韩国营养专家独家减肥饮食法则
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针对常见的减肥问题，韩国健身教练兼营养专家SeanLee提出3：1饮食法则，在零压力的环境下，轻松控制饮食，高效瘦身。
所谓3：1饮食法则，指的是3天高蛋白质晚餐+1天正常吃的循环饮食法则，又叫三日决心减肥法。3：1无限循环，直到瘦到理想体重为止大多数时候三分钟热度都不是一件好事，但许多人都有这样的心理弱点。特别是在进行严格的减肥计划的时候，我们不仅要和身体的饥饿感战斗，还要忍受美食的诱惑，压力倍增让减肥计划更容易失败。而3：1饮食法则只需要进行三天的自我约束，第四天放松一下，将这样的节奏反复循环，就能在不知不觉间达到饮食管理的目标。3：1饮食每日三餐和点心食用原则那在控制饮食的三天该怎么吃？一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3：1饮食则要求每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。早餐--私人定制食谱任何食物都可以吃，不要吃得太多即可，一般来说7、8分饱为宜。根据身体情况可创造属于自己的早餐食谱，比如说有便秘问题的减重族可安排高纤维早餐；水肿严重的减重族可安排粗粮、豆类等促进体液循环的食物做早餐；毒素囤积严重的减重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。午餐--不忌口要吃饱午餐要吃饱，并且无需忌口，上班族也可以放心吃。当然，如果能多吃富含大量纤维质的碳水化合物，如谷类、蔬菜、水果、豆类等减重效果会更明显。选择余地不大的外食族，多注意饮食技巧也能提升减重效果，如先吃蔬果、再吃蛋白质、最后吃碳水化合物的饮食顺序；太油腻的菜多过水；点餐时注意饮食搭配等等。晚餐--高蛋白质料理晚餐是3：1饮食法则的重点，高蛋白质饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好，原理在于：a.蛋白质在水解成氨基酸时会结合一部分水分，水解后还有利于平衡人体组织液浓度，有利于水分代谢，对消除水肿很有帮助。b.蛋白质分子量较大，体内代谢时间长，饱腹感强烈，有利于饮食控制。c.蛋白质可抑制促进细胞形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉产生。d.蛋白质不会大量转化为脂肪，除了用于机体正常生理需求外，大部分以能量的形式代谢掉。
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月经不调是一种常见的妇科疾病，而且出现的方式也不一样，其中月经推迟就比较常见，它的出现说明女性的身体有了不正常的现象，我们要重视。月经推迟的原因1、精神因素:突然精神过度紧张，悲伤、悲伤、愤怒、失恋等异常情绪，月经推迟。在这种情况下，乳房往往会膨胀、烦躁、忧郁这种情况一般；内分泌不需要治疗，但有时月
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有很多女性朋友月经推迟，首先要查明是否怀孕，否则要及时检查，进行合理的治疗和烹饪。月经推迟调理1、保持心情愉悦：月经病患者心情的好坏，对病情有很大影响。月经来时有不少患者会产生恐惧与紧张的心理。患者应自己调节精神，保持心情舒畅，特别是在月经来潮之前与经期，更要保持良好的心理状态。2、生活环境:生活在
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月经推迟或提前是常见现象，但很多女性朋友发现月经延迟后，担心自己的身体是否有问题，是否怀孕。让我们看看月经推迟的原因和如何准时报告月经的饮食和烹饪方法。月经延迟多久正常？有多少不正常？女性月经周期从二十一日到四十五日被视为正常范围，据说周期超过三十五日是没有排卵的月经，现在四十五日来一次的人通常有很
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在现实生活中，遗精对男性朋友来说是很普通的事情，通常成年男性有遗精的经验，但频繁的遗精的出现使很多男性患者感到困惑，想找到根治遗精的方法。遗精怎么办才好呢？四种方法应对遗精效果好。第一，男性朋友平时要多了解性知识，正确处理自己频繁遗精的问题，不要成为思想的负担。过于不安，往往会相反，遗精次数增加，形
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中医里的经络不同于西医里的神经，经络是*看不见摸不着的。针刺穴位，经络会有酸、麻、胀或者重的感觉，针灸可以预防和治疗疾病，按摩这些穴位也可以起到保健的作用，*的很多部位都有保健穴位，比如额面部、腰腹部、四肢、头部及耳部。平时的按摩不仅可以加强*局部的气血循环，还能达到养生保健的作用。1、耳部按摩耳朵
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你有没有这样的经历：躺床上安安心心的睡觉，突然腿抽筋了，疼得立马从床上跳起来，使劲将抽筋的退给掰直，过好一会才能完完全全缓过来。这是我睡觉最担心、最讨厌的事情了。很多人都说是缺钙，可是补了钙照犯不误。后来寻到一种按摩的小方法，我这腿已经很久没有再抽筋了。预备式取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手
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男人肾虚，腰酸背痛腿抽筋，可能是很多男性面临的问题。再加上春夏房事过度，不免会伤肾引起肾虚，腰膝酸软的症状。市面上很多强肾药多为激素类，长久服用会导致依赖性，不如试试中医按摩穴位治疗肾虚的方法，相信会大有裨益。按摩穴位治疗肾虚搓腰眼腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”
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小小的鸡蛋有很多的营养的哦!所以利用鸡蛋减肥也是一种很好的减肥方法啊!那么针对鸡蛋减肥这个方法，小编就给大家讲一下10天的减肥食谱是怎么搭配的哦!就让小小的鸡蛋帮助你除去身上的赘肉吧!下面就来看看10天的减肥餐详单：10天减肥餐食谱让你摇变曼妙身材第一天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加
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乙型肝炎是一种非常常见的慢性肝炎，是由乙型肝炎病毒引起的以肝脏病变为主的一种传染病。当前在中国携带乙肝病毒的人群有近8600万，这是一个非常庞大的群体。有人认为乙肝只是一个慢性疾病，并不会对身体造成影响。因此即使检测出自己携带乙肝病毒也并不重视。那么如果患者检测出了乙肝还不进行有效的预防和治疗会对身
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女性进入青春期后，身体就会出现正常的生理现象，女性在特定几天总会表现出虚弱现象，这个时候是需要保养的，在这些期间我们可以选择多喝水，这样可以排除体内的一些细菌，这个期间最好少量的玩手机和电脑辐射对身体毕竟是不好的。接下来便为大家介绍在排卵期应该注意的一些症状。 女性排卵期有什么感觉? 1、肛
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冬季养生需要进补，这对于爱美的女生来说就不好了，不过别着急，冬季我们可以吃一些减肥的食物。下面健康之家小编带您去看看冬季吃什么最容易减肥?冬季吃什么水果最容易减肥?冬季吃什么最容易减肥1、燕麦燕麦的热量只有367卡路里,不仅含糖量低,营养还异常丰富,是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工
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农贸市场里，每个摊位前都挂着一堆塑料袋，几头蒜装一袋，一把小白菜装一袋，买一趟菜下来，用上十来个塑料袋很平常；生鲜电商上买个菜，各种蔬菜被塑料网套、保鲜膜、塑料盒等包裹得严严实实……9月1日起，《中华人民共和国固体废物污染环境防治法》正式施行，新固废法明确固体废物污染环境防治坚持减量化、资源化和无害
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对女性而言，高跟鞋就像一把锋利性感的“匕首”，是时尚的代名词，是女性鞋柜中不可或缺的宠物；但在展示时尚魅力的同时，他也付出了巨大的健康代价。研究证明，穿上高跟鞋后，人很自然地重心前移，保持抬头挺胸收腰的姿势，看起来非常精神，穿梭在人群中也倍显自信。但由于骨盆前倾，腰部后仰，人体负重力曲线大大改变。足