美女在健身房对着摄像师示范“拱桥”动作，摄像头正好对着私处，这个妹子为了练屁股也真是够拼的，这动（chi）作（du），看得小编都羞涩了。
健身小贴士：
拱桥式不仅具有提臀、塑臀的效果，比斜面式强健骨盆底肌的效果更佳，不仅预防膀胱控制减弱和小便失禁等症，还可提升性生活的质量。此式还强烈地伸展了胸部和腹直肌，柔和按摩了腹腔、盆腔的脏器。
练习方法：
1.仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。
2.双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。
3.呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧，保持5次以上呼吸。
那么屁股练好了会有什么效果呢？
那当然是，性感，性感，再性感啦
怎么瘦臀部赘肉?有很多女性都会对自己的臀部有一些困扰，随着时间的推移自己的臀部渐渐的开始变得扁平，肥大，下垂等等现象，长时间的久坐非常容易让自己的臀部出现这样的情况。遇到这种情况需要减掉臀部赘肉，下面小编给大家分享一些减掉臀部赘肉最有效的方法，有需要的朋友可以参考一下。1、做运动运动是肥肉的克星，让
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跪姿杠铃髋屈伸 1、杠铃置于斜方肌之上，双膝跪在较软的垫子上，头部中立，腰背平直。2、慢慢屈髋至臀部接触到脚后跟，然后收缩臀部肌群，向前顶髋，并顶峰收缩1-2秒。3、重复该动作15-20次。
完成以下动作45秒，休息15秒。共六个动作，耗时6分钟。 1膝盖与脚尖一致，注意腰背平直。 2深蹲跳起至双脚并齐，下蹲时再打开并用手指触地。 3尽量全程保持单腿，核心收紧。 4脚尖轻触台阶，核心收紧，腰背平直，注意手臂协调摆动。 5深蹲跳起距离地面约5-10cm，腹肌发力，注意平衡。 6收
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