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利用药球增加训练的多样性—药球波比
健身方法

利用药球增加训练的多样性—药球波比

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药球波比 1、身体直立，双手持球，利用核心的力量用力将球砸向地面，顺势双脚后跳至平板撑的姿势。2、然后向前跳，将球拿起后，利用股四头肌的力量直立身体，确保躯干全程平直，不能塌腰。3、重复动作10-12次，此动作可以放在练腹或者HIIT的训练中。

科学验证，高效燃脂，8个动作打造家庭HIIT
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以下每个动作持续30-45秒，组间休息10-15秒，如果有余力可以重复多个循环 />1. 伸手高抬腿 身体直立，双足与髋同宽，核心收紧，双手伸直置于头上，尽快高抬腿 />2. 侧爬起始身体呈平板撑状，然后太高右侧手脚向外侧移动5步，再向左5步 />4. 单腿深蹲 身体直立站于板凳前，抬起左脚，双手前

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