坚持运动能给身体带来的好处，也只有运动的人才能体会到，对于长期不运动的人来说，可能还会觉得这是在给自己找罪受，每天工作学习已经够累了，干嘛还要让自己这么累。但你或许想错了。
如果一个人每天都跑步5公里，坚持下去，一两年之后，身体会出现怎样的变化?对身体健康是好还是坏?下面一起来了解一下，希望你看完后能有一个正确的认识。
每天跑步5公里，身体会变成什么样?
身材会更好，不容易肥胖，对肥胖的人来说，坚持跑步，能甩掉大肚腩。跑步时会消耗大量的能量，能加速脂肪的燃烧速度，更快的代谢多余的脂肪，不仅有利于减肥瘦身，对改变体型也有好处，腹肌和马甲线或许不再是梦。
皮肤状态会变好，皮肤好了，整个人看起来也会更显年轻。人一胖就显老，瘦下来了显年轻，而且跑步能调动全身的气血，血液循环和新陈代谢的速度会加快，就能促进皮肤的排毒与代谢;跑步时还会出汗，出汗也是一种排毒的方式。
很多人会以忙碌、压力大作为不运动的借口，但其实，跑步恰恰是释放压力的一种有效途径。
现代的生活和工作的压力都不小，如果整天只忙着工作赚钱，忽略的运动，身体健康状况或会每况愈下，还容易带来心理上的问题。每天坚持跑步五公里，能帮你舒缓身心，丰富生活，把用来胡思乱想的时间花在跑步上，收获到的会是惊喜。
说到锻炼身体，最容易想到的是跑步。跑步没有技巧的要求，也不太挑选场地，是方便又经济的项目。很多人喜欢早起跑步，长期坚持下来，好处非常多。不管是在户外跑，还是去健身房，对增强体质，调节压力，是有帮助的。
早起跑步的益处很多
早起跑步能锻炼肌肉，提高肌肉的活动性和承受力，对改善全身乏力和酸痛，有积极作用。许多上班族，每天要坐着办公，时间太长，导致腰背酸痛，肩颈不适。跑步能让全身肌肉运动，改善血管和神经被压迫的情况，促进血液循环，缓解肌肉和关节疼痛与僵硬。
提高身体活力，让精神更饱满，是早起跑步的好处。刚睡醒时，身体机能还很慢，意识尚未完全清醒，新陈代谢的效率不高。跑步有唤醒精神的作用，能加快血液流动的速度，提高神经的兴奋度，精神会很兴奋，能提高工作效率。
坚持早起跑步，有强化心脏的效果。跑步时，全身肌肉消耗的氧气增加，血液供给量变大，能锻炼心肌，提高心脏泵血的能力，对改善各处循环，有良好的效果。而且，心脏的功能增强了，抵抗力也会增强，不容易发生心血管疾病。
肺部功能，会在长期早起跑步后，得到提高。肺是主管呼吸的器官，有保持血氧浓度的作用。经常早起跑步，呼吸的频率会慢慢加快，深度也会增加，获取氧气的效率提高，肺活量会慢慢上升。
一个习惯的养成需要21天，坚持跑下去，你的体能会得到提升，身体素质更好，体力好精神也好，不容易生病，对日常工作也有非常积极的影响。
你还会变得越来越自信，有气质，这是由外而内的变化。你的性情，对待一件事的态度与想法都会发生电话，整个人是积极向上的。
不过，这是一般来说，也不是说只要你每天坚持跑步5公里，就一定能收获这些好处，毕竟每个人的身体情况不一样，或者没避开跑步的误区，可能反而会伤身，所以在跑步之前，以下几个注意事项也要清楚。
跑步之前要做热身，跑完后要做拉伸，能有效防止肌肉拉伤，跑步的效果也会更好。在跑步过程中，若有不适，建议停止不要勉强继续跑下去。
跑步要循序渐进，不建议一上来就从5公里开始，可以先跑2公里，逐渐增加到4、5公里，让身体有一个适应的过程。
跑步的时间与地点也需要注意，时间充裕的人可以早起后跑，不充裕可以傍晚跑，但不要过晚，建议去操场或可以运动的地方跑，不要随意围着马路边跑，容易吸入灰尘，也不安全。
对于骨质健康、身体没任何问题的年轻人来说，或许不难，但对于中老年人来说，每天5公里，强度太大了，尤其是关节不好的人，更要避免。这类人可以缩短路程，跑步不行也可以散步。
总的来说，每天坚持跑步5公里，以上几个喜人变化或许会不请自来，对身体健康有好处，但如果没有注意上述几点，可能反会伤身。
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