灰铸铁管）长时间使用后可能会出现管道内部腐蚀和结垢，甚至出现裂

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春日食养：一菜一粥一茶，疏肝健脾清肺

润肺 山药

大地回春，暖意暗涌，此时通过调配饮食，可以达到疏肝健脾和胃 ，养心补肾清肺的养生功效。今天，就给大家介绍适合这一时节的一菜、一粥、 一茶。春笋火腿汤春笋剥皮，水洗干净切片，火腿切片。春笋焯水后放入砂锅，放入火腿，加水，中火烧开，小火慢炖半小时，调味出锅。笋在古代有“蔬中第一珍”的美誉。竹笋长出土面前

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惊蛰时节如何养生？饮食宜“减酸增甘”

养生 增甘

本报北京3月3日电（记者王美华）今年3月5日是惊蛰节气，这是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时，大地回暖，人们能明显感受到春天的脚步越来越近。中医专家提醒，此时养生的重点在于养肝护肝，保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以免伤肝。同时，适当滋阴，使自己的精神、情志、气血也像春天一般舒展

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盐吃多了危害大!教你科学减盐的9个妙招

罐头 豆腐乳

盐是生活和身体的必需品，人不能不吃盐，但盐绝不是多多益善的调味品，吃盐过多会导致血压升高，得心血管疾病的危险增加，还会流失身体中的钙。限盐可有效降低血压，减少冠心病、中风等心血管疾病的发生。今天就给大家推荐9个有助于减盐的妙招。1、尽可能自己做饭，每人每天的吃盐量最好不超过5克。5克是多少？普通啤酒

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雨水至！养生注意健脾祛湿、防风御寒

祛湿 健脾

今年2月18日是雨水节气，这是二十四节气中第一个反映降水现象的节气。中医专家提醒，此时阳气初升，湿气渐重，天气乍暖还寒，养生防病重在祛湿健脾、疏肝理气、防风御寒。“中医认为‘为阴邪，易困脾阳’。”首都医科大学附属北京中医医院皮肤科主任医师朱慧婷介绍，雨水时节，湿邪与风邪交织，易诱发湿疹、荨麻疹、痤疮

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