没睡够，猛睡凑一凑？小心越睡越累！
一听到“上班”两个字，你会不会就感到困、累、乏？坐到桌前，想要想要适应下工作/学习节奏就上下眼皮打架，好像对工作学习过敏似的。今天就跟杭州市第三人民医院全科医学科睡眠管理团队一起来了解，这究竟是怎么回事。不少人“负债累累”欠了睡眠的“债”睡眠债务是指所需的睡眠量和实际睡眠量之间的差值。假定你一天睡7
关于睡眠，你该知道的那些事
近日的一项研究发现表明，与从不午睡者相比，经常午睡者高血压患病风险高出12%，卒中风险高出24%。这让人大跌眼镜，“午休”不是好习惯吗？上班族、儿童、老人，中午打个盹，顿时精神抖擞，如果哪天没睡就像缺了点什么。“春困秋乏夏打盹”，睡眠对于每个人来说都太重要了，但到底什么才是健康的睡眠呢？其实，不只是
睡眠不足可导致肥胖，如何“自然瘦”？
只要躺着就能减肥，也许是每个胖人的梦想。四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧表示，合理的睡眠时间可以帮助减重，躺着的确也能变瘦。陈莞婧表示，我国居民超重肥胖的形势严峻。超重肥胖也是心脑血管疾病、糖尿病和多种癌症等慢性病的重要危险因素。“慢性睡眠不足可能导致肥胖。当每晚睡眠
睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖
近日有报道称，睡眠不规律、不充足或经常熬夜会导致人的胃口变好，进而造成超重或肥胖。对此，北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松在接受科技日报记者采访时称：“这种现象的发生与激素有关。激素的分泌是有昼夜节律的，睡得不好就会影响激素分泌的节律，进而影响人的食欲。”睡不好影响激素分泌“比如皮质醇
久坐！让你的运动收益大打折扣
“动”给身体带来的好处我们已经了解了。那么，如果每天都达成了运动目标，是不是就可以高枕无忧了呢？其实不然。因为“静”会让你的运动收益严重“缩水”。北京市疾控中心慢病所的专家提醒公众，“多动”和“少静”同样重要。送你一个通用的“运动公式”关于一个成年人，在身体条件允许时应当如何开展身体活动，世卫组织给
春季失眠睡不好？5招帮你沾床就睡
不待春来呼我困，四时何日不堪眠？春暖花开是最适合睡觉的时节，但是很多人却深受失眠的困扰。有调查显示，60岁老人睡眠障碍的患病率在30%-40%之间。广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐表示，老年人随着年龄的增加，睡眠时间逐渐减少，这并非睡眠需要减少，而是睡眠能力减退。老年人睡眠的特点往往呈现
拿什么拯救你，职场人的睡眠
拿什么拯救你，职场人的睡眠“很困，眼睛却瞪得像铜铃”“吃最贵的保健品，熬最深的夜”……随着3月21日国际睡眠日的到来，多份有关睡眠的研究报告新鲜出炉。这些报告显示，睡眠困难已成为当代职场人面临的普遍问题。由中国社科院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布的《中国睡眠研究报告(2022)》显示，过
还在睡前玩手机？赶快改改这个坏毛病！
中国青年报社社会调查中心近日对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）；仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机；69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡
不同群体存在哪些睡眠问题？专家解读：一样“睡不着”，原因有啥不一样？
央广网北京3月21日消息(记者王逸群)《中国睡眠研究报告(2022)》出炉，“中国智库报告”对话中国社科院社会学研究所社会心理学研究中心主任、研究员王俊秀：一样“睡不着”，有啥不一样的原因？近几年来，有关睡眠问题的研究越来越引发关注，比如睡眠不足、睡眠拖延、入睡困难等等。不同年龄、不同群体存在的睡眠
晚上就是不想睡？没准在报复白天的自己
近日一项调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。被调查者中70%的人承认自己有报复性睡眠拖延症。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。睡前刷手机为
你的睡姿和枕头“搭”吗？
人类睡眠时间占整个一生的近1/3，枕头也伴随我们近1/3的人生历程。因此，睡眠时选择良好的枕头对我们的休息状态影响很大，不合适的枕头往往还是许多颈肩背部病痛的祸根。使用枕头是必要的首先，我们必须肯定枕头的作用。人体颈椎有一个弧度，称为生理性前凸。在任何情况下，人体保持这种自然生理弧度是最舒服的，包括
久坐虽然舒服 但会让运动收益大打折扣
“动”给身体带来的好处我们已经了解了。那么，如果每天都达成了运动目标，是不是就可以高枕无忧了呢？其实不然。因为“静”会让你的运动收益严重“缩水”。北京市疾控中心慢病所的专家提醒公众，“多动”和“少静”同样重要。送你一个通用的“运动公式”关于一个成年人，在身体条件允许时应当如何开展身体活动，世卫组织给
三班倒伤神伤身 规律睡眠远离疾病困扰
随着冬奥会的热播，自由式滑雪大跳台冠军谷爱凌“每天睡10小时”一度登上热搜。谷爱凌曾公开表示：“我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡10小时。”无独有偶，另一位在冬奥会摘金的中国运动员高亭宇也称，自己每天至少要保证12个小时睡眠，一天最长能睡17个小时，“因为身体非常疲惫
像冠军一样睡眠，有必要吗？
随着冬奥会的热播，自由式滑雪大跳台冠军谷爱凌“每天睡10小时”一度登上热搜。谷爱凌曾公开表示：“我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡10小时。”无独有偶，另一位在冬奥会摘金的中国运动员高亭宇也称，自己每天至少要保证12个小时睡眠，一天最长能睡17个小时，“因为身体非常疲惫
睡眠好才能拿冠军
针对全国人大代表提出的《关于加快睡眠医学发展的建议》，国家卫健委在答复中表示，近年来，睡眠障碍疾病的发病率逐年上升，其中阻塞性睡眠呼吸暂停患病率约为3%-7%。睡眠医学作为一门新兴学科，近年来已得到快速发展。国家将强化紧缺人才培养，并委托中国医师协会研究制定《专科医师规范化培训专科目录（2019年版
学生午休“躺睡”工程应有刚性考核机制
四川省人大代表、成都中医药大学附属医院眼科主任医师李翔近日提出，希望尽快发起中小学午休“躺睡”工程，有条件的中小学将学生在课桌上趴着午睡改为躺平午睡，以充分保证中小学生午休质量，减少趴睡患病概率。研究表明，过于疲劳的人午睡之后，学习效率能够高出平均水平13%。这是因为经过前期高强度的脑力劳动，通过午
好好睡觉，怎么变得这么难
在购物平台上，香薰、睡眠喷雾、枕头、眼罩、耳塞等助眠产品销量动辄成千上万，越来越多人通过消费修复睡眠的本能；在社交平台上，拥有数万名成员的失眠小组每天都有人交流自救措施，每至深夜，“还有谁没睡”的询问帖，总能找到同样为“睡”所困的同盟。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有
睡得香连带房颤风险都降低了
香甜充足的睡眠与恰好的营养一样重要。近日发表的一项中美研究再次证明，好睡眠是心脏温柔的枕头，健康的睡眠模式有助于降低房颤和缓慢性心律失常发生的风险。研究显示，健康的睡眠模式可以降低29%的房颤或房扑风险，降低35%的缓慢性心律失常风险。而且，研究还发现，睡得好的这点益处在房颤遗传风险低的人中更明显。
高血压糖尿病对年轻人的杀伤力更大
研究发现，肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症等代谢异常，对年轻人群的杀伤力更大，会使年轻人较早发生中风和冠心病。上海瑞金医院宁光院士等对近20万国人的研究发现，高血压是导致我国居民心血管病发病最重要的危险因素，其次是慢性肾病和糖尿病。慢性肾病则明显增加了全因死亡风险。研究选择了12个可纠正的危险因素，包
过劳肥是真的！压力大睡眠少，会变胖！
很多人为了追求更健康的身体，常把大部分精力都花在选择更健康的食物上。但除了饮食，睡眠对我们的健康影响也非常大。睡眠一旦出现问题，甚至会增加我们罹患癌症的风险。哪些健康问题跟睡眠不足有关？耶鲁大学的一项研究表明，长期睡眠不足，糖皮质激素水平会增加。这种激素跟一些炎症疾病，如皮肤病、免疫性疾病有关，它的
觉多一定就好吗？真的能睡“傻”
比熬夜还伤身的睡眠模式你知道吗？午觉越睡人越累是怎么回事？此外—— 觉多一定就好吗？真的能睡“傻”日常生活中，有人喜欢夜间工作，觉得效率高；也有人是被迫加班，舍弃睡眠；有人喜欢睡懒觉，自封“睡美人”；有人长期为失眠困扰，数羊数到天明；有人常年困顿倦怠，随时都能睡着……到底什么样的睡眠习惯才是健康的
男人睡眠时间少于5小时 或引发“性欲降低”
睡眠时间少于5小时，男人或引发“性欲降低”，看起来有点吓人的结论其实包含着不少的健康常识。虽然熬夜的人不少，而且熬夜导致性能力降低的人貌似不多，但这个结论其实也侧面暗示了男人的健康危机。目前我们现代的都市男人，无论是为了事业、家庭都非常努力，但自己却不怎么注意睡眠。其实不然，睡眠时间对一个男人是很重
是什么让孩子“睡不好觉”？
小学生每天睡眠应达到10小时；小学上课时间一般不早于8点20分，线上直播类培训结束时间不得晚于21点……为了让中小学生“睡好觉”，教育部日前印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。然而，记者调查发现，这场“睡眠保卫战”并不好打：一方面，很多学校的上课铃早上8点就会响起，提前录制的网课晚上9
“睡眠令”能拯救孩子们的睡眠吗
教育部近日颁布“睡眠令”，对中小学生就寝时间做出了明确要求，引发家长们极大关注。目前，新政进入落实阶段，学校会怎样安排作息时间？老师是否会给学生少留作业？家长要怎么督促孩子按时就寝？问题1：孩子还需要早到校吗？对于上学时间，很多家长十分纠结，一方面希望孩子早上能够多睡会儿，另一方面又担心老师提前上课
你家孩子的睡眠时间达标吗？部分小学生睡眠时间不足
你家孩子的睡眠时间达标吗？在连续三个晚上熬夜后，刘晓薇正在上小学六年级的儿子病倒了，这让刘晓薇甚是为难：不熬夜，做不完作业，成绩下滑，就上不了好初中；熬夜，孩子的身体受不了，影响健康成长。相对于成年人来说，熬夜对中小学生健康的影响更大。日前，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对