近年来，瑜伽已经成为一种颇受欢迎的运动健身减肥项目。瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。此次介绍的一个瑜伽中最基本的姿势下犬式。
下犬式英文全称DownwardFacingDogpose，又称DownDog。在下犬式中，上臂能得到锻炼，并在您的背，颈部，胸部，臀部和肩膀打开一个空间。
如果将脚踝自然的靠近地板的话，小腿肚也能得到伸展。
第一步：用双手和膝盖趴在地上。伸展您的手肘并在肩胛骨间放松您的上背部。这种放松会让您觉得您的手臂陷进了您的肩胛骨里面。
第二步：抬起您的膝盖，把腿从骨盆的地方往回伸，这样您的手臂和背形成了一条直线。
第三步：伸展您的腿，直到您感觉有人在您后面把您的腿和臀部从大腿处往后拉。让您的头自然的下垂，只要您觉得放松。
第四步：当您的背和腿的位置都正确了，开始伸展您的手臂。这样会让您伸展您背部的两边：一边从骨盆，一边从手臂。
当您的背和胸部的位置正确的时候，您会发现您可以很安静地用腹部呼气和吸气。坚持五次呼吸的时间。您不可以让您的胸部往下垂或者让您的背下沉。
这个动作应该让您的背拉伸到它所能达到的最长长度。慢慢地练习这个动作并且试着伸展得越来越多。
很多人把下犬式当成难度高的瑜伽动作之间的休息动作。但是如果您这样做，您仍然需要集中精力，身体上和精神上都要。并且一直练习直到您从这个动作和瑜伽中得到了最大限度的益处。
