随着网络的普及，很多人一定看过一些健身达人完美的身材，羡慕之余，很多人都有过健身的计划，只是由于工作的繁忙没有时间去健身房而逐渐放弃锻炼的计划。
但其实，对于我们普通人而言，如果没有时间或者金钱去健身房的话，不妨在家自己进行一些徒手锻炼，比如说俯卧撑，只要能坚持下来，一段时间之后，就能发现身体有较为明显的改变。
俯卧撑大家应该都尝试着做过，一般来说，如果以前没有锻炼过，那么很多人做了一次性做了四五个之后，手臂就撑不住了，但不要不好意思，因为这是正常现象，只要我们多加锻炼，持之以恒，我们是会收获很多好处的。
经常做俯卧撑，身体会有什么变化?
1、手臂和胸肌的力量得到增强
大家在刚开始做俯卧撑时，一定能感觉到手臂在颤抖，这就是由于我们手臂肌肉力量偏弱的缘故，而且在做完之后，我们也能明显感觉到胸部肌肉有拉伸感。除了手臂肌肉和胸肌，也能锻炼到其他部位。
可以说只要我们能够坚持一段时间，对身体是有一些好处的，最明显的就是可以看到手臂变得结实，这样也能够让自己的伴侣更有安全感。
而且俯卧撑由于是徒手进行，对于空间要求不高，所以我们在下班回家之后，都可以坚持做上一些，并不会浪费太多的时间。
2、提高我们的肺活量
大家在高中或者大学时的体育测试中，应该都测试过肺活量，肺活量也是检验我们身体素质的指标之一，这是我们通过锻炼可以提高的。
经常做一些俯卧撑，可以提高我们的心肺能力，提高人的肺活量，这样有助于使我们的精力保持一个更加充沛的状态。
有很多朋友们认为，跑步的过程是膝盖磨损的过程，如果经常跑步，就会对膝盖造成损伤。而军人和运动员们之所以没事，是由于他们体质好，或是经受了特殊的训练，普通人还是最好不要效仿。
事实上真的是这样吗?跑步对于人体膝盖的损伤，有很多人想象中那么大吗?难道每一个坚持跑步的人，最终都会留下满身的伤痛吗?今天，我们就来聊一聊这个话题，破除大家所固有的印象，为“跑步”这项有利于身体健康的运动来正一正名。
对于人体关节来说，跑步比久坐更有利
研究数据显示，在关节炎患者中，大多数患者其实都没有跑步的爱好和习惯，而是更喜欢长时间地坐着。
将一些跑步爱好者群体的膝盖情况，和办公楼里经常久坐的“上班族”们的膝盖情况进行对比，也可以发现，适量的跑步对膝盖实际上是起到了一定的保护作用，而不是很多人想象中的会损伤膝盖。
但是我们也注意到，如果每周的跑步量超过一定的范围，那么关节炎的患病几率确实会比其他人更高一些。这就说明，运动的“度”很重要，我们不能不动，但也不应该运动过量。
对于那些喜欢跑步、想要通过跑步来强身健体，提高抵抗力的朋友们来说，建议每周的跑步量，安排在40公里以内为宜，既不会对身体产生超负荷的压力，又能够起到很好的锻炼效果。
坚持跑步的好处不止如此
跑步过程中其实我们的心肺功能也得到了锻炼，所以长期跑步，对呼吸系统以及心脏的健康，都有着积极的促进作用。
3、挺拔身姿
我们在平常时应该都做过扩胸运动，由于现代很多人坐姿都不太端正，很多时候就会不知不觉地养成含胸弓腰的问题，所以在意识到后，就会做一些扩胸运动，如果你有这方面的问题，那么也可以试试做俯卧撑。
俯卧撑对于我们塑造身形，比无压力的扩胸运动有着更好的刺激作用。养成一个做俯卧撑的习惯，坚持一段时间后，身体的核心力量就能得到锻炼，如果自己再注意一下，那么不良的体态是可以逐步改善的。
4、保持苗条的身材
现在由于食物比以前丰富了，食物的诱惑力也越来越大，很多人就会在苗条的身材和美食的诱惑中徘徊不定，其实我们可以通过一些做俯卧撑来保持。
俯卧撑不仅能帮助我们消耗过多的热量，还能够帮助我们增加肌肉，提高新陈代谢，对于我们保持好身材是有帮助的，大家不妨试一试，而且因为是自己锻炼而来的，所以只要坚持下去，是不容易反弹的。
经常做俯卧撑是有好处的，不过有一点值得注意的是，要持之以恒。很多人只是三分钟热度，在网络上看了一个健身视频，就兴致勃勃地做起了俯卧撑。
由于此前身体并没有适应这种强度的体能锻炼，一时之间做得多了，第二天一起床就觉得浑身腰酸背痛，然后就理所当然地休息两天，两天过后，可能再也提不起兴趣去做俯卧撑了。
所以我们提倡，如果想要通过俯卧撑来锻炼身体，要注意循序渐进，不可操之过急，也不可三天打鱼，两天晒网。
坚持其实是一件很难的事，但也正因此，我们通过努力和汗水得来的好身材才更加可贵。
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