现在很多的办公室白领们都有各种各样的身材问题，但是她们的确没有很多时间能健身减肥
那怎么办呢？不用担心，今天，小编就专门为白领们介绍一套室内的减肥运动，让您不出家门同样能够运动减肥
一、您的室内减肥行动
您慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间
这时，您的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张
其实，您并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！
踏台阶运动有效消除臀部及腿部多余脂肪
1、面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下
两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；
2、已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动
将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出
这个动作练习将使您的心脏得到锻炼，手臂也不再无力
前压步运动获得臂部及腿部健美曲线的良方
1、腿而立，然后一条腿向前迈出一大步
这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角
注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；
2、站起直立，改换另一条腿在前
每一条腿在前12-15次
二、您的宾馆房间减肥健身行动
刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地
想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁
别怕，您能把窄小房间也变成健身的最佳场地
撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部
1、面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；
2、前倾身体至肘部完全弯曲，
再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气
撑直身体时双肘完全打开
10个为一组，一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证您的膝部不受过大的压力
1、坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；
3、双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气
10个为一组，一次做3组为宜
三、您的办公室减肥健身行动
调好闹钟起早去晨练？对大多数职业女性而言，这太难了！
那么试试看在您的工作日程表中加进一个10分钟健身计划
一个忙里偷闲的小小运动不仅使您的精力更加充沛，还能澄清您的思维，激发您的灵感
放松运动
感觉坐在办公桌前腰酸背痛？这个运动将使您的颈部、肩部得到最大的放松
并使您的脊椎更加富有韧性
1、双腿自然分立，膝微屈；
2、吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；
3、将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；
4、呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力
重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉
腰臂运动
在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
1、双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；
2、慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；
3、重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些
