运动后不要吃甜食快餐
健康新闻 1373 0
运动消耗大，训练后加餐十分必要，一是可消除身体疲劳感，二是有助于肌肉修复。适当加餐，能让肌肉迅速获得养分，及时修复损伤。建议加餐时间在运动结束30分钟到1小时内。
训练前决定。 美国内布拉斯加大学林肯分校做过一项研究：让256位平均年龄22岁的男女运动1小时左右，运动前74%的人想吃苹果，运动后还想吃的只有55%；想吃巧克力蛋糕的人的比例，运动前是14%，运动后增加了20%；不想吃零食的人，运动前为12%，运动后增加了25%。究其原因，一是因为人运动后通常较饿，二是补偿心理作怪，觉得运动太辛苦，更想吃些高脂高糖却味道诱人的“垃圾食品”。因此，运动后吃什么，最好在运动前决定，并且坚持不要改变。
到底该吃啥？运动后的加餐要营养均衡，水分、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋白质等都要包含。碳水化合物以谷物、薯类为主；蛋白质以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾类为主；维生素以蔬菜、水果为主；微量元素存在于很多食物中，无需特地选择；水分补充要少量多次。
哪些不能吃？红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等蔬菜不足以补充能量，不建议单吃，最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃，薯条、汉堡等可以迅速填饱肚子，但会让之前的锻炼效果付诸东流。甜食点心不要吃，它们营养不高，却有太多脂肪和热量。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉“燃料”，但加花生酱或水果酱的全麦面包更合适。汽水和果汁不要喝，运动后不宜饮用甜饮料，会降低新陈代谢，阻碍减肥。口渴时最好喝水，还可吃根香蕉补充钾元素。▲
上一篇：
夜里总口干怎么办
下一篇：
2019年03月27日健康简报，星期三！健康是一种生活态度！
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
989
蒲公英是一种在路边我们随处都可以见到的植物尤其是到了山田中蒲公英更是随处可见并且十分美丽，但是蒲公英的功效却不仅仅于此其实很多时候蒲公英除了可以被观赏的价值之外也可以作为一种中药药材起到很好的明目以及其他的功效。在路边，我们都可以看到一些蒲公英。其实很多的蒲公英都是野生的。但是蒲公英作为一种中药药材
932
一提到桑树可能大家会纷纷表示比较陌生但是如果一提到桑葚相信大家就比较了解了其实桑葚就是结在桑树上面的果实是一种十分常见的水果，但是除了可以吃的桑葚之外其实桑树的叶子也有着很有用的功能尤其是对于皮肤的调整而言。桑树上面结的桑葚果，是一种很常见的水果。除了桑葚果，桑树还有很多的经济价值。例如桑树叶子就是
1671
每次一到季节交替的时候都是人们容易患病的时候当气候变化的比较大的时候通常感冒发烧就成为了生活中的常客，一旦出现感冒和发烧的情况往往人们都会比较痛苦并且对于人们来说会影响人们正常的工作状态以及精神状态所以需要及时的调整。发烧是我们生活中常见的，它本身不是一种疾病。但是，当感冒发生时，皮肤的毛孔被风，热
2004
3月25日，国家药品监管局发布公告，对印度艾穆阿埃有限公司呋塞米原料药、印度法速达制药公司氯雷他定原料药暂停进口通关备案。业内人士表示，上述两种原料药暂停通关备案，不会引起国内市场供应紧张。公告称，近期国家药监局对印度艾穆阿埃有限公司组织开展药品境外生产现场检查，检查品种为呋塞米原料药。检查发现，该
2896
很多人都知道鹿茸有着很好的营养价值但是对于鹿茸种类的区分以及鹿茸营养价值的鉴定却并不了解，其实对于不同的位置来说鹿茸也有着不同的营养价值所需要体现尤其是不同的鹿他们的鹿茸也会有所区分所以想吃就要学会挑选鹿茸。鹿茸是在药方上很常见的一种药材，对于许多朋友来了说可能都有见过，但是并没有真正的服用过。鹿茸
297
鹿茸有着很高的营养价值也十分的珍贵很多人都喜欢在平时的饮食中加一些鹿茸来保养自己的身体，但是因为鹿茸在我们的生活中出现的并不是特别频繁所以对于很多人来说并不了解鹿茸应该怎么做更好吃并且鹿茸和什么一起炖能有更好的营养。鹿茸是一种较为珍贵的中药材，也是属于小公鹿的一个部分。服用鹿茸的方式是有很多种的，可
1168
小宋今年19岁，是大学乒乓球队的主力。两个多月前，小宋的左脚突然剧烈地疼了起来，大脚趾关节和脚背又红又肿。他以为是比赛时扭伤了，就吃了几片止痛消炎的药，也没有留心。谁知几天后，疼痛又发作了，比上次更厉害，小宋痛得路都走不了。小宋的爸爸有痛风病史，看儿子这样，怀疑是痛风发作，便带着儿子来到了医院。检查
1894
鹿茸是一种对于身体有着很好滋补效果的食物很多人都会在身体虚的时候或者是生病需要恢复的时候选择服用一些鹿茸，但是对于鹿茸来说不同的鹿茸之间也是存在着比较大的区别的尤其是当鹿茸分为不同的等级的时候他们之间存在较大区别。鹿茸作为一种较为正规的药材，其实有许多朋友对其是不了解的。鹿茸对于身体的调理也是有着很
1819
土豆红烧牛肉的做法 - 家常土豆红烧牛肉的做法非常简单易学。如果土豆红烧牛肉怎么做好吃,土豆红烧牛肉的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文土豆红烧牛肉的家常做法大全,用最短的时间让你学会土豆红烧牛肉的做法
416
编者按：冬季，大家都会选择一些温补的食物来抵御寒冷。对此，专家提醒，不要因为气温下降盲目进补，应根据实际情况，因人而异选择清补、温补、小补或大补。那么，冬季养生应该怎么吃才好呢？粮谷篇冬季喝热粥是养生的一个好选择，能助消化，利补血，还营养丰富。1.红枣芝麻粥：红枣芝麻粥由红枣和芝麻一起熬制，在冬季不
266
(抗击新冠肺炎)内蒙古额济纳旗启动第四轮全员核酸检测中新网阿拉善10月24日电 (记者 张玮)10月24日7时，内蒙古自治区阿拉善盟额济纳旗启动第四轮全员核酸检测。根据疫情防控工作有关要求，为坚决迅速阻断传播渠道，确保广大居民的健康安全，经额济纳旗新冠肺炎防控工作指挥部研究决定，从10月24日7时起
494
脱毛膏没有刮勺怎么办 可以选择用汤勺或者其他有直角的东西来代替，但是要切记一点，不能使用金属的东西，最好是软胶体，金属性的东西会刺激肌肤，尤其是在脱毛的时候对我们的皮肤有伤害。比如说，材质硬一点的卡片或者是塑料勺可以代替刮勺来进行脱毛的。如何正确使用脱毛膏 先用小剪子剪短要需要脱毛的体毛。清洗干净之
1225
深圳市妇幼保健院数千名孕妇的产检信息遭到泄露一事，暴露出母婴护理及婴儿纪念品行业紊乱的冰山一角，目前两名人士涉嫌侵犯公民个人信息已被福田警方刑事拘留。然而，信息泄露的真实情况远超想象，一份数量高达万条产妇信息的清单再度被曝流入市场，除了电话、出生日期、姓名，还包括居住地址、出生医院等信息，&ldqu