有很多朋友们认为，跑步的过程是膝盖磨损的过程，如果经常跑步，就会对膝盖造成损伤。而军人和运动员们之所以没事，是由于他们体质好，或是经受了特殊的训练，普通人还是最好不要效仿。
事实上真的是这样吗?跑步对于人体膝盖的损伤，有很多人想象中那么大吗?难道每一个坚持跑步的人，最终都会留下满身的伤痛吗?今天，我们就来聊一聊这个话题，破除大家所固有的印象，为“跑步”这项有利于身体健康的运动来正一正名。
对于人体关节来说，跑步比久坐更有利
研究数据显示，在关节炎患者中，大多数患者其实都没有跑步的爱好和习惯，而是更喜欢长时间地坐着。
将一些跑步爱好者群体的膝盖情况，和办公楼里经常久坐的“上班族”们的膝盖情况进行对比，也可以发现，适量的跑步对膝盖实际上是起到了一定的保护作用，而不是很多人想象中的会损伤膝盖。
但是我们也注意到，如果每周的跑步量超过一定的范围，那么关节炎的患病几率确实会比其他人更高一些。这就说明，运动的“度”很重要，我们不能不动，但也不应该运动过量。
对于那些喜欢跑步、想要通过跑步来强身健体，提高抵抗力的朋友们来说，建议每周的跑步量，安排在40公里以内为宜，既不会对身体产生超负荷的压力，又能够起到很好的锻炼效果。
坚持跑步的好处不止如此
跑步过程中其实我们的心肺功能也得到了锻炼，所以长期跑步，对呼吸系统以及心脏的健康，都有着积极的促进作用。
有些人喜欢吃热腾腾、高热量的东西，比如火锅、炖菜等。热量摄入变高，一不留神，自己就变成微胖界男神女神中的一员。于是越来越多的人选择进行跑步减肥，跑步是我们大多数人都喜爱的一项能够高效燃烧脂肪的有氧运动，但也有不少朋友和我们吐槽：自己坚持了一阵子跑步，腰围小没小没看出来，腿倒是变粗了!这是啥原因?跑步不是一项减脂运动吗?怎么反而还让腿变粗了?
经常跑步锻炼的人，腿会变粗吗?
对于有些小伙伴担心的跑步会腿粗问题，这个现象的确是存在的，不过，他们出现的腿粗现象，只是暂时的，是一种短期内肌肉充血的表现。大家可以看一下身边那些有着丰富跑步经验的人，他们大多腿部肌肉线条匀称紧致，没有多余赘肉，这就是坚持正确跑步方式进行锻炼后的收获。因此，那些把腿跑“粗”了的朋友，你们的腿并不是变胖了，其实是跑步方式不正确造成。
跑步初学者在锻炼过程中最容易出现这2个问题
1、跑步速度控制不当
跑步是一项有氧运动，有氧运动最重要的是控制心率，保持呼吸顺畅，在充足的氧气作用下，体内脂肪能够充分进行燃烧，从而达到减肥的效果。简单来讲，跑步其实和健身、撸铁等运动方式不同，它属于中低强度的运动，运动过程中保证有氧是关键。
步入中年之后，很多人都不得不面对“骨质疏松”的威胁。数据显示，有跑步习惯的人群，患上骨质疏松的可能性要低于不爱运动的人群。毕竟，一定的体育锻炼和经常能享受到充足的日晒，对人体钙吸收大有裨益。
跑步，同时还是一种较为便捷有效的“减肥”方式。它可以持续地消耗人体的热量和脂肪，加快代谢速度，还可以通过流汗排出一部分脂肪，帮助我们很好地减去多余脂肪，塑造更健康、美观的身材。
关于跑步，我们还能这样做
首先，跑步时应该使用正确的跑步姿势，穿舒适的衣裤和运动鞋。这样不仅可以提高你的锻炼效率，还有助于保护我们的身体免受一些伤害。
错误的跑步姿势，有可能对关节造成不必要的劳损。而尺码或者鞋底的软硬程度不合适的跑鞋，有可能导致运动过程中摔伤、扭伤，这是我们都不愿意看到的。
适量的跑步并不会增加膝盖受损的风险，反而有诸多好处。它有助于保护关节、强健心肺、预防骨质疏松和减肥塑形。
长期坚持跑步的人，比那些不爱运动的人，往往更加健康有活力，多年之后，他们的皮肤和机体衰老的速度也会比其他人更慢。明白了这些，您还会对跑步对身体的影响有所担忧吗?不妨试着动起来吧!
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