有些人摄取的食物总是比他们的身体需求多，对于有这样习惯的人来说，他们的饥饿感已经不是健康和活力的正确反映。换句话说，当他们感到饥饿时，他们的身体实际上不需要补充食物。对于这些人来说，可能需要通过主观的努力才能使生理需求恢复正常。以下几点建议值得考虑。
每天吃饭的时间比较稳定，为了提供全面均衡的营养，可以参考中国营养学会提供的饮食指南。人的身体很厉害，可以自己调节适应你的饮食节奏。如果你的饮食时间规律，人体可以适应形成正确的饮食时钟。如果你的饮食提供了身体所需要的营养，在两餐之间感到饥饿的可能性很低。
当你在两餐之间第一次感到饥饿时，喝一杯水。有时候，当我们感到口渴时，我们也会感到饥饿。此时，饮用水200到300毫升可以消除这种饥饿感。事实上，经常喝不含糖和咖啡因的饮料有助于调节生理过程，改善食欲。营养师建议，我们每天应该喝10次水，每次喝200毫升水。
在两餐之间感到饥饿的时候，等15分钟再反应，成为习惯。令人惊讶的是，如果不马上吃饭，饥饿感可能会立即消失。这表明我们的饥饿感的发生很可能不是身体的需求，而是其他方面的不适。你可能很烦恼，很累。忧郁或焦虑状态。一般来说，饥饿到极点时吃比饥饿时吃更有效地应对各种需求。从长远来看，实践这种&ldquo等&rdquo的方法可能会重新训练食欲发出正确的信号，也有助于更好地识别身体的其他需求。
如果已经喝了大杯水或者等了十五分钟，饥饿感还没有消除的话，可以选择天然低能的食品。吃新鲜水果、低脂酸奶、少量杏仁、鹰嘴豆沙谷类饼干。如果习惯吃高脂肪、加工过的食品，可能对这些天然食品一点兴趣也没有。然而，许多人成功地实现了这一变化，发现天然食品不仅能满足身体的能量需求，还能避免过度饮食。
