波比跳是减肥人士最喜欢的一项无氧运动，因为它需要的运动强度比较大，而且是对全身都可以训练得到的，它结合了深蹲、俯卧撑、弹跳力和屈膝收腹等等，如果是一个完全的新手大概做五六个就已经开始觉得累了。
波比跳怎么做才是标准姿势呢?
首先保持双手自然垂在双腿，两只脚和肩膀同样的宽度，然后蹲下，将两只手，手掌贴地放在地上，然后完成一次俯卧撑的动作后，迅速地站起身双手向上举完成一次跳跃，这就是一次波比跳需要进行的动作。
如果我们每天进行100个波比跳，30天之后会怎么样呢?
1、体重明显的下降了
因为波比跳训练的是我们全身，需要的体力也是非常多的，在控制饮食的情况之下，保持每天100个波比跳就可以把身体上多余的脂肪进行消耗，由于饮食也很注意，所以起到了很好的燃脂效果，身上的肉也变得更加紧实，体脂会有一定的下降。
2、心肺功能得到了锻炼
这样一个强度那么高的无氧运动，做完之后就可以听见自己的心跳声十分的快速，这样坚持下去我们的肺活量和心脏的供血功能都会变得更强，身体素质整体的提高，像是一些心脏疾病就会因为提升了心肺功能而远离我们。
生活中经常能够看见有人在朋友圈来晒自己的步数，不少的都是步数在一万步以上的。其实这并非是一个不好的现象，而且这还有种全民健身的意味。因为现在大家普遍是缺少运动的状态，微信步数倒是让不少人开始重新的重视起运动来了，并且通过朋友圈的方式来督促自己进行走路运动。
但是很多人发出一种疑问，那就是每天步行一万步之后，身体会怎样呢?
其实走路本身是有益健康的，这是毋庸置疑的，因为这是一种中度的有氧运动，并且有较为不错的燃脂功效，有肥胖烦恼的人完全可以进行走路运动来达到减脂的目的，但是任何一种运动都是有个限度的。
主要就是年龄限度，也就是说自己的身体年龄适不适合每天一万步的运动。年轻人以及四五十的中年人是没有多大问题的，好处多多。
但是对于那些本身膝盖就有老化现象的老年人群，每天一万步无疑是增加他们的膝盖损伤，让那个本来就不利索的腿脚更加难以支持，所以这类人群可以缩减自己的步数，并且循序渐进的进行步行运动，诸如第一天步行一千步，一星期后增加到两千步，直到五千步这样为止。
所以要是你的腿脚尚且还比较的强健，那一般是能够进行每天一万步的步行运动的，不过不能只是一两天的热度，运动不是为了炫耀，想要炫耀那就应该用你健美的身材去炫耀。
3、增加我们的肌肉波比跳在消耗我们脂肪的同时，可以把肥肉转化成我们的肌肉，而波比跳在进行的时候也可以带动我们全身的肌肉动起来，如果按照这样的强度进行了一个月，那我们的肌肉线条就会明显起来，用手去按压我们身上的肉就会发现之前的肉按下去是软软的，现在就变硬了，而且好像更加紧绷了。
4、睡眠质量提高了
每天进行适量的运动可以提高我们的睡眠质量，因为运动是在消耗我们的体内的能量和经理，运动之后这些多余的能量都消失了，而且大量的运动会让自己的身体进行排汗，排除毒素，这就跟我们工作了一天不想动了一样，身体内部的器官由于高速的运转工作，结束之后也是筋疲力竭的状态，急需休息来恢复，所以就会睡得更沉，入眠的速度也会变得很快，甚至之前睡觉做梦的现象都变少了，一夜无梦到清晨，身体感觉精力充沛。
5、精力变好
我们可以放一部分的波比跳在早上，因为上文也说到了，我们身体器官的运行和我们是一样的，我们醒来之后，器官也苏醒了，这个时候进行运动就会因为更加快速的血液循环和新陈代谢使运动的效果更加明显，而且运动完之后洗个澡，整个人都会神清气爽，有足够的经理去面对接下来一整天的学习和工作，还能注意力十分的集中、高效。
所以说我们做运动首先要循序渐进，慢慢地增加运动的量至每天100个波比跳，也不需要一次性就跳完，我们可以一半早上一半晚上，这样坚持一个月肯定能看见一个全新的自己。
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